Abnehmen: Neujahrsvorsatz Nr 1

Abnehmen zählt zu den Neujahrsvorsätzen Nummer eins. Doch nicht alle Wege führen zum Erfolg. Es ranken sich eine Reihe von Mythen rund um den Gewichtsverlust. Lesen Sie hier zwölf von Weight-Watchers-Experten zusammengestellte Tipps, mit denen Sie ein sicheres und nachhaltiges Dahinschmelzen von überflüssigen Kilos schaffen.

Abnehmen bringt für viele Menschen große Enttäuschungen mit sich. Hauptgründe finden sich in überzogenen Erwartungen, Überforderung und vor allem der falschen Herangehensweise. Doch das muss nicht sein.

Wenn Sie nur einige wenige Punkte beachten, dann können auch Sie Ihren Neujahrsvorsatz umsetzen. Lesen Sie hier, wie auch Sie sicher und nachhaltig auf Kurs in Richtung Ideal-Figur kommen können - und sich auch nicht mehr davon abbringen lassen.

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Tipp 1: Der richtige Zeitpunkt

"Ich möchte zwar abhnehmen, aber jetzt ist nicht der richtige Zeitpunkt, weil ...". Wer kennt das nicht? Gerade die Weihnachtsfeiertage laden dazu ein, nichts gegen Übergewicht zu tun, sondern das Vorhaben auf die lange Bank zu schieben.

Aber: Der richtige Zeitpunkt ist jetzt. Auch wenn Sie immer wieder Gründe finden werden, warum Sie erst später Ihre überflüssigen Kilos loswerden sollten. Schreiten Sie zur Tat und bündeln Sie Ihre Willenskraft - und schon ist der erste und zugleich wichtigste Schritt getan!

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Tipp 2: Überforderung vermeiden

Das wichtigste, um sicher und dauerhaft Gewicht zu verlieren, sind realistische Ziele. Verlangen Sie nicht von sich, es in kürzester Zeit zur Bikni-Figur zu schaffen. Denn wenn Sie dann versagen, dann macht sich Frust breit. Versuchen Sie stattdessen, mit Ihren Vorsätzen am Boden zu bleiben.

Zehn Prozent weniger Gewicht ist zum Beispiel ein guter Anfang. Dieses Ziel können Sie mit der Hilfe der Weight-Watchers-Experten ohne Probleme erreichen. Und wenn Sie es geschafft haben, dann ist das auch für Ihre Psyche ein unglaublicher Erfolg. Einer auf dem Sie aufbauen können und schon fällt Ihnen der nächste Schritt viel leichter.

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Tipp 3: Kein Druck

Lassen Sie sich dennoch nicht unter Druck setzen. Akzeptieren Sie, dass gesundes und nachhaltige Abnehmen Zeit braucht. Zu viel Speck an den Hüften entsteht nicht von heute auf morgen, genausowenig können Sie sich so schnell wieder davon befreien.

Die Programme der Weight Watchers berücksichtigen diesen Umstand. 37 Jahre Erfahrung stehen bereit, um Sie beim Abnehmen zu unterstützen. Damit können Sie beruhigt und sicher  Ihr Ziel in Angriff nehmen, ohne selbst Experte sein zu müssen. Und schon stehen Sie wieder ein bisschen weniger unter Druck.

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Tipp 4: Appetithemmer sind zu wenig

Oftmals wird blind auf die Wirkung von Fettblockern oder Appetithemmern vertraut. Doch das Erreichen der Traumfigur ist alleine nur mit Pillenschlucken schlichtweg unmöglich. Dazu sind umfassendere Maßnahmen nötig, wie dies beispielsweise auch in den Weight-Watchers-Programmen berücksichtigt wird.

Langfristige Ernährungsumstellung und vermehrte Bewegung - das sind die Schlüsselpunkte, die die Kilos wirklich zum Purzeln bringen. Denn vergleicht man Zahlen von Testgruppen, die jeweils mit oder ohne zusätzlichen Medikamenten abgenommen haben, so lässt sich kein größerer Unterschied erkennen.

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Tipp 5: Essen Sie, wann Sie wollen

Wenn Sie schlanker werden wollen ist nicht wichtig wann Sie über den Tag verteilt essen. Wichtig ist hingegen, wieviel Sie essen. Der Zeitpunkt der Nahrungsaufnahme ist also prinzipiell, ebenso wie die Häufigkeit, nicht relevant.

US-amerikanische Wissenschaftler haben in einer zehnjährigen Studie mit 7.000 Teilnehmern die Erkenntnis gewonnen, dass einzig und allein die Energiebilanz zählt. Wird weniger Energie aufgenommen, als verbaucht wird, so nimmt man ab. Diese Quintessenz findet ihre Berücksichtigung auch in Weight-Watchers-Programmen.

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Tipp 6: "FDH" ist kein Garant

"FDH - Friss die Hälfte" mag auf den ersten Blick als sicheres Instrument zum Abnehmen wirken. Weniger Energieaufnahme würde für weniger Kilos sprechen. Doch Sie können damit mehr Schaden anrichten, als Sie denken.

Denn einerseits werden dabei ungesunde Essgewohnheiten lediglich halbiert, aber gleichzeitig halbieren Sie auch den gesunden Anteil Ihrer täglichen Nahrungsaufnahme. Zudem führt diese Form der Ernährungsumstellung zu keinen dauerhaften Ergebnissen. Denn das abgenommene Gewicht ist schnell wieder auf den Hüften, sobald Sie wieder "normal" essen (Stichwort: "Jojo-Effekt").

