10 tolle Übungen für superstraffe Beine

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Egal ob Bauch, Beine, Arme oder Po: Mit unseren sportlichen Trainingstipps sagen Sie jeder noch so hartnäckigen Speckrolle erfolgreich den Kampf an!

Straffe, schlanke Beine sind nicht nur während der Bikini-Zeit der Traum jeder Frau. Auch im Herbst und Winter ist das Thema ein echter Dauerbrenner. Trotz gesunder, ausgewogener Ernährung kann die untere Körperhälfte zur echten Problemzone werden.

Meist machen die Cellulite und schwabbeliges Fettegewebe den Damen (und manchmal auch den Herren) der Schöpfung zu schaffen. "HeuteInForm" hat die besten Tipps und Tricks für makellose Oberschenkel zusammengestellt.

Push-Ups für die Beine: Setzen Sie sich auf den Boden und stützen Sie die Hände hinter dem Körper ab. Bei geradem Oberkörper einen Fuß abstellen, das andere Bein in der Luft ausstrecken und die Fußspitze in Richtung des Körpers anziehen. Bein heben und senken. Dann die Seite wechseln. 10 Mal/2 Durchgänge.





Einbeinige Kniebeugen für straffe Oberschenkel: Hinter einen Stuhl stellen und an der Lehne festhalten. Ein Bein so beugen, dass der Po nach hinten und unten geschoben wird. Dann das Standbein strecken. 10 Mal/2 Durchgänge/Seite wechseln.





Seitenlift formt hintere Oberschenkel: Auf die rechte Seite legen, der Kopf liegt auf dem Arm. Das untere Bein beugen, das obere Bein gestreckt anheben und 1 cm hoch und hinunter bewegen. Die Fußspitze dabei leicht nach unten drehen. 10 Mal/2 Durchgänge/Seite wechseln.





Beinzug definiert innere Oberschenkel: In die Seitenlage legen. Das obere Knie am Boden ablegen, das untere Bein langsam und mit eigener Muskelkraft heben und senken. 10 Mal/2 Durchgänge.





Schwebesitz bekämpft Orangenhaut: Mit dem Rücken an den Türrahmen oder eine Wand lehnen. So weit runterrutschen, bis die Knie im rechten Winkel sind. In dieser Position 30 Sekunden "sitzen" bleiben. 15 Durchgänge.





Ausfallschritt kräftigt die Beinmuskulatur: Gerade hinstellen und einen großen Schritt zurück machen. Das Knie zeigt in Richtung Boden. Das vordere Bein darf nicht über die Fußspitze hinausragen. Langsam etwas hoch und wieder runter bewegen. 10 Mal/2 Durchgänge.





Luft-Kick hält fit: Gerade hinstellen, ein Bein angewinkelt heben und mit ausgestreckten Armen das Gewicht ausgleichen. Jetzt das Bein gerade nach vorne kicken. 10 Mal/2 Durchgänge/Seite wechseln.





Marching: Gehen Sie eine Minute auf der Stelle, aber mit Power: Die Knie hochziehen, die Füße ordentlich abrollen von den Zehen zu den Fersen. Die Knie bleiben leicht gebeugt. Die Arme anwinkeln und kräftig mitschwingen lassen. Dauer: 5 Minuten/Pause/Wiederholung.





Step-Touch: Setzen Sie einen Fuß zur Seite und ziehen Sie den anderen an. Immer rechts und links im Wechsel. Die Knie bleiben leicht gebeugt, der Oberkörper ist gerade. Die Arme sind angewinkelt und schwingen locker mit. Wiederholen Sie diese Step-Touches eine Minute lang.





V-Step: Stellen Sie sich locker hin, die Füße stehen nebeneinander. Setzen Sie zuerst den rechten Fuß diagonal nach vorn (außen), dann den linken. Gehen Sie mit rechts zurück in die Ausgangsposition und dann mit links. Die Füße gehen ein "V". Wer den Ablauf verinnerlicht hat, setzt die Arme ein: rechter Fuß vor, rechte Hand an den Hinterkopf, linker Fuß vor, linke Hand an den Hinterkopf. Bei den Schritten zurück zweimal in die Hände klatschen. Zwischendurch die Seite wechseln und mit dem linken Fuß anfangen. Machen Sie diese Übung eine Minute lang.

(Red)

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