Am schönsten Tage im Leben einer Frau sollte alles perfekt laufen. Da kann es die Braut gar nicht brauchen, wenn das Kleid nicht passt. Deshalb hat "HeuteInForm" Tipps, wie Sie an ihrem Hochzeitstag auch in ihre Traumrobe passen. + Jetzt FACEBOOK FAN werden! +
Am schönsten Tage im Leben einer Frau sollte alles perfekt laufen. Da kann es die Braut gar nicht brauchen, wenn das Kleid nicht passt. Deshalb hat "HeuteInForm" Tipps, wie Sie an ihrem Hochzeitstag auch in ihre Traumrobe passen. + Jetzt werden! +
Endlich ist er da - der langersehnte Heiratsantrag. Doch nun wird es hektisch, denn der Tag der Tage steht ins Haus. Da gehört einiges geplant. Ein Highlight ist die Wahl des Hochzeitskleides. Doch damit Sie auch fit dafür und den schönsten Tag im Leben sind, hat "HeuteInForm" Tipps.
Fasten alleine bringt nicht viel, Finger weg von Abnehmpillen und Wundermittelchen - und nur viel Sport ohne Erholungsphasen sind auch nicht optimal. Ideal ist eine Kombination aus gesundem Essen und regelmäßiger Bewegung.
Lesen Sie weiter: Gesunde Ernährung vorm großen Tag
Ernährung
Eine gesunde Ernährung trägt sehr viel zu einem gesunden Gewicht bei und ist grundlegend bei jeder Schönheitspflege. Allerdings wird es immer schwieriger herauszufinden, welche Nahrungsmittel zu welcher Jahreszeit passt und für welche körperliche Aktivität angebracht ist. Besonders als Braut ist man einigen Stresssituationen ausgesetzt, weshalb man sich dann gerne von Schokolade oder anderen Leckereien verführen lässt. Dies fördert die Veranlagung von Fettplösterchen und hat zur Folge, dass das wunderschöne Brautkleid nicht mehr so richtig passen will. "Heute" hat die wichtigsten Tipps, für die ideale Ernährung vor der Hochzeit für Sie zusammengefasst:
Essen Sie viel Obst und Gemüse, das gibt einen frischen Teint, zudem haben Zucchini, Salat, und Co. wenig Kalorien
Essen Sie Vollkornprodukte, meiden Sie u.a. Weißbrot (Vollkorn hält länger satt und enthält Vitamine und Ballaststoffe)
Finger weg von Fettigem
Chips, Torten und Cupcakes sollten nur bei der Verkostung für das Hochzeitsdinner gegessen werden, sonst sollten Sie darauf lieber verzichten. Nicht nur, weil diese Sünden viele Kalorien haben und sich auf die Hüfte schlagen sondern auch, weil die Haut nach Verzehr fettiger aussieht
Trinken Sie viel Wasser, Fruchtsäfte und Co.
Meiden Sie zu viel Alkohol - der hat auch Kalorien und schlägt sich auf die Hüfte
Lesen Sie weiter: Das effektivste Brauttraining
Je nach Form des Kleides sollten speziell Hüfte, Beine, Po, Bauch, Schultern oder Arme trainiert werden.
Gezielte Übungen für den Oberkörper machen endgültig Schluss mit schlaffen Armen, modellieren das Dekolleté und lassen unschöne BH Röllchen an den Trägern verschwinden. Ein zusätzlich effektives Training für den ganzen Körper rundet das Wedding Workout ab und hilft beim Straffen und Fett verbrennen. Damit das Kleid am wichtigen Tag dann auch perfekt sitzt, sollten Sie 6 Wochen, drei Mal die Woche trainieren und das spezielle Workout durchführen.
Wichtige Work-Out-Facts:
Das Programm sollte über 6 Wochen laufen
2-3 Mal Bewegung pro Woche sollte Pflicht sein
Bis dahin sind kann man abwechselnd laufen (Bein und Po) und schwimmen (Arme, Rücken, Nacken) gehen, und Sit Ups (Bauch) machen
Schlafen: Auch der Schlaf gehört zu einem erfolgreichen Training dazu - optimal sind 8 Stunden - auch, wenn noch einiges zu erledigen ist. Wenn Sie nicht schlafen, sind Sie erledigt!
Das Work-Out sollte an jedem Trainingstag mindestens eine halbe Stunde max. 2 Stunden durchgezogen werden
Am besten setzten Sie sich fixe Tage - also z.B. Montag, Mittwoch und Samstag
Oder schreiben Sie sich in einem Kurs wie Pilates, Yoga, Kickboxen und Co. ein - so haben Sie einen fixen Tag in der Woche, dann noch an einem Tag 1h Laufen gehen und an einem Schwimmen und Sit Ups und dem schönsten Tag des Lebens steht nichts mehr im Weg
Wichtig: Ein Tag in der Woche sollte fix einer zum Relaxen sein. Denn der Hochzeitsstress kostet viele Nerven. Deshalb gönnen Sie sich auch mal z.B. eine Massage. Das entspannt und die trainierten Muskeln werden einmal so richtig schön durchgeknetet.
Das Last Minute Hochzeitsworkout...
...für die Arme
Vorstoß:
Diese Übung trainiert speziell einen schönen definierten Oberkörper und sorgt für straffe Arme.
