Fitness-Trainer Joe Holder zählt zu den gefragtesten Experten der USA. Zu seinen Klientinnen gehört auch Topmodel Bella Hadid. Nun teilt er sein Geheimnis für effektives Cardio-Training: die 3-2-1-Formel.
Die Methode ist einfach: Pro Woche empfiehlt Holder drei lockere, zwei mittelschwere und eine intensive Cardioeinheit. Statt immer gleich hart zu trainieren, werden verschiedene Intensitäten gezielt kombiniert.
"Der Begriff Cardio ist sehr breit gefasst und fast schon vage geworden", erklärt Holder, heißt es auf womenshealth.de. Entscheidend sei, wie gut das Herz-Kreislauf-System auf unterschiedliche Anforderungen vorbereitet ist.
Lockeres Training fördert den Fettstoffwechsel und lässt sich gut mit Krafttraining kombinieren. Moderate Einheiten bereiten den Körper auf höhere Belastungen vor. Die intensive Einheit pro Woche verbessert die maximale Sauerstoffaufnahme und anaerobe Leistungsfähigkeit.
Laut Holder liegt der größte Fehler vieler Sportler darin, immer dieselbe Intensität zu wählen. Wer ständig überfordert, bremst langfristig Fettabbau und Muskelaufbau. Die 3-2-1-Formel sorgt für Balance zwischen Belastung und Erholung.
Gute Nachricht für Anfänger: Auch zügiges Gehen zählt bereits als lockeres Ausdauertraining und bildet die Grundlage der Formel.
