Life
5 Yoga-Übungen gegen Stress
Oft geht im Alltag alles drunter und drüber, dann können oft schon ein paar einfach Bewegungen und Atem-Übungen auf der Matte helfen.
Der Tag hatte es wieder in sich? Dann haben wir hier fünf Yoga-Übungen für Sie, die gegen den Stress helfen und dafür sorgen, dass Sie die Hektik des Alltags hinter sich lassen.
Der Grundgedanke der aus Indien stammenden Lehre: Je mehr wir uns in Gedanken mit unserem Körper beschäftigen und uns auf die einzelnen Yoga-Positionen, genannt Asanas, konzentrieren, desto eher tritt alles andere in den Hintergrund.
Und mit diesen Asanas funktioniert das ganz schnell:
In Bauchlage die Fersen aneinander legen, den Po leicht anspannen und die Hände in Brusthöhe aufsetzen. Die Stirn zeigt zum Boden. Beim Einatmen Schultern und Kopf anheben, ohne die Arme zu belasten. Die ganze Kraft kommt aus dem Rücken, die Fersen bleiben geschlossen. Beim Ausatmen Schultern und Kopf senken, bis die Stirn den Boden berührt. 4 Wiederholungen. Zum Schluss 5 tiefe Atemzüge lang in der Kobrahaltung bleiben - der Nacken ist lang.
Übrigens: Ein paar Kobras am Morgen können auch schon zum Start in den Tag die Stimmung heben und beleben den Körper.
Die Füße nebeneinander auf den Boden stellen und das Körpergewicht in die Fersen verlagern. Das Steißbein nach unten bewegen, den Bauch anspannen und sich leicht nach hinten beugen. Arme über dem Kopf nach oben strecken. Dann das Körpergewicht langsam auf einen Fuß verlagern, das andere Bein gerade hoch heben und gleichzeitig den Oberkörper gerade nach vorne beugen, sodass er parallel zum Boden steht. Die Arme am Körper nach hinten strecken und den Brustkorb nach vorne leicht in die Höhe. Dabei das Standbein leicht gebeugt halten.
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Cheeky article in @cosmopolitanuk with my #bendy tips - link in the bio. RUNNERS ESPECIALLY - your joints are being compressed by that pavement pounding - work on mobility and stability to support and preserve the longevity of your runs. I have been so reliant on my mobility work during this @nycmarathon preparation - NOVEMBER - BRING IT! (Totes going to shit myself though) Wearing: @newbalanceuk #MyFutureSelf ❤️ #vertuemethod Ein Beitrag geteilt von Shona Vertue (@shona_vertue) am Sep 8, 2017 um 5:44 PDT
Auf die Knie gehen und die Zehen aufstellen. Beim Einatmen das Brustbein heben, die Hände auf den Po legen und mit langem Rücken sanft nach hinten beugen. Beim Ausatmen wieder zurück in die Ausgangsposition kommen. 3 Wiederholungen. Beim letzten Mal die Kamelposition 5 tiefe Atemzüge lang halten.
Füße hüftbreit aufstellen, die Hände liegen entspannt neben dem Körper. Beim Einatmen das Becken anheben, dabei die Fußsohlen in den Boden drücken (Unter- und Oberschenkel bilden einen rechten Winkel) und gleichzeitig die Arme weit hinter den Kopf ziehen. Beim Ausatmen die Arme zurückführen und den Rücken Wirbel für Wirbel wieder in die Ausgangsposition abrollen. 6 Wiederholungen. Die letzte "Brücke" 5 Atemzüge lang halten. Der Nacken ist dabei lang und entspannt.
In der Position des Kämpfer 2 beginnen: Das vordere Bein zu einem 90-Grad Winkel beugen und den vorderen Fuß parallel zum Knie auf dem Boden aufstellen. Den hinteren Fuß fest auf dem Boden stellen, die Zehen leicht nach vorne ausrichten. Die Arme nach hinten und vorne parallel zum Boden ausstrecken. Beim Ausatmen das vordere Bein strecken, den vorderen Arm nach vorne Richtung Boden ausstrecken und die Füße berühren. Den Blick in Richtung Himmel richten, den Arm in die Luft strecken und den Brustkorb öffnen.
(Christine Scharfetter)