Dieser Duschtrick verbrennt bis zu 350 Kalorien

Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) kann übermäßiges Fett zu Herzkrankheiten, Schlaganfall, Typ-2-Diabetes, Erkrankungen des Bewegungsapparats und einigen Krebsarten führen. Jüngste Erkenntnisse haben gezeigt, dass subtile Änderungen der Duschroutine bei der Gewichtsabnahme und dem allgemeinen Wohlbefinden helfen können.

So soll eine 15-minütige kalte Dusche täglich bis zu 353 Kalorien verbrennen. Es wurde festgestellt, dass das Eintauchen des Körpers in kaltes Wasser das braune Fettgewebe aktiviert, was den Energieverbrauch deutlich erhöhen kann. Untersuchungen haben gezeigt, dass eine milde Kälteexposition bei 19°C den täglichen Kalorienverbrauch um etwa 100 bis 200 Kalorien erhöhen kann. Diese Zahl kann von Person zu Person variieren, da sie von der Menge des vorhandenen braunen Fettes und der individuellen Stoffwechselreaktion auf Kälte beeinflusst wird. 

Steigerung des Kalorienverbrauchs

Eleanor Potter ist Expertin beim britischen Sanitärhandel Plumbworld: "Wenn man bedenkt, dass der Ruheumsatz einer durchschnittlichen Person zwischen einer und 1,5 Kalorien pro Minute liegt, würde eine 15-prozentige Erhöhung den Kalorienverbrauch während der Exposition auf etwa 1,15 bis 1,725 Kalorien pro Minute erhöhen."

Eine 15-minütige kalte Dusche führt also zu einem zusätzlichen Kalorienverbrauch von etwa 17,25 bis 25,875 Kalorien. Dies hängt vom Grundumsatz der Person und der Intensität der Kälte ab. Darüber hinaus wurde festgestellt, dass der Kalorienverbrauch durch das Frösteln bis zu fünfmal höher ist als der Ruheumsatz, was etwa fünf bis 7,5 Kalorien pro Minute entspricht.

Mit Vorsicht genießen

Es ist wichtig zu beachten, dass diese Methode nicht für längere Zeiträume empfohlen wird. "Entgegen der landläufigen Meinung, dass Frösteln eine unerwünschte Reaktion ist, kann es unter bestimmten Bedingungen tatsächlich ein wirksamer Mechanismus für den Kalorienverbrauch sein – vorausgesetzt, es wird mit Vorsicht und in Maßen betrieben", erklärt Potter.

Kälteeinwirkung kann die Endorphinausschüttung erhöhen und die Stimmung heben, was zu körperlicher Aktivität anregt. Bei regelmäßiger mäßiger bis starker körperlicher Betätigung können 200 bis über 600 Kalorien pro Stunde verbraucht werden, je nach Art der Aktivität und individuellem Gewicht. Für Einsteiger empfiehlt sich, kalte Duschen allmählich in die Duschroutine einzubauen. Zunächst mit kurzer Dauer und etwas kühleren Temperaturen 1 Minute starten und sich dann schrittweise steigern.