Ein All-inclusive-Urlaub zieht nicht unbemerkt an der Bikinifigur vorüber. Mit dem richtigen Work-out kann das lästige Übergepäck aber rasch wieder zum Schmelzen gebracht werden. Branimir Blajic, Direktor der LifeClass Therme Sveti Martin und des Adria Bike Hotels, verrät fünf Tipps für mehr Lust am Sport.
Fruchtige Cocktails an der Strandbar schlürfen, überportionierte Eisbecher löffeln und an lauen Abenden ausgiebig schlemmen – im Urlaub steht Entspannung pur auf dem Wohlfühlprogramm. Wer jedoch alle Hemmungen über Bord wirft, tritt die Heimreise meist mit Übergepäck an. Ein paar Kilogramm mehr am Körper sind lästige Souvenirs, die mit etwas Sport schnell verschwinden. Fitnessmuffeln fällt mit den fünf Tipps von Branimir Blajic, das Work-out garantiert leichter.
1. Spaßfaktor steigern
Die Trennung von der gemütlichen Couch ist weniger schmerzlich, wenn Freude am Training entwickelt wird. Anfänger sollten zu Beginn für sich selbst herausfinden, welche Sportart ihnen wirklich Spaß macht. „Ob Radfahren, Trainieren im Fitnessstudio, Yoga, Aerobic oder Pilates, die Auswahl an sportlichen Aktivitäten ist vielfältig. Durch die Ausübung der individuell passenden Sportart steigt die Motivation zur Bewegung“, so Blajic. Kommt der Spaßfaktor zu kurz, geht der Ansporn zu regelmäßigem Training verloren.
2. Langsam starten
Urlaub bedeutet meist nicht nur eine Auszeit vom Job, sondern auch vom Trainingsprogramm. Damit sich der Körper auf das Work-out einstellen kann, sollten die eigenen Ziele zurückgeschraubt werden. Das gilt besonders für Sportanfänger: Überforderung endet oft mit Frust und einer Tafel Schokolade vor dem Fernseher. Damit die Motivation nicht schon zu Beginn verloren geht, empfiehlt es sich, die Trainingseinheiten anfangs kurz zu halten und kontinuierlich zu steigern.
3. Training variieren
Um sportlich am Ball zu bleiben, ist auf Abwechslung zu setzen. Stellt sich das Work-out nach einer gewissen Zeit als langweilig heraus, sollte die Notbremse gezogen werden. Eintönigkeit ist ein gnadenloser Motivationskiller, der unerwartet zuschlägt und vom Sport abhält. Um nicht zum Opfer dieses Serientäters zu werden, einfach im Trainingsalltag immer wieder etwas Neues ausprobieren. Variationen wie ein anderer Fitnesskurs, verschiedene Trainingsgeräte oder eine neue Radstrecke helfen dabei, aus einem sportlichen Stimmungstief aufzutauchen.
4. Gemeinsam schwitzen
Verabredungen zum Training steigern das Durchhaltevermögen und lassen keine Sportausreden zu. Wer sich zu zweit in Form bringt, kann sich gegenseitig motivieren und hat mehr Spaß am Work-out. Hartnäckigen Fettpölsterchen geht die Luft mit doppelter Kraft bestimmt schneller aus.
5. Erfolge belohnen
Den Business-Look konsequent gegen das Sport-Outfit einzutauschen erfordert jede Menge Disziplin. Fleißige Sportler haben sich eine Belohnung verdient – aber am besten nicht in Form eines übergroßen Stücks Schokoladenkuchen. Ein entspannendes Wellnessprogramm mit wohltuenden Massagen, einem Sauna-Aufenthalt oder einem Bad in angenehm warmem Thermalwasser ist Figur schonender und füllt die Energiereserven des Körpers wieder auf.
