Ist Ihnen ein Marathon zu lang? Das Tabata-Workout ist ideal für alle, die es eilig haben und intensives Training mögen. Immer mehr Leistungssportler und Hobbyathleten schwören darauf.
So funktioniert Tabata: Es lebt von intensiven 4-Minuten-Intervallen. Geeignet sind Übungen, die große Muskelgruppen beanspruchen. Sprints, Liegestütze, Lunges oder Sit-ups – oder auch Kettlebell-Training und Klimmzüge.
Vier Minuten verlangen Sie Ihrem Körper alles ab. Anstrengungen und Pausen wechseln sich dabei in regelmäßigen Abfolgen ab – meistens im Verhältnis 2:1: 20 Sekunden Belastung, 10 Sekunden Pause. Mit acht Wiederholungen kommen Sie auf vier Minuten Trainingszeit.
Warum funktioniert Tabata: Der Japaner Izumi Tabata fand in einer Studie heraus, dass bei Intervalltraining im Vergleich zu moderatem Ausdauertraining mehr Fett verbrannt wird. Wichtig: ein Gesundheitscheck zuvor.
