Vorsätze einhalten: 10 Tipps für den Büro-Alltag

Hektik und Stress lassen auch im neuen Jahr nicht lange auf sich warten. Mit Schokolade und kleinen Snacks helfen wir uns dann über den Tag und die gemachten Vorsätze fürs neue Jahr sind schnell wieder vergessen. Mit diesen Tipps nicht:

Frühstück nicht vergessen

Nach der Nacht braucht der Körper neue Energie, damit man sich konzentrieren kann und den Tag gut meistert. Trotzdem gibt es genügend Erwachsene, die morgens keinen Bissen runterbringen und aufs Frühstück verzichten.

Alle diejenigen, die abnehmen möchten, sollten aber zugreifen oder sich ein Frühstück mit ins Büro nehmen. Im Laufe des vormittags kommt nämlich der Hunger. Haben Sie dann nichts Gesundes dabei, isst man oft Süßigkeiten oder man geht kurz zum Bäcker. Besser, Sie nehmen sich ein Brot, Joghurt, Obst oder Müsli mit.

Wasser in Reichweite

Der morgendliche Gang in die Büroküche sollte zum gesunden Ritual werden. Ziel ist dabei jedoch nicht der Kühlschrank, sondern der Wasserhahn: Stellen Sie sich gleich bei Arbeitsantritt einen Krug Wasser auf Ihren Tisch.

Peppen Sie das Leitungswasser mit Zitrone und/oder Minze auf und trinken Sie regelmäßig. Das kurbelt den Stoffwechsel an und macht kleinen Hungerattacken den Gar aus.

Zwischenmahlzeiten

Punkt elf Uhr und der Magen knurrt laut. Bis zum Mittagessen dauert es noch viel zu lange. Statt jetzt zu einem Schokoriegel zu greifen: Essen Sie lieber einen Apfel, ein Stück Möhre oder Kohlrabi.

Die Leckereien haben kaum Kalorien, machen aber satt. Ein gesunder Snack zwischendurch ist auch gut, damit Sie nicht ausgehungert zum Mittagessen gehen und dann das doppelte Essen.

Süßigkeitenvorrat

Tschüss geheimer Süßigkeitenvorrat in der Schublade! Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie den als erstes abschaffen und Ihrer Kollegin geben.

Denn wer etwas in der Schublade hat, greift automatisch zu. Ebenfalls tabu: Eine geöffnete Packung Süßigkeiten auf dem Scheibtisch liegen haben.

Kalorienfalle Mittagspause

In der Mittagspause gibt es einige Kalorienfallen, in die Sie tappen können. 



In der Kantine: Greifen Sie zum Salat, zu viel Gemüse sowie Reis oder Nudeln und lassen Sie das große Stück Fleisch mit Sahnesoße, den Auflauf oder die Pommes links liegen.





Beim Bäcker: Belegte Brötchen haben dank Butter, Remoulade und üppigem Belag einiges an Kalorien. Von Kuchenstücken muss man gar nicht erst reden. Kaufen Sie sich lieber einen Salat oder ein trockenes Brötchen und belegen das frisch im Büro.





In diversen Imbissbuden: Stehen Ihnen diverse Fast Food-Angebote zur Verfügung, wählen Sie was Asiatisches. Reis und gebratenes Gemüse sind immer gut. Wählen Sie ansonsten kleine Portionen und wenn möglich einen Salat. Ideal ist es, wenn Sie Ihr Essen von zu Hause mitbringen. Dann wissen Sie ganz genau, was drin ist. Gemüsepfannen mit Reis oder Nudeln kann man blitzschnell am Vortag vorbereiten und im Büro aufwärmen.



Spaziergang

Die Mittagspause ist die ideale Gelegenheit, um mal vom Schreibtisch aufzustehen und einen Spaziergang zu machen. Auf die Weise verbrennen Sie ein paar Kalorien und entspannen.

Nachmittägliches Schokotief

Kennen Sie das Schokotief am Nachmittag? Bringen Sie keine übermenschlichen Kräfte auf, um es zu unterdrücken. Gegen ein Stück Schokolade ist nichts einzuwenden. Danach packen Sie die Tafel aber weg, bzw. geben Sie sie der Kollegin zurück, die sie für Sie aufbewahren sollte.

Oft muss es gar nicht die Süßigkeit sein. Appetit kann auch mit einem Cappuccino, einem besonderen Tee oder einem Stück Obst bekämpft werden.

Notfall-Snacks

Es kann immer passieren, dass Sie viel Stress haben und länger im Büro sind oder keine Mittagspause machen können. Haben Sie für solche Notfälle immer ein paar gesunde Snacks in der Schublade.

Müsliriegel, Reiswaffeln und Knäckebrot sind perfekt, die sind lange haltbar. Auch praktisch: Bringen Sie sich eine Packung Äpfel, Birnen oder Möhren mit ins Büro und essen Sie die zwischendurch oder wenn's mal später wird.

Kaffee mit Milch & Zucker

Glücklich sind die, die ihren Kaffee am liebsten schwarz trinken. Weiter so! Aufpassen sollten all jene, die Zucker und Milch für ihr Kaffee-Glück brauchen, denn das bedeutet Extrakalorien. 1 Teelöffel Zucker hat knapp 20 kcal.

Rechnen Sie mal hoch, wie viel das am Tag ausmacht. Steigen Sie lieber auf Süßstoff oder Stevia um, die sind kalorienfrei. Die verwendete Milch sollte fettarm sein und Milchkaffee besser die Ausnahme bleiben. (Red)