Die "Heute-Diät": Tag 9

"Abnehmen ohne Jojo-Effekt!", so lautet das Motto der neuen HeuteInForm-Diät. Die "Heute-Diät" ist ein Balance-Programm, mit dem Sie längerfristig Gewicht verlieren sollen, ganz ohne Jojo-Effekt - anders als bei herkömmlichen Diäten! Keine Ausreden mehr! Legen Sie heute noch los und werden Sie den Speck an Bauch, Beinen und Po endlich los..!

"Abnehmen ohne Jojo-Effekt!", so lautet das Motto der neuen HeuteInForm-Diät. Die "Heute-Diät" ist ein Balance-Programm, mit dem Sie längerfristig Gewicht verlieren sollen, ganz ohne Jojo-Effekt – anders als bei herkömmlichen Diäten! Keine Ausreden mehr! Legen Sie heute noch los und werden Sie den Speck an Bauch, Beinen und Po endlich los..!

Tag 9:



 



TIPP DES TAGES: Vollkornprodukte sind gesünder, denn sie enthalten einen höheren Anteil an Ballaststoffen, Vitaminen und Spurenelementen.



Morgens

Fitness:

Sit Ups: 15 x
Liegestütze: 15 x
Hockübungen: 15 x


Wiederholen Sie jede Übungseinheit zwei Mal.

Ernährung:

Obst-Joghurt mit Haferflocken

Schneiden Sie einen Pfirsich in kleine Würfel und mischen Sie die Fruchtstücke mit 1 Becher Joghurt und 3 Esslöffeln Haferflocken.

Mittags

Fitness:

Armübungen: 15 x
Stuhl-Steigen: 15 x
Ausfallschritt: 15 x


Wiederholen Sie jede Übungseinheit zwei Mal.

Ernährung:

Spinatsalat

200 g Spinat gründlich waschen, abtropfen lassen und hacken. Die Frühlingszwiebeln ebenfalls kleinhacken. Mit Salz bestreuen und nach einigen Minuten das überschüssige Wasser aus dem Spinat ausdrücken. Zwiebeln, Zitronensaft, Olivenöl, Salz und Pfeffer hinzufügen und sofort servieren.

Abends

Fitness:

Hampelmänner: 15 x
Wandsitzen: 1 Minute
Rotations-Liegestütze: 15 x


Wiederholen Sie jede Übungseinheit zwei Mal.

Ernährung:

Tofu-Pfanne

Braten Sie verschieden Gemüsesorten in einer Pfanne mit wenig Olivenöl an und geben Sie den Tofu hinzu. Würzen Sie die Masse je nach Belieben mit Salz, Pfeffer und Kräutern. Wer glaubt von der Gemüsepfanne nicht satt zu werden, der kann einen kleine Portion Reis (eine halbe Hand Reiskörner) dazu verspeisen.

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