Abnehmen im Alltag: Fit in 7 (!) Minuten

Schweißtreibende Langstreckenläufe und anstrengendes Krafttraining waren gestern, laut einer neuen Studie reichen sieben Minuten pro Tag aus, um sowohl Körperkraft als auch Ausdauer zu trainieren. Die notwendigen Requisiten: ein Sessel, eine Wand und der eigene Körper.

Eine aktuelle Studie von Brett Klika und Chris Jordan fokussiert die Annahme, dass Ausdauer- und Krafttraining nicht getrennt durchgeführt werden sollten. Sie schlagen stattdessen ein "Zirkeltraining mit hoher Intensität" vor. Wie bei Intervalltrainings üblich, gibt es dabei eine Reihe von Übungen, die durch eine kurze Pause unterbrochen werden.

Konkret sind es zwölf Fitnessübungen, die Jordan und Klika für ihr High-Speed-Workout ausgewählt haben. Von Liegestütz über Kniebeugen bis zu Stufensteigen (auf einen Sessel) und "Wandsitzen" ist viel Bekanntes dabei.

Trainingsgeräte braucht man keine. Das Gewicht, mit dem man arbeitet, stammt vom eigenen Körper. Die Übungen sollten 15 bis 20 Mal wiederholt werden, was nicht länger als 30 Sekunden dauern sollte. Dann folgt eine Pause von maximal zehn Sekunden, macht in Summe sieben Minuten. Je nach Zeit, die man hat, kann man das Programm zwei- bis dreimal wiederholen.

Bei ihrem Workout werden alle Muskelgruppen des Körpers belastet, betonen Jordan und Klika. Einheiten für den Oberkörper wechseln mit Übungen für den unteren Teil des Körpers. Die gerade nicht belasteten Regionen können so nach "Luft schnappen", weshalb die Reihenfolge der Übungen wichtig ist. Insgesamt ist die Intensität in den sieben Minuten sehr hoch, unterstreichen die Trainer. Der Vorteil aber: In kurzer Zeit ist alles vorbei.