Life
Die "Heute-Diät": Tag 5
"Abnehmen ohne Jojo-Effekt!", so lautet das Motto der neuen HeuteInForm-Diät. Die "Heute-Diät" ist ein Balance-Programm, mit dem Sie längerfristig Gewicht verlieren sollen, ganz ohne Jojo-Effekt - anders als bei herkömmlichen Diäten! Keine Ausreden mehr! Legen Sie heute noch los und werden Sie den Speck an Bauch, Beinen und Po endlich los..!
"Abnehmen ohne Jojo-Effekt!", so lautet das Motto der neuen HeuteInForm-Diät. Die "Heute-Diät" ist ein Balance-Programm, mit dem Sie längerfristig Gewicht verlieren sollen, ganz ohne Jojo-Effekt – anders als bei herkömmlichen Diäten! Keine Ausreden mehr! Legen Sie heute noch los und werden Sie den Speck an Bauch, Beinen und Po endlich los..!
Tag 5:
TIPP DES TAGES: Fettarme Fleischsorten und fettarme Zubereitung zahlen sich aus: Fischstäbchen liefern doppelt so viele Kalorien wie gedünsteter Fisch, und Salami ist zweieinhalb Mal so kalorienlastig wie magerer Schinken. Beim Fisch sparen Sie so pro Portion 100 Kilokalorien, pro Fleischportion sogar um die 280 Kilokalorien!
Morgens
Fitness:
Sit Ups: 15 x
Liegestütze: 15 x
Hockübungen: 15 x
Wiederholen Sie jede Übungseinheit zwei Mal.
Ernährung:
Weckerl mit Käse und Schinken
Sonnenblumen- oder Grahamweckerl mit 2 Scheiben fettarmem Käse und einer Scheibe magerem Schinken (ideal: Putenschinken in hauchdünnen Scheiben).
Mittags
Fitness:
Armübungen: 15 x
Stuhl-Steigen: 15 x
Ausfallschritt: 15 x
Wiederholen Sie jede Übungseinheit zwei Mal.
Ernährung:
Spinatstrudel
Den Strudel können Sie ganz schnell und unkompliziert am Vortag zubereiten und am nächsten Tag in der Arbeit kalt, oder warm (falls eine Mikrowelle vorhanden ist) genießen. Verwenden Sie für den Strudel unbedingt fettarmen Strudelteig (in jedem Supermarkt erhältlich). Füllen Sie die Teigtasche mit etwa 220 g Spinat (tiefgefroren oder frisch), geben Sie fettarmen Feta-Käse (1 halbe Packung) hinzu und würzen Sie die Masse mit Salz, Pfeffer, Basilikum und 1 Esslöffel Olivenöl. Wer den intensiven Geschmack von Feta-Käse nicht so gerne hat, der kann auch mageren Mozzarella (1 Packung) für den Strudel verwenden. Nach dem Backen kann der Strudel ohne Bedenken ein bis zwei Tage im Kühlschrank aufbewahrt werden.
Abends
Fitness:
Hampelmänner: 15 x
Wandsitzen: 1 Minute
Rotations-Liegestütze: 15 x
Wiederholen Sie jede Übungseinheit zwei Mal.
Ernährung:
Rindersteak mit Reis
1 Scheibe Rindsfilet in Olivenöl abbraten, dazu eine halbe Tasse Reis mit der doppelten Menge Wasser aufkochen. Dazu Blattsalat mit Olivenöl und Balsamicodressing.