Das tägliche Frühstück ist die ideale Möglichkeit, um gesund und vital in den Tag zu starten. Zudem sagen Sie dem verhassten Heißhunger durch eine ausgewogene Mahlzeit am Morgen den Kampf an. Und das verhindert wiederum die zusätzlich Aufnahme von dickmachenden Kalorien durch unnötige Snacks und Naschereien. Wir präsentieren Ihnen die 5 Gebote des schlanken Frühstücksgenusses! + Jetzt FACEBOOK-FAN werden! +
Das tägliche Frühstück ist die ideale Möglichkeit, um gesund und vital in den Tag zu starten. Zudem sagen Sie dem verhassten Heißhunger durch eine ausgewogene Mahlzeit am Morgen den Kampf an. Und das verhindert wiederum die zusätzlich Aufnahme von dickmachenden Kalorien durch unnötige Snacks und Naschereien. Wir präsentieren Ihnen die 5 Gebote des schlanken Frühstückgenusses! + Jetzt werden! +
1. Nicht aufs Eiweiß vergessen
Eine Portion Eiweiß im Frühstück wirkt sättigend und erweitert die Wahl an möglichen Frühstücksvariationen. Anbieten würde sich beispielsweise fettarmes Joghurt oder eine Eierspeise aus Eiklar. Auch alle Nussbutterarten (Erdnussbutter, Mandelbutter, etc.), Halbfettmilch, fettreduzierter Cottage Cheese und magerer Käse sind eine tolle Bereicherung für den Frühstückstisch.
Achtung: Bei Erdnussbutter und Co. sollte man maximal zwei Esslöffel aufs Brot schmieren!
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2. Früchte sind ein Muss
Obst bereits am Morgen auf den Teller zu packen ist eine tolle Möglichkeit, um dem Körper Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien zuzuführen. Wählen Sie ruhig jene Früchte aus, die Ihnen am besten schmecken oder gerade Saison haben.
Tipp: Genießen Sie die Frucht lieber ganz, als in Saftform. Durch das Kauen essen Sie langsamer & werden schneller satt!
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3. Vollkorn ist das bessere Korn
Der Verzicht auf Kohlenhydrate zugunsten der Traumfigur ist nur bedingt eine gute Idee. Wenn Sie statt herkömmlichen Lebensmitteln aus Weißmehl zu Vollkornprodukten greifen, kommt das Ihrer Gesundheit und der schlanken Linie zugute.
Denn: Während Weißmehl (Semmeln und Co.) den Insulinspiegel rasant ansteigen und schnell abfallen lässt, halten die "guten" Kohlenhydrate in Vollkornbrot den Blutzucker konstant und sättigen so langanhaltend. Der ungesunde Snack zwischendurch ist somit Geschichte!
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4. Nehmen Sie sich Zeit
Viele Menschen leben nach dem Credo "Kalorien, die man im Stehen ist, zählen nicht" - wir sagen: stimmt nicht! Logischerweise nimmt der Körper im Stehen genauso viele Kalorien auf, wie im Sitzen. Allerdings ist hastiges Essen ganz und gar nicht gesund und förderlich für eine geregelte Ernährung.
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5. Langsam essen
Oft wird man im Kindesalter dazu erzogen schnell aufzuessen, da man "erst nach dem Essen in den Garten spielen gehen darf". So lässt sich die beliebte Gewohnheit des schnellen und hastigen Essens im Erwachsenenalter leicht erklären. Viele Menschen essen viel zu schnell, kauen zu wenig und verschlingen ihre Mahlzeiten in Windeseile.
Zögert man den Prozess der Nahrungsaufnahme hinaus, so signalisiert einem der Magen ab einem gewissen Zeitpunkt, dass man genügend Essen zu sich genommen hat. So kann man durchaus den halben Teller stehen lassen, ohne das Gefühl zu haben, hungrig den Tisch verlassen zu müssen. Hastiges Essen wirkt sich also auf Dauer mit Sicherheit negativ auf Ihre Körpermasse aus.
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