Immer ausgeklügeltere Formen von Yoga, Pilates und anderen Bewegungstrens schwappen aus Fernost und den USA zu uns über. Hier sind einige der neuesten Trends im Überblick.
Piloxing
Ein für Frauen kombiniertes Workout, das Elemente aus Boxen und Pilates vermischt und so den ganzen Körper trainiert. So sind neben Schattenboxen auch Balanceübungen fester Bestandteil. Das Training ist sehr kraftbetont und sorgt für einen hohen Kalorienverbrauch. Die Übungen sind ideal für zu Hause (DVD) oder fürs Freie. Wer regelmäßig Piloxing betreibt, wird Bauch, Beine, Po, aber auch Arm-, Rücken- und Schultermuskulatur stärken.
Pilardio
Hierbei wird die Pilates-Methode, die eigentlich nicht auf die Steigerung der Ausdauer angelegt ist, gezielt mit dem Cardio (Ausdauer-)training verbunden. Dabei werden Anleihen beim klassischen Jazz-Tanztraining gemacht. Pilates-Erfahrung ist sehr hilfreich. Ansonsten können die schwungvoll ausgeführten Bewegungen leicht zu Verletzungen führen.
Deep Work
Hat Cardio Trainings-Elemente und kombiniert mit Yoga-Teilen. Langsame Intervalle folgen auf schnelle Einheiten. Kreislauf und Muskulatur muss sich so dauernd neu anpassen. Für alle, die "nur" Yoga zu langweilig finden.
Anti Gravity Yoga
Anspannung und Entspannung, Workout und Stretching: Das beim Workout eingesetzte Tuch wirkt wie eine Hängematte oder ein weiches Trapez. Es lässt den Körper in der Luft schweben, löst geradezu spielerisch Verspannungen. Durch das Hinzufügen von Techniken aus Tanz, Pilates und Gymnastik bietet Anti Gravity ein sehr komplexes Training. Gleichzeitig wird durch die Übungen neben der Nacken- und Rücken- insbesondere auch die Arm- und Bauchmuskulatur gestärkt. Schwierigere Posen (Asanas) können im Tuch länger gehalten werden als beim Floortraining.
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DrumsAlive
Wissenschaftler stellten fest: Während eines 90-minütigen Auftritts verbrauchte ein Schlagzeuger ähnlich viele Kalorien wie ein Spitzenfußballer während eines Spiels. Also integrierten sie das Schwingen der Sticks in ein Workout. Das Drums-Alive-Training mit großen Gymnastikbällen wirkt zudem auf Gehirn und Psyche. Es baut Stress ab, aktiviert durch die verschiedenen Schlagvariationen die Verknüpfung beider Gehirnhälften und erhöht die Alpha-Wellen, wie es sonst nur Yoga oder Meditation können.
Poleates
Setzt sich zusammen aus Stangen-Tanzen (Pole-Dancing) und Pilates. Die Stangen-Übungen werden sehr kontrolliert durchgeführt und dabei auch das Zentrum immer wieder angespannt. Damit ist diese Disziplin so etwas wie Pilates für Fortgeschrittene, die außerdem Spaß am Tanzen haben. Sehr anspruchsvoll, weil die Bauchmuskulatur ständig angespannt wird.
Yogalates
Eine Kombination aus Pilates und Yoga. Beide Bewegungstechniken ergänzen sich, das eignet sie für einen fitten Mix. Manche Yoga-Übungen erleichtern den Einstieg ins Pilates-Training – und umgekehrt. Ist auf jeden Fall Yoga- wie Pilatespuristen zu empfehlen.
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Zumba-Circuit
Zumba kombiniert einfache lateinamerikanische und internationale Tanzbewegungen, bei dem nicht in Takten gezählt, sondern mit Schritten aus den verschiedensten Tanzrichtungen der Musik gefolgt wird. Das verbrennt effektiv Kalorien und strafft den gesamten Körper. Und das noch effektiver, wenn die Tanzeinheiten mit Zirkeltraining kombiniert werden. Das heißt, zwischen die Tanzeinlagen werden in regelmäßigen Zeitintervallen gezielte Kräftigungsübungen eingebaut.
KaYoga
Ist eine Fusion von Yoga und Kajak, verbunden mit den Elementen Wasser und Erde. Praktisch geht das so: erst im Kajak paddeln, dann auf abgelegenen Inseln Hatha Yoga üben. Dieses relaxte Workout hat sich an den verträumten Stränden bei St. Petersburg/Clearwater im Westen Floridas etabliert. Geht auch auf der Donauinsel!
