Die 9 besten Psychotricks für die schlanke Linie

Der gute Wille allein reicht nicht, um eine Diät auf Dauer durchzuhalten. Der Weg zur Wunschfigur führt nämlich nicht nur über das Zählen von Kalorien - auf die richtige Strategie kommt es an. Wir stellen 9 tolle Psychotricks vor. + Jetzt FACEBOOK-FAN werden! +

Der gute Wille allein reicht nicht, um eine Diät auf Dauer durchzuhalten. Der Weg zur Wunschfigur führt nämlich nicht nur über das Zählen von Kalorien – auf die richtige Strategie kommt es an. Wir stellen 9 tolle Psychotricks vor. + Jetzt  werden! + 

1. Definieren Sie Ihre Diät-Ziele

Am Beginn jeder Diät steht das Visualisieren des Zielvorhabens. Machen Sie sich bewusst, was Sie erreichen wollen. 

Wichtig dabei:


Realistisch bleiben: Kommt Zeit, kommt Traumfigur! Nehmen Sie sich Zeit für Ihr schlankes Vorhaben und formulieren Sie keine unerreichbaren Wunder-Ziele.
An die Gesundheit denken: Ihre Gesundheit geht immer vor. Kein Gewichtsverlust der Welt rechtfertigt es, dass Sie dafür Ihre Gesundheit aus Spiel setzen.
Alte Denkstrukturen verabschieden: Schaffen Sie bewusst Raum für Neues und werfen Sie eingefahrene Verhaltensmuster über Bord.


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2. Führen Sie ein Diät-Tagebuch

Sobald Sie Ihre Zielvorstellungen in Bezug auf Ihr Gewicht definiert haben, sollten Sie beginnen den Abnehmprozess zu dokumentieren. Mit dem Mit der Tagebuchfunktion können Sie Ihre persönliche Abspeckbilanz auf einer übersichtlichen Abnehmkurve visualisieren und haben Ihre persönlichen Diäthöhen und-tiefen immer im Blickfeld. Tragen Sie täglich Ihr aktuelles Gewicht sowie Ihren Bauchumfang ein und verfolgen Sie Ihre persönliche Abnehmkurve.

Mit täglichen Postings können Sie Tag für Tag Ihre spannendsten Diät-Erlebnisse festhalten und jederzeit nachlesen.

Hinzu kommt, dass Sie nach der Registrierung für das "HeuteInForm"-Tagebuch ein personalisiertes Abnehmprofil erhalten, welches Ihnen alle relevanten Informationen zu Ihrem Abnehm-Vorhaben auf einen Blick liefert.

Mit der umfangreichen Tagebuchfunktion von "HeuteInForm" können Sie außerdem genau verfolgen, wie sich Ihre Abnehm-Triumphe entwickeln, indem Sie jeweils die messbaren Erfolge (Kilo, Bauchumfang) eintragen. Langweiliges und unmotiviertes Abnehmen war gestern, das innovative Diät-Tagebuch ist heute.

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3. Schluss mit dem Schamgefühl

Abnehmen ist kein leichtes Unterfangen und man sollte sich nicht schämen, um Unterstützung und Hilfe zu bitten. Schamgefühl ist hier also komplett fehl am Platz. Unser Gewicht ist eines unserer offensichtlichsten körperlichen Merkmale und es kann oftmals über generelles Wohlbefinden entscheiden. Viele fühlen sich alleine gelassen und demotiviert - so vergeht einem die Lust am Abnehmen.

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4. Feiern Sie Ihre Erfolge

Teilen Sie Ihre Freude über figurtechnische Erfolge mit Ihren Lieben, das hebt die Stimmung und sorgt für dauerhafte Disziplin im Kampf gegen die Kilos. Feiern Sie sich selbst und lassen Sie sich feiern. Und: Nehmen Sie sich Komplimente zu Herzen!

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5. Ändern Sie Ihr Belohnungsmuster

Die Assoziation von Essen und Belohnung ist ebenfalls oft ein Relikt aus der Kindheit. Hat man etwas gut und zur Zufriedenheit der Eltern erledigt, so darf man ein Stück Schokolade oder eine andere Leckerei genießen.

