CrossFit: Trainingsbootcamp mit Fatburner-Potenzial

Nichts für schwache Nerven! CrossFit liegt bei ambitionierten Hobbysportlern voll im Trend. Die Mischung aus unterschiedlichen Sportarten macht die Fitnesstrainingsmethode zu einem schweißtreibenden Training. Weltweit findet das CrossFit-Konzept sowohl bei Männern als auch bei Frauen großen Anklang und bringt dabei alle Schwitzwilligen an ihre körperlichen Grenzen.

Die in den 90er Jahren entwickelte Trainingsmethode wird inzwischen auf der ganzen Welt - inklusive Österreich - praktiziert. Begonnen hat der CrossFit-Hype in den USA unter Greg Glassman. Glassman gilt als Begründer der Methode und entwickelte CrossFit zu einer etablierten, aber mitunter auch umstrittenen, Trainingsart.

Während das Konzept unter gleichnamiger Unternehmung in den Staaten schon viele Anhänger hat, fasste Crossfit in Österreich erst vor 3 Jahren Fuß. Die erste CrossFit Filiale Wiens eröffnete 2010 unter der Leitung von Mag. Sebastian Rieder und im April dieses Jahres erst stieß die 4. Filiale in ganz Österreich am Rennweg unter dem Namen "The Starship" dazu.

Das Motto: "Wenn du nicht ausgepowert bist, hast du es nicht richtig gemacht!"

"Wir trainieren mit einer hohen Intensität um maximale Leistung zu erreichen", sagt Saye Vedrilla Trainerin von CrossFitVienna. Die Methode zeichnet sich durch die große Anzahl an Übungen verschiedener Sportarten aus, die sich durch ihre schnelle Ausführen als schweißtreibende Angelegenheit erweist. Die Übungen werden schnell, abwechslungsreich und mit einer Intensität ausgeführt, die einen an seine körperlichen Grenzen bringt.

Die Methode: "Körperliche Fitness im Alltag"

CrossFit vereint Übungen die den Körper in alltäglichen Situationen unterstützen. Kreuzheben, als Anreiz der Muskulatur die für das Aufheben schwerer Gegenstände zuständig ist, stellt nur eine Übung dar, die den Körper auch im Alter fit halten soll.

"Die Teilnehmer sollen sich auf ein intensives Workout konzentrieren können" so Julian Vedrilla, staatlich diplomierter Heilmasseur und CrossFit-Trainer. Die Trainingseinheit die in der Regel eine Stunde erfasst, findet in einer sogenannten "Box" statt. Da die Trainings anfangs in Lagerhallen stattfanden etablierte sich der Name.

Spiegel gibt es in diesen "Boxen" keine, denn die Teilnehmer sollen sich voll und ganz auf das Training und die richtige Ausübung konzentrieren.

Die Idee: "Der Körper als Gesamtbild..."

"Wir spezialisieren uns nicht darauf uns zu spezialisieren", sagt Vedrilla. Man konzentriert sich nicht auf die Ausbildung einzelner Fähigkeiten, sondern auf eine breitgefächerte Beanspruchung und Entfaltung des gesamten Körpers.

Ziel ist es Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Beweglichkeit, Koordination, Genauigkeit und Balance zu entwickeln. Gerade diese vielfältige Beanspruchung des Körpers macht die Trainingsmethode zu einem Trend. Die Übungen bestehen aus diversten Sportarten wie zum Beispiel Schwimmen, Laufen, Rudern sowie Eigengewichtsübungen.

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Gruppendynamik als Aufputschmittel

"Wir bringen die Teilnehmer sicher und mit intensiver Betreuung an das Thema CrossFit heran", sagt Saye Vedrilla, Trainerin bei der Filiale "The Starship". Nicht nur die reiche Abwechslung motiviert die Teilnehmer. Auch die Gruppendynamik stärkt den Willen und erhöht außerdem den Spaßfaktor um ein Vielfaches. Man lernt bei den diversen Übungen ein Bewusstsein für eine gesunde Körperhaltung.

Risiken und Nebenwirkungen

Viele Verfolger des klassischen Krafttrainings wie es normalerweise in den Fitnesstudios praktiziert wird, stehen dieser Trainingsmethode jedoch kritisch gegenüber. Oftmals wird vorgeworfen, CrossFit würde durch die schnelle Abfolge der einzelnen Übungen zu Schlampigkeitsfehlern und schließlich zu gefährlichen Verletzungen führen. Durch die große Teilnehmerzahl in den Gruppen könne die Kontrolle  und Betreuung der einzelnen Personen nicht richtig erfolgen.

Fazit: Probieren geht über Studieren

Eins ist bei CrossFit garantiert: Schweiß, Schweiß und noch mehr Schweiß! Wer sich dem intensiven und harten Training dennoch mutig stellen möchte, der sollte dies unbedingt tun. Im Einführungskurs lernt jeder die essentiellen Bewegungsmuster mit wenig Gewicht und geringer Intensität kennen, um sie dann in den regulären Kursen bei höherer Belastung risikominimiert auszuführen. Die persönliche Betreuung und das Coaching durch lizensierte CrossFit Trainer haben oberste Priorität, so werden alle Kurse auf 15 Teilnehmer limitiert um die Qualität des Trainings aufrecht zu erhalten.
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