Mit diesen Tipps sinkt ihr Stresslevel garantiert

Jemand, der heutzutage nicht überstrapaziert ist, macht in den Augen von vielen offenbar etwas falsch. Stress ist das Alltagsphänomen Nummer 1 geworden. "Wenn wir gestresst sind, wird das Hormon Cortisol freigesetzt., das unsere Muskeln dazu bringt, angespannt zu sein," so Lebens-Coach Sarah Jones gegenüber der Sun. Man muss sich aktiv Entspannung einplanen, um Stress zu reduzieren.

To-Do-Listen erstellen

Das erste Hilfsmittel ist also, sich einen Tagesplan zu erstellen. Damit ist der Kopf frei von Störfaktoren und To-Do-Listen. Die Arbeit beginnen Sie motivierter, wenn Sie den Tag schon als Struktur im Kopf haben. Nutzen Sie die hohe Konzentrationsfähigkeit am Morgen daher für die anspruchsvollsten Aufgaben und vergeuden Sie sie nicht mit der Tagesplanung.

Me-Time einplanen

In einer überstimulierten Welt mit konstanter Reizüberflutung ist es wesentlich sich in Eigenverantwortung Leer-Einheiten und Me-Time zu schaffen, wo man sich nichts anderem widmen darf als der eigenen Entspannung.

Wieviel Zeit jeder für sich benötigt, bis er sich entspannt und ausgeglichen fühlt, ist so individuell wie die Möglichkeiten dorthin. Das Resultat einer Überlastung hingegen nicht. Körperliche Erscheinungen können aus großem andauernden Stress resultieren und die Empfindsamkeit des Einzelnen beeinträchtigen. Deswegen sollte man so viel wie möglich in seinen Alltag einbauen.

Morgenroutine überdenken

"Ätherische Öle zu riechen, kann den Puls senken und die Atmung intensivieren, damit man sich ruhiger fühlt. Traditionell bekämpfen Holz, Blüten und Zitrusfrüchte Anspannungen," erklärt Jo Kellett, ein Esperte bei der Tisserand Aromatherapie. Um am Morgen erfrischt aufzuwachen, empfiehlt es sich eine Blüten-Holz-Mischung im Duschgel oder Shampoo verwenden. Im Haar hält sich der Duft noch länger. Es kann sogar schon helfen die Haarbürste zu wechseln. "Eine Massage setzt Endorphine frei, unsere Glücks-Hormone," sagt Jones. Eine Bürste mit leichtem Druck wird also nicht nur das Haarwachstum beschleunigen, sondern auch die Laune heben.

Kreativität ist ein großartiger Weg zu entspannen. Deswegen kann man sich auch fünf Minuten länger Zeit für das Make-Up nehmen und vielleicht ein wenig Abwechslung hineinbringen.

Es kann auch helfen ein paar Minuten früher aufzustehen, um die nötige Zeit für sich noch zu haben, z.B. 10 Minuten nur entspannt zu sitzen und Kaffee oder Tee ohne Hektik zu genießen, und nicht im Anschluss im Halbschlaf zur Arbeit zu eilen.

Nicht verzweifeln

Man muss sich aber nicht noch mehr unter Druck setzen, wenn sich einmal keine Entspannung einleiten lässt und das Gehirn glaubt einen Marathon beschreiten zu müssen. Je verzweifelter wir uns bemühen, desto weniger wird es gelingen. Man kann den Geist ja auch auf eine andere Fährte locken, indem man ihn vor eine sportliche Betätigung oder eine andere geistige Aktivität als Grübeln aufmerksam macht, wie z.B. Kreuzworträtseln. Man sollte auch kein schlechtes Gewissen haben, wenn der Kopf einmal nicht will. Dann braucht er eine Pause und ist sicher am nächsten Tag wieder erholter.

Gönnen Sie sich eine Gesichtsmassage

Oft leidet gerade die Zeit, die wir uns für die Reinigung des Gesichts nehmen, unter dem Alltagsstress. Dabei reichen ein paar Minuten mehr oft für ein wesentlich positiveres Wohlbefinden. Ein Verwöhnritual hilft dabei die Spannung zu reduzieren. Dabei hat man gleichzeitig einen körperlichen und geistigen Reinigungseffekt und fühlt sich danach doppelt gesäubert.

Gehen Sie zu Fuß

Fußwege in den Alltag einplanen, da sich schon ein Spaziergang von kurzer Dauer positiv auf das Gemüt auswirkt. Gehen Sie auch Wege, die sie nicht jeden Tag zurücklegen und wenn es nur eine neue Seitengasse ist, die Sie so kennenlernen. Begeistern Sie sich mit der Neugierde für Ihre Umgebung.

Hören Sie gut zu

Bauen Sie auch entspannende Musik in alle Situationen im Alltag ein, wo Sie sie sich wünschen. Podcasts und Audiobooks können auch dabei helfen seine Aufmerksamkeit abschweifen zu lassen.

Wenn man während eines langen Arbeitstages gestresst ist und keine Zeit hat zu pausieren, kann man zumindest einen Gesichtsspray verwenden, der hydrierend, vereinheitlichend und erfrischend wirkt. Es geht immer nur um das bessere Wohlgefühl.

Und das Wichtigsten: Nehmen Sie den Stress nicht zu ernst und lachen ihm entgegen.

(GA)