Cardio Training

Cardio-Training im Fitnessstudio ist der Klassiker unter den Abnehm-Methoden. Diese Trainingsform macht schnell fit und schlank. Wer also nicht unbedingt an die frische Luft will und sich gerne mit Geräten umgibt, der ist im Fitnesscenter genau richtig.

Die Idee:



Cardio-Training bezeichnet grundsätzlich eine Form des Ausdauertrainings, in dem man zusammenhängende Bewegungseinheiten durchführt. Mindestens 30 Minuten muss man demnach auf den Rad, Laufband, Stepper oder Cross-Trainer verbringen, um den Puls so richtig in die Höhe zu treiben. Auch Fitnesskurse fallen in den Bereich des Cardio-Trainings.

Die Sportart:
Grundsätzlich unterscheidet man beim Cardio-Training zwischen Ausdauertraining und Fitness zur Fettverbrennung. Beim Training zur Fettverbrennung muss die Bewegung im Bereich einer extrem niedrigen Pulsfrequenz stattfinden. Denn: Je höher der Trainingspuls, umso geringer die Fettverbrennung. Stattdessen greift der Körper auf seine Kohlenhydratreserven zurück, um Energie zu gewinnen. Man sollte also den Puls immer im Auge behalten.

Beim Ausdauertraining sieht die Sache ganz anders aus. Hier verbessert man die Kondition und stärkt Herz und Kreislauf. So bleibt man fit und vital. Hier liegt der Puls in einem wesentlich höheren Bereich. Fett wird verbrannt und man kann das Training kontinuierlich steigern.

Kalorienverbrauch

Je nach Art und Form der Cardio-Trainings kann man bis zu 800kcal pro Stunde verbrennen. Es macht also Sinn, sich auf die Trainingsgeräte im Fitnessstudio zu schwingen und loszuschwitzen. Natürlich kann man sich auch in der Natur auspowern. Im Fitnesscenter ist man jedoch in einer kontrollierbaren Atmosphäre und kann Puls, Geschwindigkeit und Co. toll im Auge behalten.

10 Tipps für den Fitnessstudiobesuch

Wir haben die wichtigsten Tipps für Sie zusammengefasst. So wird der nächste Besuch im Fitnessstudio garantiert ein Erfolg:

Richtige Geräte: Die meisten Kalorien verbrennt man am r wird tendenziell als anstrengender und kraftraubender empfunden. Wichtig: Effektivität des Trainings hängt immer von der Intensität der Ausübung ab.


Pulsmessung: Beim Cardio-Workout ist die Messung der Pulsfrequenz essentiell. Man muss den Puls kontrollieren, um den gewünschten Trainingseffekt zu erzielen. Machen Sie sich also mit den Kennzahlen am Display vertraut und Fragen Sie bei Unklarheiten nach.


Musikwahl: Grundsätzlich gilt: Alles was gefällt, ist erlaubt. Allerdings sollte man in den Warm-Up und Cool-Down-Phasen eher langsamere Musik (120 Beats/Minute) und in den Leistungsphasen schnellere Musik wählen (über 120Beats/Minute).


Schuhwerk: Sneakers am Laufband, und Co. sind ein absolutes No-Go. Achten Sie auf hochwertiges Sportschuhwerk und kaufen Sie sich vernünftige Laufschuhe.


Lesen Sie weiter: die Stärken und Schwächen der Sportart


Stärken & Schwächen

Die folgende Analyse erhebt keinen Anspruch auf Vollständigkeit, außerdem kommt es grundsätzlich auf die körperliche, gesamtgesundheitliche und vor allem gewichtsspezifische Verfassung des Fitness-Willigen an. Die Fitness-Methoden sind vorrangig für vitale Menschen gedacht. Im Zweifelsfall sollte man vor der Ausübung einer Sportart Rücksprache mit einem Arzt halten. Abnehmerfolge sind nur bei regelmäßiger Durchführung der Sportarten möglich.

 
Stärken:

WIRKUNG: Die Wirkung von intensivem und kontrolliertem Cardio-Training ist unschlagbar. Bis zu 800kcal kann man pro Stunde loswerden. Stepper, Laufband und Co. sind also DIE Fettkiller schlechthin!


Schwächen:

ÜBERWINDUNG: Der Gang ins Fitnessstudio ist leider oft ein Leidensweg. Zu groß ist der innere Schweinehund, der einen vom Verlassen des Hauses oder der Wohnung (besonders schlimm ist es an Regentagen) abhält. TIPP: Suchen Sie sich ein Fitnessstudio ganz in Ihrer Nähe und geben Sie dem Schweinehund keine Chance.


Fazit:



Cardio-Training ist die Top-Variante, um lästige Kilos loszuwerden. Man verbrennt ein hohes Maß an Kalorien und gibt dem Köper neue Energie. Alles in allem ist diese Sportart eine ideale Lösung für Abnehm-Willige und Schlankheits-Fanatiker.

Literatur:

"Cardio-Aktiv - Herz-Kreislauf-Training für Jung und Alt" von Jörn Rühl, Sandra Kreuzer und Kerstin Obenauer, Verlag: Meyer & Meyer, Erscheinungsjahr: 2007