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Tipp 7: Langfristige Erährungsumstellung

Die einzige Möglichkeit, langfristig Gewicht zu reduzieren ist eine langfristige Umstellung der Ernmährungsgewohnheiten. Mehr Obst und Gemüse sowie weniger Fett am Speiseplan spielen dabei die wichtigste Rolle. Der Schwerpunkt sollte weiters auf Vollkornprodukte und hochwertiges Eiweiß verlagert werden.

Denn wichtig ist, dass Sie trotz eventueller Entbehrungen satt werden. So kriegen Sie Ihr Hungergefühl dauerhaft unter Kontrolle. Sollten Sie sich dennoch ab und zu das eine oder andere Schmankerl gönnen, so brauchen Sie dennoch nicht gleich ein schlechtes Gewissen bekommen. Denn Sie haben ja bereits langfristig Ihre Ernährungsgewohnheiten umgestellt und so wird einmal zu keinmal.

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Tipp 8: Diäten alleine sind keine Lösung

Wenn Sie eine Däit machen, dann stellt Ihr Körper auf Sparflamme. Das heißt, dass Sie etwa mit 1.000 statt der benötigten 2.000 Kalorien auskommen müssen. Das kann zwar eine Zeit lang funktionieren, doch wollen Sie dann nach Ihrer Diät das Gewicht halten, so müssen Sie immer mit nur diesen 1.000 Kalorien auskommen.

Das kann auf Dauer nicht gutgehen. Vielmehr besteht die Gefahr, nicht nur das bei der Diät verlorene Gewicht schnell wieder oben zu haben, sondern auch noch ein paar Kilos mehr. Je häufiger Sie also eine Diät machen, desto schwieriger wird das Abnehmen. Des Rätsels Lösung ist eine umfassende Umstellung von Erhnährungs- und Bewegungsgewohnheiten, wie dies etwa die Weight-Watchers-Programme bieten.

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Tipp 9: Vergessen Sie Essens-Verbote

Was verboten ist, ist umso reizvoller. Wenn Sie sich also Schokolade-Verbot erteilen, so werden Ihre Gedanken nur mehr um ein Thema kreisen: die süße Köstlichkeit, die Sie nicht essen "dürfen". Jede Werbetafel und jeder Werbespot für Schokolade wird Ihnen ins Auge springen und das Wasser im Mund zusammenlaufen lassen.

Daher sollten Sie besser versuchen, einfach weniger Schokolade zu essen. Statt dem täglichen Genuss machen Sie die dunkle Köstlichkeit zu einer Art außergewöhnlichen Belohnung. Ein oder zweimal wöchentlich können Sie so dennoch zu Ihrer geliebten Süßigkeit greifen - ohne Gefahr für Ihre Linie, und auch Ihre Gedanken werden nicht mehr ständig um Schokolade kreisen.

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Tipp 10: Mentales Training

Der Schlüssel liegt in Ihrem Kopf: Nicht umsonst gehen Schifahrer vor einer Abfahrt jedes einzelne Tor des Kurses in Gedanken durch. Genauso sollten Sie beim Abnehmen auf Ereignisse, die Sie von Ihrem Ziel abbringen könnten, einstellen.

Ob eine Feier im Verwandtenkreis, oder ein Geschäftsessen - ein reichlich gedeckter Tisch lädt zur Völlerei ein. Wenn Sie sich vorher bereits in Gedanken mit der Situation auseinandergesetzt haben, dann können Sie sich den nötigen "Schlachtplan" zurechtlegen, um Ihre Essenslust zu bändigen ohne dabei auf Genuss verichten zu müssen.

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Tipp 11: Willenskraft und konkrete Ziele

Abnehmen hat nicht nur mit dem Körper zu tun. Sie müssen voll und ganz hinter Ihrem Ziel stehen. Dazu benötigen Sie viel Willenskraft und Selbstvertrauen. Stellen Sie sich Ihr Traumgewicht so oft wie möglich gedanklich vor - je deutlicher Sie das Bild vor Ihren Augen haben, desto erfolgreicher werden Sie sein.

Zudem müssen Sie sich konkrete, positive Ziele setzen. Formulieren Sie Vorsätze wie etwa: "Bis zum nächsten Urlaub möchte ich eine Kleidergröße schmäler sein". Damit haben Sie eine handfeste Vorstellung, wo Sie hin möchten. En weitaus besseres Ziel als "ich werde ein wenig abnehmen".

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Tipp 12: Nicht abbringen lassen

Richtiges Abnehmen braucht seine Zeit. Zeit in der Sie sich damit abfinden müssen, auch mit negativen Gefühlen umgehen zu lernen. Ob perfekte Körper in Schönheitsmagazinen oder Verlockungen in der Konditorei - es gibt viele Ereignisse, die die nötige Standhaftigkeit in Gefahr bringen können.

Vertrauen Sie dabei auf die umfassenden Weight-Watchers-Programme, die von Experten entwickelt worden sind. So werden Sie vom Handwerksgesellen zum Meister des Abnehmens. Egal ob es dabei um "Gefühle meistern" odr "sich selbst wichtig nehmen" handelt. Mehr zu den acht Erfolgsgewohnheiten erfahren Sie in Ihrem Weight-Watchers-Kurs.