"Abnehmen ohne Jojo-Effekt!", so lautet das Motto der neuen HeuteInForm-Diät. Die "Heute-Diät" ist ein Balance-Programm, mit dem Sie längerfristig Gewicht verlieren sollen, ganz ohne Jojo-Effekt - anders als bei herkömmlichen Diäten! Keine Ausreden mehr! Legen Sie heute noch los und werden Sie den Speck an Bauch, Beinen und Po endlich los..!
"Abnehmen ohne Jojo-Effekt!", so lautet das Motto der neuen HeuteInForm-Diät. Die "Heute-Diät" ist ein Balance-Programm, mit dem Sie längerfristig Gewicht verlieren sollen, ganz ohne Jojo-Effekt – anders als bei herkömmlichen Diäten! Keine Ausreden mehr! Legen Sie heute noch los und werden Sie den Speck an Bauch, Beinen und Po endlich los..!
Tag 4:
TIPP DES TAGES: Hochwertige pflanzliche Öle, Nüsse und Samen liefern zwar massig Kalorien, sorgen aber für ein Sättigungsgefühl und halten Sie davon ab, zu Chips und Schokolade zu greifen.
Morgens
Fitness:
Sit Ups: 15 x
Liegestütze: 15 x
Hockübungen: 15 x
Wiederholen Sie jede Übungseinheit zwei Mal.
Ernährung:
Melonensalat
Das Fleisch einer Viertel Melone, Walnüsse in einer Schale mit Limettensaft, eventuell mit Vanille und Zimt vermischen. Alternativ zu Melonen können für diese fruchtige Salatspeise auch Ananas- oder Apfelstückchen verwendet werden.
Mittags
Fitness:
Armübungen: 15 x
Stuhl-Steigen: 15 x
Ausfallschritt: 15 x
Wiederholen Sie jede Übungseinheit zwei Mal.
Ernährung:
Gemüse-Sticks mit Vollkornbrot
Schälen Sie am Vorabend 5 Karotten, 1 Gurke und 1 Stange Sellerie und nehmen Sie das in Sticks geschnittene Gemüse mit ins Büro. Verwenden Sie wenn möglich saisonal verfügbares Gemüse. Das enthält die meisten Nährstoffe und schont ganz nebenbei die Geldbörse. Die Sticks können Sie zwischendurch. Dazu ein Vollkornweckerl.
Alternativ: 1 Schüssel gemischter Salat vom Kantinenbuffet
Abends
Fitness:
Hampelmänner: 15 x
Wandsitzen: 1 Minute
Rotations-Liegestütze: 15 x
Wiederholen Sie jede Übungseinheit zwei Mal.
Ernährung:
Forellenfilet mit Karotten
Die küchenfertigen Forellenfilets mit Meersalz, Pfeffer und Zitronensaft marinieren und rund zehn Minuten zugedeckt im Rohr dünsten. 4 Kartoffeln und 5 mittelgroße Karotten schälen und in gleich große Würfel oder Scheiben schneiden. Gemeinsam etwa 15 bis 20 Minuten dämpfen, bis alles gar ist. Olivenöl (2 Esslöffel) in einer Pfanne erhitzen und alles darin schwenken und nach Belieben würzen. Statt Forellenfielt bieten sich auch anderen fettarme Fischsorten an: Seelachs, Zander, Flunder, Schleie, Kabeljau, Dorsch und Schellfisch.
