Cardio Tennis

Das Spiel mit dem gelben Filzball kennen Sie vermutlich, aber haben Sie auch schon mal die abgespeckte Version ausprobiert? Das sogenannte Cardio-Tennis wird zwar mit einem Schläger, aber ohne Ball durchgeführt und sorgt für jede Menge Spaß kombiniert mit einem effektiven Abnehmfaktor.

Die Idee:

Tennis ist ja bekanntlich ein Rückschlagspiel, das von zwei bis vier Spielern ausgeübt wird. Cardio Tennis ist hingegen ein reines Gruppentraining mit viel Action.

Zu lauter Musik bewegt man sich am Tennisplatz von Schlag zu Schlag und trainiert so das Konditionslevel.  Zusätzlich werden Koordinations- sowie Kräftigungsübungen durchgeführt. Cardio Tennis wird von speziell geschulten und zertifizierten Trainern angeboten. 

Die Sportart:

Diese Tennis-Variante ist ein Gruppen-Fitness-Training und mag auf den ersten Blick nach einem regen Durcheinander ausehen. Doch Cardio Tennis entpuppt sich schnell als effektives Workout, das Tennis und Fitness miteinander verbindet. Es setzt sich aus Warm-up, Cardio Übungen und einer Cool Down Phase zusammen.

Trotz des intensiven Trainings steht bei diesem Sport der Spaß an erster Stelle. Verschiedene Altersgruppen mit unterschiedlichen Spielstärken können problemlos zusammen trainieren. Da die Anzahl der "gespielten" Bälle und Wiederholungen der verschiedenen Schläge sehr hoch ist, verbessert man automatisch seine Tennis-Fähigkeiten.

Kalorienverbrauch

Bei aeroben Aktivitäten von 30 bis 60 Minuten pro Tag wird bekanntlich nicht nur das allgemeine Wohlbefinden gesteigert, sondern auchdas Risiko von Herz-Kreislauf Erkrankungen minimiert. Mit Cardio Tennis kann man diesen gesundheitlichen Vorteil nutzen und gleichzeitig körperlich fit werden. 

Die Teilnehmer halten während des schweißtreibenden Trainings die Herzfrequenz kontinuierlich im aeroben Trainingsbereich. Kurze hochintensive Workouts und entsprechende Ruhephasen wechseln sich, wie im klassischen Intervalltraining, ab.

Die Muskeln des Körpers werden durch das Tennis spielen und die Sideline-Activities trainiert und gestärkt. In Verbindung mit fetziger Musik wird das Ganze zu einer sehr anstrengenden Angelegenheit. Der Vorteil: Die Ausdauer wird verbessert und die Fettverbrennung wird angekurbelt. 

Eine Trainingseinheit dauert 60 Minuten in der in etwa 800 Kalorien verbraucht werden.
Lesen Sie weiter: Übungsbeispiele für die Sportart

Übungsbeispiele beim Cardio Tennis

Sideline-activities:

Bei dieser Übung werden folgende Schrittfolgen und Übungen durchgeführt: Durchlaufen, Sidesteps, Crossover, Splittings, vor und zurück, Sams, Kniehebellauf, Tappings, Exit Rückwärts, Schlusssprünge, Seitwärtssprünge, Slalom und Sprungkombination.

Cardio-Segment:


Der Start bei dieser Übung ist die Rückhand-Ecke. Dabei werden zwei Bälle gespielt. Eine Vorhand aus der Rückhandecke und eine Vorhand aus dem Lauf in der Vorhandecke. Neben dem Feld werden anschließend diverse Übungen durchgeführt und wieder in die Rückhandecke gelaufen, um die zwei Vorhandschläge zu spielen. Der Zuspielrhythmus des Trainers muss flüssig sein und sollte keine Wartezeiten verursachen.
Die Teilnehmer gehen in 2-er Teams zusammen und stellen sich gegenüber im Tennisfeld auf. Hinter jedem Spieler steht ca. drei Meter hinter ihm ein Hütchen. Bei jedem Fehler müssen die Spieler um das Hütchen herum laufen und wieder in die Ausgangsposition zurückkehren.


Unterschiedliche Spielformen:

Tischtennisdoppel

Das Team wird in zwei Mannschaften aufgeteilt. Es wird nach den Regeln des Tischtennisdoppel gespielt. Jeder Spieler hat einen Schlag und stellt sich danach schnell wieder hinten an. Sollte ein Spieler einen Fehler machen, muss dieser eine Runde um den Platz laufen, bis er wieder bei seiner Gruppe angekommen ist. 

Stehlen der Bälle

Die Spieler bilden einen großen Kreis und legen ihren Schläger mit einem Ball darauf auf den Boden vor sich hin. Zusätzlich befinden sich zwei bis drei weitere Bälle in der Mitte des Kreises. Das Ziel ist es, so schnell wie möglich drei Bälle auf seinem Schläger zu haben. Erlaubt ist es, die Bälle aus der Mitte zu nehmen, aber auch die Bälle der anderen Spieler. 

Lesen Sie weiter: die Stärken und Schwächen der Sportart

Stärken & Schwächen

Die folgende Analyse erhebt keinen Anspruch auf Vollständigkeit, außerdem kommt es grundsätzlich auf die körperliche, gesamtgesundheitliche und vor allem gewichtsspezifische Verfassung des Fitness-Willigen an. Die Fitness-Methoden sind vorrangig für vitale Menschen gedacht. Im Zweifelsfall sollte man vor der Ausübung einer Sportart Rücksprache mit einem Arzt halten. Abnehmerfolge sind nur bei regelmäßiger Durchführung der Sportarten möglich.

Stärken:


FUNFAKTOR: Durch die mitreißende Musik und der Gruppendynamik macht diese Sportart richtig Spaß und man vergisst schnell die anstrengenden Übungen. 



KALORIENVERBRAUCH: Kaum zu glauben, aber bei einer Stunde Cardio-Tennis verbrennen Sie rund 800 Kalorien. Zusätzlich wird das Herz-Kreislauf-System verbessert und die Ausdauer sowie zahlreiche Muskelgruppen werden trainiert. 


Schwächen:


LANGEWEILE: Professionelle Tennisspieler könnten schnell die Lust am Cardio Tennis verlieren, da es ein reines Ausdauertraining und Workout ohne echte Gewinnchance ist. 


Fazit:

Tennis ohne Ball - wer hätte gedacht, dass dieses Training die Pfunde purzeln lässt und dazu noch so viel Spaß macht. Für jeden, der kein Fan von Fitnesscenter oder Lauftrainings ist, sollte sich für eine Cardio Tennis Stunde anmelden und sich begeistern lassen.