Gehen Sie in die Liegestützpostition. Mit links ergreifen Sie ein kleines Gewicht und heben diese Hand auf Schulterhöhe an. Der Ellbogen zeigt dabei nach oben. Der rechte Fuß wird nach hinten ausgestreckt. Nun führen Sie den Arm nach vorne, hinter den anderen Arm vorbei und versuchen dabei, nicht am Boden anzukommen. 15 Mal je Seite.
Lesen Sie weiter: Zweite Übung für die Arme
...für die Arme
Aufschwung:
Die Schultern werden gestärkt und die Arme trainiert. Gehen Sie in die Liegestützposition, Hände werden unter den Schultern positioniert. Spannen Sie den Bauch an, finden Sie die Balance und ergreifen Sie mit der rechten Hand eine Wasserflasche. Kreuzen Sie den rechten Arm vor dem linken. Heben Sie den rechten Arm bis auf Schulterhöhe zur Seite an. Wiederholen Sie die Übung ca. 10 Mal auf jeder Seite.
Lesen Sie weiter: Dritte Übung für die Arme
...für die Arme
Arm Curl:
Formen Sie die Hinterseite Ihrer Arme und straffen Sie diese mit einer einfachen Übung.
Halten Sie die Füße geschlossen auf dem Boden und halten Sie in jeder Hand eine Flasche. Neigen Sie den Oberkörper nach vorne, beugen Sie die Knie und lassen Sie die Arme hängen.
Lesen Sie weiter: Übungen für Brust und Rücken
...für Brust und Rücken
Stützkraft
Mit dieser Übung vermeiden Sie den unschönen BH- und Achselspeck. Stützen Sie sich auf die Unterarme, stellen Sie die Fußspitzen auf, drücken Sie den Körper hoch, bis er eine stabile Linie bildet. Heben Sie zusätzlich das rechte Bein an und halten Sie es gestreckt. Schieben Sie Ihr Körpergewicht über die Unterarme leicht nach vorne und wiederholen Sie diese Übung 10 Mal, dabei allerdings das Bein wechseln.
Lesen Sie weiter: Zweite Übung für Brust und Rücken
...für Brust und Rücken
Backsqueezer
Knien Sie sich hin und setzen Sie sich auf die Fersen. Halten Sie den Rücken gerade und die Hände stützen Sie vor den Knien ab. Heben Sie nun die Knie vom Boden ab, der Po schiebt sich nach oben, der Kopf wird dabei gesenkt und gehen Sie dabei in die Zehenspitzen. Halten Sie diese Position ungefähr 10 Minuten lang für 10 Mal.
Lesen Sie weiter: Übung für Beine und Po
...für Po und Beine
Auch der Po und die Beine gehören trainiert. Schließlich kommen die Flitterwochen inklusive Bikini schneller als gedacht. Stellen Sie sich daher aufrecht hin, schließen Sie die Füße, verlagern Sie das Gewicht auf das rechte Bein und heben Sie das linke Knie auf Hüfthöhe an. Drücken Sie nun die rechte Hand gegen den linken Oberschenkel. Ballen Sie dabei die linke Hand zur Faust, winkeln Sie die Arme an und ziehen Sie die Ellbogen auf Schulterhöhe nach hinten. Nun strecken Sie das linke Bein nach hinten, setzen Sie nun die Zehen auf- Führen Sie eine Boxbewegung mit der linken Faust aus. Anschließend ballen Sie die rechte Faust, ziehen Sie den rechten Ellbogen nach hinten. Wiederholen Sie den Ablauf 30 Sekunden je Seite.
Lesen Sie weiter: Zweite Übung für Beine und Po
...für Po und Beine
Wandsitzen
Wandsitzen kräftigt die Oberschenkelmuskulatur. Zusätzlich kann man während dieser Übung auch die Bauchmuskeln anspannen. Man setzt sich auf einen imaginären Stuhl an die Wand. Der gesamte Rücken liegt dabei gerade auf der Wand auf. Zwischen Fuß und Unterschenkel, Unterschenkel und Oberschenkel, Oberschenkel und Torso muss ein rechter Winkel bestehen. Halten Sie diese Position für mindestens eine Minute.
Lesen Sie weiter: Dritte Übung für Beine und Po
...für Po und Beine
Ausfallschritt
Mit dem Ausfallschritt können Sie Po und Beine problemlos gemeinsam trainieren, insbesondere den großen Gesäßmuskel und die Beinstrecker. Stellen Sie die Füße etwa hüftbreit auf und stehen Sie dabei aufrecht. Der Blick ist nach vorne gerichtet, die Bauchmuskeln sind angespannt und der untere Rücken bildet ein leichtes Hohlkreuz. Machen Sie mit einem Bein einen weiten Schritt nach vorne und atmen Sie gleichzeitig ein. Es ist darauf zu achten, den Schritt so weit nach vorne zu wählen, dass die Unter- und Oberschenkel einen Winkel von 90° nicht unterschreiten und so gewährleistet ist, dass die Knie nicht über die Fußspitzen hinausragen. Zudem sollte man stets kontrollieren, dass die Knie in die Richtung der Fußspitzen zeigen. Anschließend atmet man aus und drückt sich gleichzeitig wieder mit der Ferse des vorderen Fußes nach hinten ab, um in die Ausgangsposition zurück zu gelangen.
