Sobald ein neues Jahr anfängt, versuchen viele Hobbysportler wieder mehr Schwung in ihren Trainingsalltag zu bringen. Andere Workouts werden ausprobiert oder diverse Kurse im Fitnesscenter besucht. Doch oft ist die anfängliche Motivation nur von kurzer Dauer und man fällt schnell in das alte, träge Muster zurück.
Damit Sie heuer Ihren Schweinehund überwinden, haben wir eine Liste von sieben Übungen - inklusive Trainingsplan - für Sie vorbereitet, die Ihren Körper innerhalb von vier Wochen sichtbar verändern werden. Klingt nach einer Herausforderung?
Dann nehmen Sie sich ab jetzt ungefähr zehn Minuten pro Tag Zeit, holen Sie ihre Matte aus dem Schrank und schon kann es mit der Transformation los gehen!
Der 4-Wochen-Plan:
1. Woche:
2 Minuten Plank
1 Minute Liegestütz
1 Minute "Bird Dog"
1 Minute Squats
1 Minute Seilspringen
1 Minute Down-Dog Crunch
1 Minute Ausfallschritt
2 Minuten Plank
Machen Sie zwischen den Übungen zehn Sekunden Pause.
2. Wochen:
Wechseln Sie die folgenden Sets ab:
Set 1:
3 Minuten Plank
3 Minuten Seilspringen
3 Minuten "Bird Dog"
Machen Sie 15 Minuten Pause zwischen den Übungen.
Set 2:
3 Minuten Ausfallschritt
3 Minuten Liegestütz
3 Minuten Down-Dog Crunch
Machen Sie 15 Minuten Pause zwischen den Übungen.
3. Woche:
Wiederholen Sie die Übungen der ersten Woche.
4. Woche:
Wiederholen Sie die Übungen der zweiten Woche.
