Life

Pilates

Heute Redaktion
Teilen

Pilates ist ein Training zur Ganzkörperentspannung. Muskelaufbau, Gewichtsreduktion und Verbesserung der Körperhaltung sind nur drei der zahlreichen positiven Nebeneffekte des Kräftigungstrainings. Pilates ist in den vergangenen Jahre von der Trendsportart zur anerkannten Trainingsmethode aufgestiegen und begeistert viele Abnehm-Willige.

Pilates ist ein Training zur Ganzkörperentspannung. Muskelaufbau, Gewichtsreduktion und Verbesserung der Körperhaltung sind nur drei der zahlreichen positiven Nebeneffekte des Kräftigungstrainings. Pilates ist in den vergangenen Jahre von der Trendsportart zur anerkannten Trainingsmethode aufgestiegen und begeistert viele Abnehm-Willige

Die Idee:



Die Trainingsmethode Pilates stammt aus Deutschland und wurde dort von Josef Hubert Pilates entwickelt. Zunächst gab der Rheinländer seiner sportlichen Fitness-Methode den Namen "Contrology", da das Konzept auf kontrollierter Muskelanspannung aufbaut. Schließlich und endlich wurde die Methode in Pilates umgetauft und besteht seither als beliebtes Mittel gegen Stress und schlechte Körperhaltung. Die Pilates-Methode setzt sich aus verschiedensten Übungen zusammen, die an Balletttanz, fernöstliche Sportarten, und Meditation angelehnt sind.

Die Sportart:



Pilates baut auf den Grundprinzipien Atmung, Konzentration, Kontrolle, Zentrierung und Bewegungsfluss auf. Im Zentrum stehen Spannungsübungen, die Tiefenmuskulatur stärken, die Haltung verbessern, den Stress reduzieren und den Abnehmprozess unterstützen sollen. 
Kalorienverbrauch 

Im Schnitt verbrennt man je nach Alter, Geschlecht, Gewicht und Intensität des Trainings 150kcal bis 200kcal pro Stunde. Im Laufe der Trainingseinheiten stabilisiert man die Wirbelsäule, harmonisiert Atmung und Bewegungen und beansprucht tiefer liegende Muskelgruppen.

Die Tiefenmuskulatur wird also gestärkt und gefestigt. Ja nach Übung werden unterschiedliche Muskelschichten angesprochen - insgesamt gibt es über 500 verschiedene Anwendungsarten, die allesamt unter konstanter Körperanspannung durchgeführt werden. 

Wie nimmt man mit Pilates ab?

Um tatsächlich sein Gewicht merkbar zu reduzieren sollte man neben Pilates auch auf kalorienarme Kost setzen. Mageres Fleisch/Fisch, komplexe Kohlenhydrate, Eiweiß aus Milchprodukten, Gemüse, Obst und Kartoffeln sollten daher fixer Bestandteil der Ernährung sein. Auch die Kombination aus Pilates und Joggen oder Nordic Walking macht Sinn, da man so mehr Kalorien verbrennt. 

Die wichtigsten Pilates Regeln

Wir haben die wesentlichsten Regeln und Ratschläge für Sie zusammengefasst:


Regelmäßigkeit: Man sollte mindestens zwei Mal pro Woche, am besten drei Mal, trainieren, um entsprechende Effekte zu bemerken. 
Ungestörtheit: Pilates sollte an einem möglichst ungestörten Ort ausgeübt werden, damit sich die entspannende Wirkung der Sportart entfalten kann. Man benötigt lediglich eine Gymnastik-Matte um loslegen zu können.
Aufwärmen: Es bietet sich an vor einer Pilates-Einheit den Puls in die Höhe schießen zu lassen. Joggen, Radfahren oder Aerobic-Training sind hier gute Möglichkeiten, um sich schnell auszupowern.
Ausführung der Übungen: Die Übungen sollten auf jeden Fall richtig und korrekt durchgeführt werden, um die gewünschte Wirkung zu erzielen. Lassen Sie sich am besten durch einen erfahrenen und zertifizierten Trainer anleiten.
Pausen und Wiederholungen: Für Anfänger bietet es sich an, nach jeder Übung eine kurze Pause einzulegen und die Übungen 10 bis 15 Mal zu wiederholen.


Lesen Sie weiter: die Stärken und Schwächen der Sportart
Stärken & Schwächen

Die folgende Analyse erhebt keinen Anspruch auf Vollständigkeit, außerdem kommt es grundsätzlich auf die körperliche, gesamtgesundheitliche und vor allem gewichtsspezifische Verfassung des Fitness-Willigen an. Die Fitness-Methoden sind vorrangig für vitale Menschen gedacht. Im Zweifelsfall sollte man vor der Ausübung einer Sportart Rücksprache mit einem Arzt halten. Abnehmerfolge sind nur bei regelmäßiger Durchführung der Sportarten möglich.
Stärken:

STRESSABBAU: Pilates eignet sich hervorragend zum Abbau von Stress und Anspannung. Aufgestaute Energien werden reduziert und man fühlt sich tiefenentspannt.


MATERIAL: Man benötigt lediglich eine Gymnastik-Matte und bewegungsfreundliche Sportbekleidung, um Pilates ausüben zu können. 


Schwächen:

KALORIENVERBRAUCH: Leider kommt der Kalorienverbrauch von Pilates nicht an den von Ausdauersportarten (Radfahren, Joggen, etc.) heran. Für Abnehm-Willige bietet sich daher eine Kombination aus Pilates und Jogging an, um die gewünschte Kalorienreduktion zu erzielen. Mit Pilates allein werden die Kilos nicht von den Hüften purzeln


TECHNIK: Es ist ganz essentiell, die Übungen und Technik der Pilates-Methode gut zu erlernen, um sie dann auch allein richtig durchführen zu können. Ein Pilates-Kurs bietet sich an, um durch einen Trainer angeleitet und notfalls auch korrigiert zu werden.


Fazit:

Pilates stärkt definitiv die Muskulatur und baut Stressgefühle ab - als reine Abnehm-Methode eignet es sich jedoch nicht. Hierfür ist der Kalorienverbrauch pro Stunde einfach zu gering. In Kombination mit der richtigen Ernährung und weiteren Sporteinheiten kann Pilates jedoch zum körperlichen Wohlbefinden und zum Abnehm-Erfolg beitragen.

Literatur:

"Pilates - 60 Übungen für Anfänger und Fortgeschrittene" von Alycea Ungaro, Verlag: Dorling Kindersley, Erscheinungsjahr: 2002
"15 Minuten Pilates für jeden Tag" von Alycea Ungaro, Verlag: Dorling Kindersley, Erscheinungsjahr: 2008

;