Die "Heute-Diät": Tag 13

"Abnehmen ohne Jojo-Effekt!", so lautet das Motto der neuen HeuteInForm-Diät. Die "Heute-Diät" ist ein Balance-Programm, mit dem Sie längerfristig Gewicht verlieren sollen, ganz ohne Jojo-Effekt - anders als bei herkömmlichen Diäten! Keine Ausreden mehr! Legen Sie heute noch los und werden Sie den Speck an Bauch, Beinen und Po endlich los..!

"Abnehmen ohne Jojo-Effekt!", so lautet das Motto der neuen HeuteInForm-Diät. Die "Heute-Diät" ist ein Balance-Programm, mit dem Sie längerfristig Gewicht verlieren sollen, ganz ohne Jojo-Effekt – anders als bei herkömmlichen Diäten! Keine Ausreden mehr! Legen Sie heute noch los und werden Sie den Speck an Bauch, Beinen und Po endlich los..!

Tag 13



 



TIPP DES TAGES: Rohkost ist grundsätzlich nicht gesünder als gekochte Lebensmittel. Das ist eher eine Frage der individuellen Verträglichkeit. Gemüse wie Zwiebel, Karotten, Paprika und Tomaten sind gekocht leichter verdaulich.



Morgens

Fitness:

Sit Ups: 15 x
Liegestütze: 15 x
Hockübungen: 15 x


Wiederholen Sie jede Übungseinheit zwei Mal.

Ernährung:

Spiegelei auf Vollkornbrot

1 Scheibe Vollkornbrot in einer beschichteten Pfanne ohne Öl leicht anrösten und das Eis darüber aufschlagen. Warten Sie bis das rohe Ei stockt und bestreuen Sie das Gericht mit Salz, Pfeffer und eventuell Schnittlauch.

Mittags

Fitness:

Armübungen: 15 x
Stuhl-Steigen: 15 x
Ausfallschritt: 15 x


Wiederholen Sie jede Übungseinheit zwei Mal.

Ernährung:

Linsen-Rucola-Salat

Linsen abspülen und in der Brühe 10 Minuten oder weniger kochen (Bisstest, Linsen dürfen nicht weich werden). Mit kaltem Wasser spülen und abtropfen lassen. Aus Öl, reichlich Balsamico, Pfeffer und Salz eine Marinade rühren. Die Linsen mit der Rauke und den Kräutern mischen und die Marinade darunter rühren. Etwas durchziehen lassen.

Abends

Fitness:

Hampelmänner: 15 x
Wandsitzen: 1 Minute
Rotations-Liegestütze: 15 x


Wiederholen Sie jede Übungseinheit zwei Mal.

Ernährung:

Gemüsepfanne mit Gurkenjoghurt

Gemüse nach Wahl mit wenig Öl anbraten. Gurke schälen raspeln und das überschüssige Wasser ausdrücken. Putenbrust in wenig Öl braten. Fettarmes Joghurt in eine Schüssel mit den Gurken geben und kräftig würzen. Den Dip mit der Gemüsepfanne zusammen genießen.