Dance-Aerobic

Sie haben vielleicht früher auch schon den ein oder anderen Tanzkurs besucht, aber mit Dance-Aerobic schaffen Sie es wirklich auf Dauer fit und schlank zu werden. Diese Form der Aerobic hat in den letzten Jahren einen regelrechten Boom erlebt und erfreut sich unter Fitness-Freunden großer Beliebtheit.

Es gibt mehrere verschiedene Tanzstile die sich mit Aerobic verbinden lassen, die wohl berühmteste Variante ist Zumba®.
Die Idee:

Zumba® kombiniert einige Aerobic-Elemente mit verschiedenen lateinamerikanischen Tanzstilen wie Salsa, Merengue oder Mambo. Bei dieser Art der Dance-Aerobic folgen Sie nicht stur dem Zählen von Takten, sondern folgen der Musik nach Gefühl, mit sich wiederholenden Bewegungsabläufen.

Zumba® wurde Mitte der 90er von einem kolumbianischen Fitness-Coach namens Alberto „Beto“ Perez erfunden. Laut eigenen Angaben vergaß er seine Aerobic-Musikkassette daheim und wollte nicht ohne Musik den Kurs starten. So nahm er kurzer Hand eine von seinen privaten Salsa Kassetten und damit begann der unglaubliche Siegeszug quer über die ganze Welt.

 

Die Sportart:

Zumba® baut auf die Prinzipien von "fun and easy" (lustig und leicht). Es geht bei diesem Workout also nicht um strikte Bewegungsabläufe und ihrem Tanzgeschick, sondern darum, Spaß dabei zu haben und sich zur Musik zu bewegen. Die lateinamerikanischen Rhythmen sind dabei sehr motivierend und steigern neben der Fitness auch eindeutig die Laune.

Kalorienverbrauch
Zumba® beansprucht praktisch Ihren gesamten Körper, da Sie nicht nur auf der Stelle stehen, sondern stetig mit dem ganzen Körper in Bewegung sind. Laut Zumba-Verfechtern liegt der Kalorienverbrauch pro Stunde bei 1000 kcal, laut Medizinern liegt er allerdings zwischen 450 und 550 kcal. Damit ist Zumba® aber noch immer ein richtiger Kalorien-Killer und wenn Sie Spaß an der Bewegung haben, dann probieren Sie dieses Workout und lassen die Hüften kreisen.

Lesen Sie weiter: die Stärken und Schwächen der Sportart

Stärken & Schwächen

Die folgende Analyse erhebt keinen Anspruch auf Vollständigkeit, außerdem kommt es grundsätzlich auf die körperliche, gesamtgesundheitliche und vor allem gewichtsspezifische Verfassung des Fitness-Willigen an. Die Fitness-Methoden sind vorrangig für vitale Menschen gedacht. Im Zweifelsfall sollte man vor der Ausübung einer Sportart Rücksprache mit einem Arzt halten. Abnehmerfolge sind nur bei regelmäßiger Durchführung der Sportarten möglich.

Stärken:


WOHLBEFINDEN: Die ständigen Bewegungsabläufe und deren Koordination steigern Ihre mentalen Fähigkeiten und erhöhen die Konzentrationsfähigkeit. Außerdem werden durch die Bewegung Endorphine freigesetzt. Sie sind für Ihre gute Laune verantwortlich und steigern das Wohlbefinden.


Schwächen:


RHYTHMUSGEFÜHL: Man sollte für Zumba® schon ein gewisses Gefühl für diese Art von Musik mitbringen bzw. erlernen. Was nicht heißt, das Sie ein Spitzen-Tänzer. Sie werden die Grundschritte aber schnell lernen und sollten Sich nicht davon abschrecken lassen.


Fazit:

Alles in allem ist Zumba® ein bewegungsintensives und spaßbringendes Workout, das wir nur jedem empfehlen können, da es eben nicht nur Spaß macht, sondern auch wirklich den Kalorien an den Kragen geht.

Let's Dance!

Literatur:


"Zumba: Das Dance-Workout" von Beto Perez und Maggie Greendood-Robinson, Verlag: Riva, Erscheinungsjahr: 2011