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So entkommen Sie dem Hitzschlag: 18 Tipps

Heute Redaktion
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Bild: Fotolia

Die heißen Tage stellen für viele eine enorme körperliche Belastung dar. Was tun, wenn die Hitze unerträglich wird? Heute.at hat die besten Tricks, wie Sie dem Hitzschlag entkommen können.

stellen für viele eine enorme körperliche Belastung dar. Was tun, wenn die Hitze unerträglich wird? Heute.at hat die besten Tricks, wie Sie dem Hitzschlag entkommen können.

Nicht nur für ältere Menschen und Kleinkinder sind die heißen Temperaturen eine harte Belastungsprobe. Die besten Tipps, wie Sie die heißen Tage gut überstehen:

 

Nahrung

Wer Abkühlung braucht, sollte an heißen Tagen keine schweren Mahlzeiten essen. Salate oder leicht gekühlte Suppen wie Gazpacho sind ideal. Diese "Siesta-Suppe" ersetzt Salze, Vitamine und Mineralstoffe, die der Körper beim Schwitzen verliert. Melonen und Salate bestehen bis zu 95 Prozent aus Wasser!

 

Kleinkinder

Vor allem Kleinkinder sind in der Hitze massiv gefährdet. Ihr Kreislauf ist weniger belastbar, als der von Erwachsenen. Gehen Sie also, wenn möglich, mit Babys nicht ins Freie und geben Sie kleinen Kindern viel zu trinken. Lassen Sie Ihr Kleinkind auf keinen Fall im Auto, wenn Sie etwas zu erledigen haben.

 

Schwell-Füße

Vor allem in der Stadt auf Asphalt werden die Schritte bei großer Hitze zur Qual, die Sohlen brennen. Am besten zu Hause die Füße für einige Minuten ins kalte Wasser stellen und danach mit einem Fußpuder einstäuben. Effektiv sind auch Eisgels, sie regen den Stoffwechsel der Haut an. Sind die Beine geschwollen, legt man sie am besten für einige Minuten hoch.

 

Hygiene

Waschen Sie sich so oft wie möglich. Sie bereiten damit nicht nur ihren Mitmenschen ein angenehmeres Geruchtserlebnis, sondern fühlen sich selbst frischer.

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Aufenthalt im Freien

Zwischen 12 und 16 Uhr sollten Sie sich nicht draußen aufhalten. Wenn dies unvermeidbar ist, tragen Sie eine Kopfbedeckung und schützen Sie sich gegen Sonnenbrand. Sollte Ihnen übel werden oder Sie starke Kopfschmerzen bekommen, suchen Sie einen Arzt auf - ein Sonnenstich ist nicht zu unterschätzen.

 

Luft

Stellen Sie sich einen Ventilator ins Büro oder zu Hause auf. Nichts ist belastender als stehende, heiße Luft.

Es gibt günstige, kleine Geräte schon ab 10 Euro. Es tut auch ein kleiner Fächer, den man in Souvenirgeschäften u.dgl. erhält. Ist vor allem bei Damen praktisch, da er in die Handtasche passt.

 

Fenster

Fenster zu, sobald die Außentemperatur höher als die Raumtemperatur ist. Vermeiden Sie außerdem direkte Sonneneinstrahlung, schließen Sie Jalousien und Vorhänge.

 

Kleidung

Vermeiden Sie Synthetikfasern und ziehen Sie stattdessen leichte, luftige Baumwollkleidung an. Damit kann die Haut atmen. Die Baumwollfasern absorbieren den Schweiß, lästiger Körpergeruch kann sich nicht so schnell bilden. Tragen Sie wenn möglich offene Schuhe.

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Auto

Bei großer Hitze sind Temperaturen bis zu 70 Grad im Fahrzeuginneren möglich. Bei diesem Hitzestress kommt es zu vorzeitiger Ermüdung und zu verlängerten Reaktionszeiten.

Wer länger unterwegs ist, sollte daher unbedingt Pausen einlegen und das Auto gut durchlüften. Nach einer längeren Fahrt klebt die Kleidung unangenehm am Körper. Wenn es Möglichkeiten zum Umkleiden gibt, ziehen Sie frische Kleidung an.

 

Parken

Sie sollten möglichst im Schatten parken oder die Scheiben mit einem Sonnenschutz abdecken. Sonnenblenden für Kinder gibt es mit witzigen Motiven.

 

Flüssigkeit

Trinken Sie viel. Denn auch wenn Sie es nicht merken, bei hohen Temperaturen schwitzt der Körper unentwegt Flüssigkeit. Insgesamt kann der Flüssigkeitsbedarf an Hitzetagen auf drei bis vier Liter steigen.

 

Getränke

Auf die Art der Getränke kommt es an! So sollten Sie Alkohol und Koffein bei hohen Temperaturen meiden. Trinken Sie einfach pures Wasser. Keinesfalls sollten die Getränke eiskalt sein - denn dadurch wird die körpereigene Wärmeproduktion wieder angekurbelt. Lauwarme Kräuter- und Früchtetees sind auch zu empfehlen.

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Bewegung

Vermeiden Sie körperliche Belastung. Anstrengung wirkt sich auf den Kreislauf aus. Sport in der Tageshitze ist ein absolutes Tabu.

 

Emotionen

Bleiben Sie cool. Aufregung schadet dem Kreislauf. Atmen Sie ruhig durch, wenn Sie sich aufregen.

 

Medikamente

Problematisch kann im Hochsommer die Einnahme bestimmter Medikamente sein. Zum Beispiel müssen blutdrucksenkende Medikamente in den Sommermonaten oft etwas reduziert werden. Denn Wärme kann den Blutdruck zusätzlich senken, was dann zu unerwünscht tiefen Werten führt.

Änderungen sollten jedoch nur in Absprache mit dem Arzt erfolgen.

 

Sonnenbad

Weniger ist mehr. Langes Brüten in der Sonne schadet nicht nur dem Kreislauf, sondern belastet die Haut. Kurze Sonnenbäder sind oft effizienter, als das lange Schmoren in der Sonne. Wenn Sie sich trotzdem in die sonne legen, vergessen Sie nicht, sich mit Sonnencremen einzuschmieren, die einen UV-Faktor haben, der zu Ihrem Hauttyp passt. So sollten hellhäutige Menschen einen hohen Sonnenschutzfaktor nehmen.

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Technische Geräte

Egal, ob im Auto, Freibad oder am Urlaubsstrand: Überall, wo Sie Handy, Navi, Notebook, Tablet oder Digicam hilflos der Sonne aussetzen, riskieren Sie den Hitzetod des elektronischen Sensibelchen mit irreparablen Schäden. Die hohen Temperaturen setzen Akkus, Displays, Mechanik und Prozessoren zu, gefährden deren Funktionsfähigkeit dauerhaft und verkürzen ihre Lebenszeit.

Der Bildschirm kann sich verflüssigen und ein Flimmern macht es unlesbar – teilweise mit irreparablen Schäden. Bei Hitzeschäden erlischt fast immer die Gewährleistung der Hersteller für die empfindlichen Begleiter. Schutzhüllen helfen, die Geräte sonnensicher aufzubewahren.

 

Tiere

Auch Tiere sind bei den hohen Temperaturen mehr belastet, als sonst. Auch her gilt: Spaziergehen mit Hunden möglichst in der Früh und am Abend. Geben Sie Ihrem Tier ausreichend Flüssigkeit.

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