Rücken- und Nackenschmerzen werden in den meisten Fällen auf Computer- und Büroarbeit sowie zu wenig Bewegung zurückgeführt. Doch auch unser Zuhause ist sehr oft falsch eingerichtet. Was können Sie tun?
Wer zu lange auf einem tief einsinkenden Sofa sitzt, auf einem harten Stuhl ausharrt oder auf einer durchgelegenen Matratze schläft, spürt das irgendwann.
Viele Wohnungen sind mit Möbeln zugestellt. Da gibt es kaum Platz für die freie Bewegung. Die Wohnung sollte aber Bewegungsanreize bieten, etwa mit einem Ergometer im Wohnzimmer. Auch der Verzicht auf Fernbedienungen fördert die Aktivität. Man muss aufstehen, um das TV-Programm zu wechseln, die Jalousien herunterzufahren oder das Deckenlicht zu dimmen.
Setzen Sie auf Esstisch-Bänke und Wipp-Stühle
Bei der Wahl der passenden Sitzmöbel ist das angenehme Gefühl entscheidend. Generell gilt, dass Sitzmöbel keine Zwangshaltung provozieren sollten. Eine enge Sitzhaltung, bei der die Beine angewinkelt sind und sich nicht nach vorne ausstrecken lassen, schränkt die Bewegungsfreiheit ein. Stühle sollten verschiedene Sitzpositionen zulassen.
Bürostühle sollten bequem sein und die Wirbelsäule nicht zusätzlich belasten. Ergonomisch gute Modelle sind so gebaut, dass man langes Sitzen nicht spürt. Wichtig ist eine verstellbare Rückenlehne mit stärkender Kisseneinlage, die eine aufrechte Haltung fördert. Gut geeignet zum einfachen und regelmäßigen Wechsel der Sitzposition sind eine Bank am Esstisch und wippende Stühle.
Aufpassen in der Küche
Zu niedrige Arbeitsflächen oder zu hohe Wandschränke, an die man nur schwer herankommt, führen auf Dauer auch zu ungünstiger Körperbelastung in der Küche. Die optimale Höhe der Arbeitsplatte liege etwa zehn bis 15 Zentimeter unterhalb des Ellbogens. Wenn zwei oder mehr Bewohner regelmäßig in der Küche stehen, muss ein Kompromiss her. Eine Abweichung von zehn Zentimetern nach oben und fünf nach unten zum Idealwert ist tolerierbar.
Standard bei fast jeder neuen Küche ist der Einbau von Elektrogeräten auf Arbeitshöhe. Vollauszüge in den Unterschränken erleichtern es, ohne großes Bücken an Geschirr und Vorräte zu gelangen.
Die richtige Matratze macht's aus
Ein möglichst hohes Gestell aus Rahmen und Matratze hilft beim Aufstehen aus dem Bett, gerade bei Rückenschmerzen. So hoch, dass man sich beim Setzen auf die Bettkante etwa wie auf einem Stuhl fühlt. Eine gute Höhe bieten die augenblicklich sehr beliebten Boxspringbetten.
Ganz entscheidend ist die Wahl der richtigen Matratze. Schwere Menschen benötigen eine festere Matratze, um die Wirbelsäule zu stützen. Leichtere eine entsprechend weichere. Zu feste Matratzen hinterlassen bei leichten Menschen Druckstellen im Bereich von Schulter, Rücken und Hüfte. Die Schultern sollten zum Schlafen tief in die Matratze einsinken, bei Frauen zusätzlich die Hüfte. Die Wirbelsäule der Seitenschläfer muss auf der Matratze eine gerade Linie bilden können.
