Krafttraining

Eine weitere gute Möglichkeit, um seine überschüssigen Fettreserven los zu werden, bietet Geräte- bzw Krafttraining. Damit Sie wirklich gesund abnehmen können und das Gewicht halten können, ist der Muskelaufbau nicht minder wichtig, wie regelmäßiges Ausdauertraining. Krafttraining hat einige Vorteile, aber auch Nachteile, die wir Ihnen hier vorstellen wollen.

Eine weitere gute Möglichkeit, um seine überschüssigen Fettreserven los zu werden, bietet Geräte- bzw. Krafttraining. Damit Sie wirklich gesund abnehmen können und das Gewicht halten können, ist der Muskelaufbau nicht minder wichtig, wie regelmäßiges Ausdauertraining. Krafttraining hat einige Vorteile, aber auch Nachteile, die wir Ihnen hier vorstellen wollen.

Die Idee:

Das Hauptaugenmerk beim Krafttraining liegt sicher im Muskelaufbau und in der Steigerung der Kraftfähigkeit. Allerdings ist Abnehmen ein schöner Nebeneffekt bei dieser Art des Workouts, wenn man es nicht übertreibt. Die theoretische Grundlage des Trainings ist der Fakt, dass der Körper durch dauernde und gezielte Belastung ein höheres Pensum schaffen will. Er versucht also sich den ständigen Belastungen anzupassen und verbrennt dadurch seine Fettreserven, aus denen er Energie bezieht. Diese Fettreserven werden allerdings meistens in Muskelmasse umgewandelt, was beim Abnehmen nicht unbedingt gewünscht ist.

Die Sportart:
Krafttraining hat den Vorteil, dass die eigenen Fettreserven sofort angegriffen werden, anders als beim Radfahren oder Laufen. Bei diesen Sportarten wird die Fettverbrennung erst nach einiger Zeit, in der Sie der Sportart regelmäßig nachgehen, aktiviert. 
Ein weiterer Vorteil ist die Vielseitigkeit dieses Workouts, soll heißen, Sie können wirklich jeden Teil Ihres Körpers beanspruchen und somit trainieren. Für Anfänger lohnt es sich definitiv die Hilfe eines Personal-Trainers in Anspruch zu nehmen. Diese Hilfestellung finden Sie in den meisten Fitness-Centern und kostet meistens nichts. Es ist wichtig, dass Sie die Übung konzentriert und korrekt ausführen, um den gewünschten Effekt zu erhalten.
Kalorienverbrauch

Der effektive Kalorienverbrauch beim Krafttraining ist schwer zu berechnen, da er je nach Intensität, Alter, Geschlecht und Gewicht variiert. Was allerdings dabei wichtig ist, es geht nicht darum wie viel Sie pro Training verlieren. Der essentielle Aspekt beim Krafttraining liegt in der Tatsache, dass Ihr Körper Muskelmasse aufbaut und daher immer mehr Kalorien braucht und deswegen auch mehr verbrennt.
Wichtig

Sie sollten darauf achten alle Übungen korrekt und konzentriert auszuführen, damit Sie den gewünschten Effekt erzielen. Ein ausgearbeiteter Trainingsplan ist wichtig und hilft Ihnen die Übersicht zu bewahren. Ein Fitnesstrainer wird Ihnen dabei sicher helfen können.





Lesen Sie weiter: die Stärken und Schwächen der Sportart

Stärken & Schwächen

Die folgende Analyse erhebt keinen Anspruch auf Vollständigkeit, außerdem kommt es grundsätzlich auf die körperliche, gesamtgesundheitliche und vor allem gewichtsspezifische Verfassung des Fitness-Willigen an. Die Fitness-Methoden sind vorrangig für vitale Menschen gedacht. Im Zweifelsfall sollte man vor der Ausübung einer Sportart Rücksprache mit einem Arzt halten. Abnehmerfolge sind nur bei regelmäßiger Durchführung der Sportarten möglich

Stärken:

KALORIENVERBRAUCH: Durch den Muskelaufbau wird Ihr Körper immer mehr Kalorien benötigen, und somit brauchen Sie einen Jojo-Effekt nicht zu befürchten.


ALLTAGSTAUGLICHKEIT: Krafttraining lässt sich individuell genau anpassen und somit für jedes Alter und Geschlecht geeignet.


Schwächen:

GESUNDHEIT: Übertreiben Sie es nicht mit dem Training. Das kann Gelenksschäden und muskuläre Probleme mit sich führen. Außerdem nehmen Sie eventuell bei zu viel Training wieder zu, allerdings wäre das dann meist Muskelmasse.


Fazit:

Krafttraining ist sehr gesund und hilft Ihnen sicher beim Abnehmen. Beachten Sie die Regeln und informieren Sie sich über einzelne Übungen, es ist zu Ihrem Besten.

Literatur:

"Fit ohne Geräte - Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht" von Joshua Clark und Mark Lauren, Verlag: Riva, Erscheinungsjahr: 2011
"Hanteltraining für Frauen" von Petra Regelin, Verlag: Blv Buchverlag, Erscheinungsjahr: 2011