Last-Minute-Tricks für den Beachbody

Essen im Check-up. Nicht das Glas Wein oder die feine Grillparty am Wochenende sabotieren den Beachbody. "Checken Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten im Alltag", sagt Julia-Sarah Hennig, Ernährungs- und Sportexpertin bei Foodspring. Ihre Tipps: Statt einen Caffè Latte aus dem Kühlregal zu trinken, mixen Sie besser selbst einen Proteinshake. Die Kartoffelchips durch Gemüsesnacks ersetzen oder Nudeln aus Hartweizen durch solche aus Linsen. Wenn für die Strandfigur nicht mehr viel Zeit bleibt, rät Hennig: Weniger Kohlenhydrate und dafür mehr Proteine.

Auf Wiedersehen, Hungergefühl! Die Rechnung geht nur mit einer negativen Kalorienbilanz auf. Doch Vor-sich-Hinhungern ist kontraproduktiv: Es fördert Hungerattacken und Jo-Jo-Effekt. Hennigs Rezept: "Ballaststoffe mit Proteinen kombinieren, beispielsweise einen Salat mit Fisch, Tofu oder Hülsenfrüchten. Das verhindert Heißhunger, macht satt und sorgt dafür, dass Sie weniger Lust auf klassische Kalorienbomben haben."

Die schlechte Laune wegtrinken. Die Wasserflasche ist der beste Freund einer Sommerfigur. 1,5 bis 2 Liter Wasser oder ungesüßten Tee regen den Stoffwechsel an und mindern den Heißhunger. "Packt Sie der Appetit, obwohl Sie keinen Hunger haben, hilft ein Glas Wasser und die Frage, was Sie wirklich brauchen. Schokolade ist es meistens nicht." Ein Trick, auf den viele Models schwören, ist Wasser mit frischem Zitronensaft. Für den Bikiniauftritt verzichten Sie besser auf Alkohol, da er sehr kalorienreich ist.

Bodytuning to go. Vor Shootings schwören Models auf kurze Workout-Einheiten, die den Körper straffen. Stundenlanges Schwitzen braucht es laut der Expertin nicht: "Effektiv ist dreimal die Woche eine etwa 30-minütige HIIT-Einheit aus Kraft- und Cardioübungen und mehr Bewegung im Alltag." Ein paar Sit-ups beim Fernsehen einbauen oder eine Extraportion Treppensteigen sind Mini-Booster für den Beachbody.

Auf zur Feldforschung! Wem es gelingt, die Finger von Dickmachern zu lassen, entdeckt ganz neue Vorlieben. "Jeder muss für sich selbst entdecken, was ihm gut tut. Jeder Körper ist anders", erklärt Hennig. "Beim Abnehmen ist es wichtig, bewusst zu genießen und sich ein bisschen Zeit fürs Kochen und Essen zu nehmen." Mit etwas Fantasie schmecken die gesunden Alternativen vielleicht noch besser.

Meal Prep macht schlank. Zwischen Büro, Social Life und Alltag auch noch kochen? Der Trick ist die Vorbereitung: Am Vorabend schon für den nächsten Lunch mitkochen. Wenn es schnell gehen muss, Rohkost mit Protein-Beilage oder selbst gemachten Hummus zubereiten. Zum Frühstück oder Snack ein Müesli und Früchte bereithaben. "Wer sein eigenes Essen dabei hat, neigt seltener dazu, unterwegs in Kalorienfallen zu tappen." Hennigs Tipp für den Sommer: Kokoswasser mit Whey-Protein.

So richtig in den Tag starten. Studien haben gezeigt, dass Frauen, die morgens proteinreich frühstücken, länger satt sind und im Laufe des Tages weniger Kalorien zu sich nehmen. Das hilft auch beim Abnehmen. Und so macht es die Expertin: "Protein-Müsli mit frischen Früchten. Wenn kein Protein-Müsli zur Hand ist, können Sie auch einen Löffel Protein-Pulver in die Milch mixen." Für alle, die es herzhaft mögen: Auch Pancakes oder Brot gibt es mit Protein.

Wie machen Sie sich fit für den Strand? Schreiben Sie es ins Kommentarfeld.

(20Min / Sulamith Ehrensperger)