Endlich Nichtraucher - das sind die besten Tipps!

Dass Rauchen ungesund ist, weiß jeder. Aber davon loszukommen ist schwer - zu stark ist die Sucht nach der Zigarette. In der Apotheken Umschau stehen die zehn besten Tipps, um Nichtraucher zu werden. Chefredakteur Peter Kanzler war selbst früher Raucher und hat es geschafft.

Dass Rauchen ungesund ist, weiß jeder. Aber davon loszukommen ist schwer - zu stark ist die Sucht nach der Zigarette. In der Apotheken Umschau stehen die zehn besten Tipps, um Nichtraucher zu werden. Chefredakteur Peter Kanzler war selbst früher Raucher und hat es geschafft.

"Den absoluten Tipp, den gibt es natürlich nicht", sagt Kanzler. Aber wichtig sei, dass man erst einmal seinen Kopf überzeuge, dass man nicht mehr rauchen wolle. "Und mir hat eine relativ einfache Strategie vor vielen Jahren - vor zwanzig Jahren um genau zu sein - geholfen", verrät der ehemalige Raucher.

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Fixer Zeitplan

Raucher sollten den Tag festlegen, an dem sie zu rauchen aufhören wollten. "Ich habe dann auch ziemlich exakt diesen Termin eingehalten", erzählt Kanzler.

Schlimm seien eigentlich nur die ersten drei Tage gewesen. "Zumindest bei mir hat die Strategie aber geholfen", so der Apotheken Umschau-Chefredakteur.

Außerdem raten Suchtexperten: Informieren Sie Ihre Familie, die Freunde und Kollegen darüber, dass Sie nicht mehr rauchen wollen.

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Erzählen Sie's rum!

"Die Erfahrung lehrt uns, je mehr Menschen darüber Bescheid wissen, dass man aufhört, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass man auch dabei bleibt", weiß Kanzler.

Ein weiterer Tipp: Schreiben Sie die Gründe - und es gibt ja viele Gründe, mit dem Rauchen aufzuhören - auf große Zettel. Diese Post-Its kleben Sie dann quer durch die ganze Wohnung.

"Und immer wenn die Gefahr groß ist, wieder zu einer Zigarette zu greifen, sollten Sie dann diese Punkte noch einmal durchlesen", rät der ehemalige Raucher. So werde die Chance vergrößert, dass man mit dem Zigarettenrauchen aufhört.

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Ersatzhandlung suchen

Das Rückfallrisiko ist im ersten Vierteljahr besonders hoch. Aber mit der richtigen Einstellung kann man es schaffen: "Also ganz wichtig: wenn man Lust auf eine Zigarette bekommt, dass man die Situation verlässt", meint Kanzler.

Am besten sei, dann vielleicht Sport zu treiben. Also dass man etwa Schwimmen geht oder aber Laufen. Denn da sei die Wahrscheinlichkeit, dass man rauche, relativ gering.

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Der schnöde Mammon

"Und denken Sie vielleicht auch an das Geld, das man spart", fügt der Apotheken Umschau-Chefredakteur hinzu. Rauche man etwa eine Schachtel pro Tag, so könne man sich mit Nichtrauchen im Jahr 1.800 Euro sparen. "Das ist ja eine ganze Menge", so Kanzler.

1.800 Euro - das könnte dann zum Beispiel ein toller Urlaub sein, oder Sie gehen öfter mal fein essen. A propos Essen, wer aufhört zu rauchen, hat meist einen richtigen Heißhunger auf Süßes, schreibt die Apotheken Umschau. Am besten, man hat immer etwas Obst in der Nähe, um den Appetit gesund zu stillen.