Ob frisch verliebt, endlich verlobt oder bereits verheiratet, die Zweisamkeit kann auch beim Sport in vollen Zügen genossen werden. Starten Sie statt gemeinsamen Couch-Abenden oder Koch-Sessions doch mich ein sportliches Training. Bonuspunkt: Mit der besseren Hälfte macht das Fitnessprogramm gleich viel mehr Spaß.
Ob frisch verliebt, endlich verlobt oder bereits verheiratet, die Zweisamkeit kann auch beim Sport in vollen Zügen genossen werden. Starten Sie statt gemeinsamen Couch-Abenden oder Koch-Sessions doch mich ein sportliches Training. Bonuspunkt: Mit der besseren Hälfte macht das Fitnessprogramm gleich viel mehr Spaß.
Das Training alleine ist oft langweilig und vielen fehlt die antreibende Motivation. Also warum nicht die Sportschuhe schnüren, den Partner bei der Hand nehmen und gemeinsam ins Schwitzen kommen?
Das sogenannte "Buddy-Workout" ist nicht nur günstig, sondern sorgt auch für ein tolles und ausgewogenes Verhältnis von An- und Entspannung. Abwechselnd werden die Rollen des aktiven und passiven Parts getauscht. Die Partner müssen sich aufeinander verlassen und motiveren können, damit das Training seinen vollen Erfolg erzielt.
Für den Sport zu zweit benötigt man kaum ein Equipment, stattdessen arbeitet man mit dem eigenen Köpergewicht und dem Widerstand des Partners. Die Beziehung kann so intensiviert und gestärkt werden, sowie eine neue erotische und prickelnde Seite erlangen.
"HeuteInForm" zeigt Ihnen Übungen für ein schweißtreibendes und anstrengendes Work-Out mit dem Partner:
Hände Reichen: Gehen Sie beide in Rückenlage und legen Sie sich Hüfte an Hüfte auf eine Matte. Heben Sie nun die Beine an und beugen Sie sie in der Luft ab. Einer von Ihnen hält den Ball und streckt dabei die Arme hinter den Kopf. Anschließend führen Sie die Hände zurück in die Ausgangsposition und wiederholen die Übung ca. 20-mal.
Beinpresse: Ausgangsposition für Sie ist bei dieser Übung die Rückenlage. Legen Sie die Arme seitlich am Körper und winkeln Sie die Beine an. Ihr Partner setzt sich jetzt auf Ihre Fußsohlen und die Beine sind dabei hüftbreit geöffnet. Ziehen Sie nun langsam Ihre Beine zum Körper und Ihr Partner senkt sich dabei nach unten ab. Dann die Beine etwas strecken. Beginnen Sie mit kleinen Bewegungen und steigern Sie sich bei jedem Work-out. Pro Partner wiederholen Sie die Übung 2-mal mit ca. 20 Wiederholungen.
Pull-Over: Sitzen Sie zu Beginn dieser Übung auf dem Boden und winkeln Sie die Beine an. Ihr Partner steht mit einem Ball einen Meter vor Ihnen. Nun wirft Ihre bessere Hälfte Ihnen den Ball zu. Fangen Sie diesen, indem Sie mit dem gesamten Oberkörper entgegenkommen. Achten Sie bei der Übung auf einen geraden Rücken und angespannte Bauchmuskeln. Halten Sie die Spannung im Oberkörper und führen Sie den Ball langsam hinter Ihren Kopf. Die Beine bleiben locker angewinkelt und die Füße am Boden. Kurz bevor der Rücken den Boden berühren, die Position einen Moment halten. Dann den Oberkörper aufrichten und den Ball zum Partner zurückwerfen.
Winkeldruck: Legen Sie sich auf den Bauch und Ihr Partner kniet vor Ihnen. Winkeln Sie nun Ihre Arme im rechten Winkel in Schulterhöhe ab. Handinnenflächen und Gesicht zeigen zum Boden. Heben Sie den Oberkörper etwas an und belassen Sie die Füße am Boden. Ihr Partner legt nun seine Hände auf Ihre Unterarme und übt damit einen leichten Druck aus. Halten Sie dagegen. Wiederholen Sie die Übung 2-mal jeweils 10-15 Sekunden.
Weitere Partnerübungen finden Sie auf der nächsten Seite
Schulterpresse: Setzten Sie sich auf einen Gymnastikball oder Hocker und winkeln Sie Ihre Arme in Schulterhöhe an. Ihr Partner steht hinter Ihnen und übt Druck auf Ihre Armaußenseite aus. Führen Sie Ihre Arme nun gegen den Widerstand nach vorne und ziehen Sie sie dann wieder nach hinten zurück. Wiederholen Sie die Übung 2-mal jeweils 20 Wiederholungen.
Balltwist: Setzten Sie sich auf den Boden, sodass die Hüfte in der gleichen Höhe ist, wie die Ihres Partners. Die Beine sind dabei leicht angewinkelt und die Füße haben Bodenkontakt. Ihr Partner hat ungefähr auf Hüfthöhe einen Ball neben sich liegen. Der Oberkörper ist aufrecht, die Rumpfmuskulatur angespannt. Nun hebt der Partner den Ball auf und gibt diesen auf Brusthöhe an Sie weiter. Kommen Sie Ihrem Partner ein Stück entgegen, um den Ball aufzunehmen und legen Sie ihn anschließend mit gestrecktem Arm neben sich nieder. Halten Sie bei dieser Übung die Spannung in der Körpermitte.
Seitenzug: Legen Sie sich in Seitenlage und geben Sie das obere Bein gestreckt vor dem unteren. Ihr Partner hält Ihre Unterschenkel fest. Winkeln Sie den oberen Arm vor der Brust an und stützen Sie sich mit der Hand am Boden ab. Den unteren Arm in Schulterhöhe ausstrecken und die Handinnenseite schaut zur Decke. Heben Sie nun den Oberkörper an und senken Sie ihn wieder ab, ohne die Körperseite ganz abzulegen.
Schalthebel: Stellen Sie sich voreinander und beugen Sie die Beine leicht. Ihr Partner winkelt die Arme nach oben an und ballt die Fäuste. Sie greifen die Unterarme Ihres Gegenübers und fixieren sie mit den Händen. Ihr Partner versucht nun, die gebeugten Arme aus den Schultern heraus nach hinten zu ziehen und wieder nach vorn zu drücken. Halten Sie kontrolliert dagegen, dass Ihrem Partner die Bewegung zwar möglich ist, sie allerdings einigermaßen schwer fällt.
