Für diesesTraining brauchst du nur eine Wand

Jetzt wird die Wand zum Trainingspartner. Ein Workout mit der Wand ist deswegen so effektiv, weil die Wand die idealen Gegendruck darstellt.

Das Training sollte zwei- bis dreimal pro Woche wiederholt werden. Es funktioniert an jeder freistehenden Wand, sowohl in den vier Wänden als auch an einer Hauswand. Man kann viele Übungen, die man normalerweise am Boden macht, mit der Wand

Die Idee stammt ursprünglich von Lisa Corsello, die Besitzerin eines Pilates-Studios in San Francisco. Sie hat ein Workout mit acht Übungen designt, die alle Körperteile verbindet.

Hier ein paar Übungen:

Liegestütze

Die Füße gegen die Wand stämmen und sich mit den Händen am Boden abstützen. Drei Sätze mit 10-15 Wiederholungen.

Sitzen

Mit dem Rücken gegen die Wand gelehnt die Beine hüftbreit öffnen und sich in einem 90-Grad-Winkel hinsetzen. Arme unter den Kopf legen. 60 Sekunden halten und ein bis dreimal wiederholen.

Push-Ups

Hände schulterbreit gegen die Wand drücken. Einen Schritt von der Wand weggehen und sich leicht schräg gegen die Wand platzieren. Dann den Oberkörper senken, sodass das Gesicht die Wand fast berührt. Mit Schwung wieder hoch kommen. 8 Mal mit 3 Wiederholungen.

Laufen

Eine Matte vor die Wand platieren und sich mit den Armen schulterbreit darauf stützen. Fußsohlen gegen die Wand gedrückt halten und mit Beinen und Körper eine diagonale Linie bilden. Dann das Knie bis auf Bauchnabel-Höhe ziehen. Dann das Bein wechseln. Die Übung schnell machen und in 3 x 20 Wiederholungen.

Brücke

Den Rücken auf die Matte legen und die Beine gegen die Wand stellen. Die Arme liegen seitlich neben dem Körper. Dann das Gesäß anheben, bis es auf gleicher Höhe wie die Obrschenkel ist. Das Gesäß wieder kurz senken - nicht auf die Matte auflegen. Die Übung 30 Mal mit 3 Wiederholungen machen.