Selbst, wenn Arbeit, Familie und Co. einen glücklich machen - alles zusammen kann dann doch ganz schön stressen. Da bleibt dann meist nur sehr wenig Zeit, die man für seine eigene Entspannung nützen kann. Deshalb hat Heute.at 8 Tipps für Erholungsquickies.
Selbst wenn Arbeit, Familie und Co. einen glücklich machen - alles zusammen kann dann doch ganz schön stressen. Da bleibt dann meist nur sehr wenig Zeit, die man für seine eigene Entspannung nützen kann. Deshalb hat Heute.at 9 Tipps für Erholungsquickies.
Leistungsdruck - sei es im Beruf oder im Privatbereich - stresst. Da es aber meist an Zeit fehlt, sich richtig schön zu entspannen hat Heute.at 9 Tipps, wie Sie in sehr kurzen Phasen wieder viel Energie tanken können.
So geht´s:
Blick in Ferne
Meist starrt man acht bis zehn Stunden in der Arbeit in einen Computer. Daheim glotzt man dann in einen Fernseher oder in seinen Laptop.
Deshalb: Lassen Sie Ihren Blick mal in der Ferne schweifen. Das entspannt die Augen, Ihre Gedanken können sich wieder klären und so haben Sie einen super Entspannungsquickie.
Düfte entspannen
Düfte wie Lavendel und Eukalyptus können erheblich zur Entspannung beitragen. Schon wenige Tropfen auf das Taschentuch und ein paar tiefe Atemzüge davon reichen, um sich wieder entspannt zu fühlen.
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Tee
Kaffee pusht - entspannt aber nicht. Deshalb sollte man, wenn man eh schon unter Stress steht, eine Tasse Tee trinken. Dies könnte ein Entspannungsritual werden.
Muskel-Spiel
Spannen Sie alle Muskeln Ihres Körpers gleichzeitig an. Dann halten Sie auch noch die Luft an. Zählen Sie innerlich bis fünf. Dann: Atmen Sie aus. Dies löst alle Anspannungen im Körper.
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Lachen
Lachen führt zu Entkrampfung und zu Entspannung, da die Konzentration von Stresshormonen im Körper abnimmt. Also: Lachen, lachen, lachen!
Strecken und Gähnen
Stecken hilf Anspannungen abzubauen. Dehnen Sie die Arme, den Oberkörper und die Füße einmal so richtig durch. Das lockert die Muskulatur. Auch gähnen wirkt Wunder.
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Bauchatmung
Die Bauchatmung ist die gesündeste Atmung. Wenn man diese gezielt einsetzt wirkt sie entspannend. Atmen Sie tief in den Bauchraum ein - dabei soll sich dieser nach außen wölben.
Erst dann füllen Sie auch den Brustraum mit Luft. Beim Ausatmen sollte zuerst die Brust absenken, dann der Bauch.
Unendlichkeits-Zeichen
Ein wirksamer Erholungsquickie ist das Malen des Unendlichkeits-Zeichens ∞. Malen Sie es zwei bis drei Minunten lang. Danach sind Sie entspannt.
Katharina Häusler
