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Darum sollten Sportler nicht zu viel Wasser trinken

Heute Redaktion
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Bild: Fotolia

Wer ein intensives Workout macht, schwitzt und verliert dabei viel Flüssigkeit sowie jede Menge Salz. Daher lautet die Devise "nachtanken". Allerdings sollte man dennoch nicht über das Durstgefühl trinken, da dies im Extremfall lebensbedrohlich werden kann, wie Experten nun warnen.

Wer ein intensives Workout macht, schwitzt und verliert dabei viel Flüssigkeit sowie jede Menge Salz. Daher lautet die Devise "nachtanken". Allerdings sollte man dennoch nicht über das Durstgefühl trinken, da dies im Extremfall lebensbedrohlich werden kann, wie Experten nun warnen. 

Sportmediziner James Winger von der Loyola University rät dazu, einfach nur so viel zu trinken, dass der Durst gestillt wird. 

Die Gefahr

Durch Schwitzen gehen große Mengen an Natrium verloren, die man dem Körper durch Flüssigkeit wieder zuführen muss. Trinkt ein Sportler aber zu viel, wird das Blut noch stärker verdünnt, wodurch es zu einem starken Ungleichgewicht zwischen dem Natriumgehalt im Blut und jenem in den Körperzellen kommen kann. Das Wasser strömt dann von den Gefäßen in die Zellen, die anschließend anschwellen. In der Lunge und im Gehirn können sich diese allerdings nicht ausdehnen, weshalb es zu lebensbedrohlichen Ödeme kommen kann. 

Mediziner nennen diesen gefährlichen Zustand "Exercise associated hyponatremia". Anzeichen für solch einen Zustand sind Benommenheit, Schwindel, Erbrechen, Zittern sowie Krämpfe und Schwellungen im Gesicht und in den Gliedmaßen. Wer während dem Sport eine Gewichtszunahme bemerkt, sollte sich ebenfalls Gedanken machen. 

Nicht nur bei Leistungssportler

Hyponatriämie kann allerdings nicht nur bei Leistungssportler oder Marathonläufern entstehen. Auch beim Wandern oder Yoga konnten bereits Natriummängel festgestellt werden. 

Somit sollten Sportler beim Trinken immer auf den eigenen Durst hören und nicht einfach vorsorglich mehr trinken. Auch das fehlende Salz sollte man nur zu sich nehmen, wenn Hunger spürbar wird. Hier empfehlen Experten vor dem Lauf eine Scheibe Brot mit Schmalz zu essen. 

Quelle: netdoktor 

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