Die besten Tipps für Ihre Herz-Fitness
Joggen ist die Top-Sportart für ein gesundes Herz, besagt eine Studie. Doch für ein fittes Herz braucht es mehr als regelmässiges Ausdauertraining. Die Tipps von Christian Schmied.
Laufen, Schwimmen, Boxen und Fussball sind die Top-Sportarten fürs Herz, wie eine aktuelle Studie zeigt. Welche sportlichen Aktivitäten sich positiv auf den Gesundheitszustand des Herzens auswirken, hat der Fitnessuhren-Hersteller Withings anhand der Daten vom 42.000 fitnessbewussten Menschen ausgewertet.
Klingt einfach. Doch für eine herzbewusste Fitness braucht es noch ein bisschen mehr. Die besten Tipps von Christian Schmied, Sportkardiologe am Herzzentrum der Universität Zürich.
Laufen, Schwimmen, Fussball: Welche Sportarten machen wirklich ein fittes Herz?
«Die Sportart für ein gesundes Herz gibt es nicht. Herzbewusst Trainieren bedeutet verschiedene Sportarten zu kombinieren. Die Grundlage ist eine Ausdauersportart wie Joggen, Velofahren, Schwimmen, Langlaufen. Ergänzen Sie diese mit Intervall- und Kraftkomponenten. Dazu gehören Stopp-and-Go-Sportarten wie Boxen, Squash oder Fussball. Herzgesundheit heisst also nicht stundenlang bei niedrigem Puls zu joggen oder zu walken, wie es früher gepredigt wurde, sondern das Herz mit verschiedenen Aktivitäten auf Hochtouren bringen.»
Ohne Herz und Verstand seinen Körper zu trimmen ist bekanntlich kein gutes Rezept. Auf was soll ich achten, wenn ich herzgesund trainieren möchte?
«Bewegen Sie sich regelmässig. Ideal sind drei Einheiten pro Woche und nicht nur am Wochenende. Ich beobachte immer mehr so genannte Weekend-Warriors, die sich am Wochenende sportlich komplett erschöpfen, unter der Woche hingegen Bewegungsmuffel sind. Wer sich im Alltag kumulativ insgesamt mindestens 30 Minuten täglich kurz ins Schwitzen bringt, trainiert sein Herz. Jeder Schritt macht fit, aber es müssen derer schon sehr viele sein! Mehr als die Hälfte der Schweizer Bevölkerung bewegt sich laut Statistiken weniger als die empfohlene halbe Stunde.»
Bewegungsarten wie Laufen haben den Vorteil, dass sie sich gut in den Alltag integrieren lassen. Ihr Tipp, damit herzgesundes Bewegen leichter gelingt?
«Der Spassfaktor ist das Wichtigste. Suchen Sie sich eine Sportart, die Ihnen liegt und Freude macht. Im Alltag tun Sie Ihrem Herz Gutes, wenn Sie statt schlendern mal schneller gehen, Treppen steigen oder ein Stück des Arbeitsweges zu Fuss nehmen. Jede körperliche Aktivität ist besser als gar keine.»
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