Faszientraining: Workout für das Bindegewebe

Faszien, das dünne Geflecht aus Bindegewebshäuten ist sehr wichtig für den Körper und schützt die Muskeln vor Verletzungen. Lange Zeit wurde das wichtige Netzwerk im Körper nur für ein Füllmaterial gehalten, doch mittlerweile kommt ihnen eine erhöhte Aufmerksamkeit zu. Wie wichtig das Workout für das Bindegewebe ist, haben wir uns mal genauer angesehen.

Die aus Kollagenfasern bestehenden Faszien sind wichtig für eine gesunde Haltung und die richtige Stütze. Sie verhindern Rückenschmerzen und schützen die Muskeln vor Beschädigungen. 

Das Geflecht aus Bindegewebshäuten sorgt zusätzlich für eine straffe Figur. Daher bieten immer mehr Fitnesscenter ein sogenanntes Faszien-Workout an. Das Training zählt zu der neuen Wunderwaffe gegen Cellulite und Gewebsschwächen. 

Beim Training werden Elemente aus Yoga, fernöstlicher Kampftechnik mit den federnden Abläufe der klassischen Gymnastik angewendet.

Lesen Sie weiter: Fünf wichtige Fakten 

Wir haben vier wichtige Fakten über das Faszientraining zusammengefasst. 


Wichtiges Training

Viele Verletzungen beim Sport, wie Ermüdungsbruch oder Muskelfaserrisse betreffen nicht das rote Muskelfleisch sondern die weißen Faszien. Daher muss auf dieses Bindegewebe ein großes Hauptaugenmerk gelegt werden, denn nur durch regelmäßiges Training wird es geschmeidig und elastisch. 


Effektivität der Übungen

Damit der Körper ausreichend aktiviert wird, reicht meist schon ein einfaches Hüpfen. Stellen Sie sich hüftbreit hin und federn sie sanft mit beiden Füßen. Machen Sie diese Übung ungefähr eine Minute lang und gehen Sie dann wieder in die Ausgangsposition zurück. 

Nun gehen Sie in die Liegestützposition und bewegen Sie zuerst den rechten Arm und dann das linke Bein nach vorne, dann den linken Arm und das rechte Bein. So gehen bzw. laufen Sie ein paar Schritte nach vorne und ein paar Schritte wieder zurück. Lassen Sie sich zu Beginn aber von einem Personal Trainer einweisen und die passenden Übungen zeigen.

Faszien-Rollen 

Die bekannteste Version das Faszientraining ist das Workout mit der Faszienrolle. Die Schaumrolle wird unter das zu behandelnde Körperteil gelegt und man versucht, über den ausgeübten Druck zu entspannen. Dies kann je nach Körperregion eine schmerzhafte Herausforderung sein. Das schmerzhafte fasziale Gewebe wird sozusagen wie ein Schwamm ausgepresst. 


Weitere Behandlungsmöglichkeiten

Neben der Faszienrolle kann man gezielte Bewegungstherapien und Massagen anwenden, um das Bindegewebe zu festigen. Ebenso ist Akupressur, Ziehen und Kneten eine hilfreiche Methode und die Faszien zu straffen. Mit leichten Spring- und regelmäßige Dehnungsübungen bleibt das Gewebe elastisch.