Jeder vierte Raucher hat es schon mindestens einmal versucht: Schluss machen mit der Zigarette. Doch rund 73 Prozent werden wieder rückfällig. Kein Wunder, dass immer noch viele Menschen qualmen.
Die gute Nachricht: Mit der richtigen Strategie kann es klappen. Die wichtigste Voraussetzung ist der eigene Wille. Ohne echte Motivation geht gar nichts.
Wie womenshealth.de berichtet, ist der beste Zeitpunkt für den Rauch-Stopp ein Tag, an dem du das Qualmen so richtig satt hast. "Wenn so ein Tag kommt, dann sollte man die Gelegenheit nutzen und mit dem Rauchen sofort aufhören, ohne Vorsatz, ohne Planung", erklärt Dr. Christoph Kröger vom Münchner Institut für Therapieforschung.
Von der Illusion, den Zigarettenkonsum langsam runterzufahren, solltest du dich verabschieden. Das klappt nur selten. Erfolgversprechender ist es, von einem Tag auf den anderen ganz aufzuhören.
Wusstest du, dass in einer Zigarette rund 4.500 Schadstoffe stecken? Dein Körper braucht ganze 72 Stunden, um diese Gifte aus nur einer einzigen Zigarette abzubauen.
"Zunächst gilt es, die ersten zwei Wochen durchzustehen", sagt Kröger. "Selbst starke Entzugserscheinungen sind nur wie eine Erkältung – das geht vorüber." Bewegung, viel Wasser trinken und im Notfall auf etwas Scharfes beißen helfen gegen das Verlangen.
Der Lohn für das Durchhalten: Schon nach zwei Tagen ohne Kippe kannst du wieder besser riechen. Nach sechs Monaten funktioniert dein Immunsystem besser. Nach einem Jahr hat sich dein Herzinfarkt-Risiko halbiert.