Machen Sie am besten heute noch Schluss mit dieser Angewohnheit und belohnen Sie sich nach einem anstrengenden Arbeitstag nicht mit einer Tafel Schokolade (ein Stück ist ab und an natürlich in Ordnung), sondern mit einem Spaziergang an der frischen Luft, einem Schaumbad oder einem guten Buch.

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6. Gewichtige Reminder am Kühlschrank

Der innere Schweinehund ist der größte Feind des Idealgewichts und macht uns oft das Leben schwer. Um ihm den Kampf anzusagen reichen ein paar kleine Tricks. Zum Beispiel ein Foto an den Kühlschrank pinnen, auf dem man besonders unförmig und unvorteilhaft aussieht.

Das wird beim nächsten Griff zur Kühlschranktür bestimmt nicht unbemerkt bleiben. Oder: Heben Sie Ihre, zu klein gewordene Lieblingsjeans auf und freuen Sie sich auf das Erfolgserlebnis den Reißverschluss wieder ohne Ziehen und Ruckeln zumachen zu können. 

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7. Mode als Motivator

Jeder kennt sie, jeder liebt sie: die Lieblingsschmuddelhose, in der der Bauch flach und die Hüften schlank aussehen. So lässt es sich perfekt auf der Couch liegen und Chips, Popcorn und Kekse futtern, denn die Hose lässt es ja zu.

Wer sich öfter mal in Jeans zum Abendessen oder Fernseh-Snacken begibt, dem wird schnell der Appetit vergehen. Schnallen Sie den Gürtel also ruhig mal ein paar Löcher enger, um sich selbst von ungesunden Fressattacken abzuhalten.

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8. Erlernen Sie den Spaß am Kochen

Ein gesunder Appetit hat noch niemandem geschadet! Zum Problem wird dies erst, wenn der Appetit in unkontrollierte Fressattacken umschlägt und so zum Feind der Traumfigur wird. Heißhunger verleitet leider eher selten zu gesunden Mahlzeiten oder Koch-Sessions, dabei gilt auch beim Abnehmen das Motto "Hunger ist der beste Koch!"

Von der Fress-Sucht zur Ess-Lust! Lassen Sie sich von Ihrem Hunger inspirieren. Die Rede ist hier aber nicht von Geschmacksverstärkern, Lockfarben und Emulgatoren, sondern von frischen Zutaten, die zu interessanten und abwechslungsreichen Menüs verarbeitet werden.

Greifen Sie also zu Kochlöffel, Pfanne und Co. und legen Sie los! Durch das Kochen wird nicht nur der Appetit und die Vorfreude auf das Essen verstärkt, man lernt auch wieder besser und bewusster mit Lebensmitteln und Nahrung umzugehen. Und keine Sorge, man wird auch von selbstgekochten Mahlzeiten satt und verzichtet im selben Zug auf ungesunde und kalorienreiche Fertiggerichte.

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9. Revolutionieren Sie Ihren Einkaufszettel

Die schlanke Linie beginnt beim Einkaufskorb. Was ursprünglich im Einkaufskorb landet, findet am Ende Platz auf unseren Tellern. Die Einkaufsliste sollte daher kein intuitives Gekritzel, sondern eine gut-überlegte Produktauswahl sein. Der all-wöchentliche Gang zum Supermarkt wird jetzt zur Intelligenz-Probe. Nicht alles was schmeckt, darf auch in den Einkaufswagen!

NO-GOs beim Einkauf:


Heißhunger
Süßigkeiten bunkern
Alkohol auf Vorrat kaufen
Obstregal und Gemüsestand meiden


Man sollte niemals einkaufen gehen, wenn der Magen bereits knurrt. So trifft man nur unüberlegte und unnötige Entscheidungen und neigt überdies zu Impulskäufen. Auch große Süßigkeitseinkäufe auf "Vorrat" sollte man vermeiden. Der nächste Nasch-Anfall kommt nämlich garantiert.

Alkohol sollte man zu bestimmten besonderen Anlässen kaufen und nicht in Mengen zuhause bunkern, denn sonst gerät man bestimmt bald in Versuchung. Das Obstregal und der Gemüsestand sollten allerdings bewusst und zielstrebig anvisiert werden, da man dort bestimmt schmackhafte, bunte und gesunde Nahrungsmittel findet.