Mit Langlaufen kommen Sie fit und schlank durch den Winter. Lästiger Weihnachts-Speck hat so nicht die geringste Chance. Wer regelmäßig die Langlaufski anschnallt, kann den Kalorien den Kampf ansagen und auch in der kalten Jahreszeit etwas für die Figur tun.
Die Idee:
Als wettkampforientierte Sportart ist Langlaufen zum ersten man in Skandinavien ausgetragen worden - und das im 19. Jahrhundert. Skilanglauf wird heute vor allem in Nordeuropa und den Alpenländern betrieben, da man dort die besten winterlichen Voraussetzungen vorfindet.
Die Sportart:
Wenn der eisige Wind und die kalten Temperaturen Einzug halten, dann fällt die sportliche Betätigung im Freien besonders schwer. Wer dennoch fit bleiben (oder werden) möchte, der sollte auch im Winter regelmäßig Sport betreiben. Neben Skifahren, Snowboarden und Co. bietet sich vor allem das Langlaufen als diätergänzende Fitnessmethode an. Im Diagonalschritt gleitet man mithilfe von zwei Stöcken durch den Schnee und lässt so den Fettpolstern keine Chance. Die dynamischen Lauf-Bewegungen in der gespurten Loipe sind charakteristisch für diese Sportart.
Kalorienverbrauch
Der Kalorienverbrauch liegt mit durchschnittlich 600kcal pro Stunde in einer beträchtlichen Höhe und ist eine tolle Motivationsspritze. Wer also gerne an der frischen Luft Sport betreibt und ein Kältetiger ist, der wird den Sport lieben und die Fettpölsterchen bald verschwinden sehen.
Langlaufen als Fitmacher
Beim Langlaufen trainiert man die Muskulatur des Oberkörpers und die Arm-Bein-Koordination. Natürlich werden auch die Beine gekräftigt und beansprucht. So verbessert man auch während der kalten Jahreszeit die Kondition. Wer regelmäßig längere Strecken zurücklegt verbrennt dabei viel Fett. Auch der Cholesterinspiegel und das Herz-Kreislauf-System werden langfristig positiv beeinflusst.
Durch die Kälte kommt der Stoffwechsel enorm in Schwung und die Blutzirkulation wird gefördert. Wichtig ist das Aufwärmen vor Beginn des Langlauf-Trainings. So kann man unschöne Verletzungen vermeiden und den Kreislauf anregen. Wer sich nicht überanstrengt und nach dem Langlaufen einige Dehnübungen durchführt, lebt als Langläufer relativ sicher.
Material und Ausrüstung
Wir haben die wichtigsten Ausrüstungstipps für Sie zusammengefasst:
Schuhe: Man unterscheidet zwei Arten von Bindungen. Die "Step-in-Bindung" und die per Hand zu öffnende Variante. Letztere hat den Vorteil, dass sie sich bei Stürzen besser öffnen lässt.
Kleidung: Hier gilt eindeutig das Zwiebelprinzip. Langlaufen ist eine schweißtreibende Sportart, daher sollte man Funktionsunterwäsche (wird nicht nass), eine dehnbare Laufhose und eine dünne Jacke wählen. Wer leicht friert kann natürlich auch noch zusätzliche Kleidungs-Schichten anlegen.
Skier: Grundsätzlich gibt es Schuppenskier und Wachsskier. Für den Durchschnitts-Langläufer eignen sich Schuppenskier am besten, da man nicht je nach Wetterverhältnis anders wachsen muss.
Lesen Sie weiter: die Stärken und Schwächen der Sportart
Stärken & Schwächen
Die folgende Analyse erhebt keinen Anspruch auf Vollständigkeit, außerdem kommt es grundsätzlich auf die körperliche, gesamtgesundheitliche und vor allem gewichtsspezifische Verfassung des Fitness-Willigen an. Die Fitness-Methoden sind vorrangig für vitale Menschen gedacht. Im Zweifelsfall sollte man vor der Ausübung einer Sportart Rücksprache mit einem Arzt halten. Abnehmerfolge sind nur bei regelmäßiger Durchführung der Sportarten möglich. Stärken:
WIRKUNG: Die Wirksamkeit der Sportart zeigt sich in ihrem beträchtlichen Kalorienverbrauch. Bis zu 600 kcal kann man in einer Stunde verbrennen. Langlaufen ist also definitiv ein Kalorienkiller.
Schwächen:
SAISONTAUGLICHKEIT: Sobald der Schnee von den Pisten und Loipen verschwunden ist, muss man sich wohl oder übel eine andere sportliche Beschäftigung suchen. Während des Winters ist Langlaufen aber ideal, um an die frische Luft zu kommen und das Gewicht im Zaum zu halten.
KOSTEN: Die Kosten für eine gute und hochwertige Ausrüstung (Skier, Kleidung, etc.) liegt wohl etwas über dem durchschnittlichen Sport-Budget des typischen Österreichers oder der typischen Österreicherin. Wer jedoch ein bisschen etwas investiert, der hat, bei guter Pflege der Ausrüstung, lange eine Freunde am Sport.
Fazit:
Wintersport ist nicht jedermanns Sache. Wer jedoch sein Gewicht und die Idealfigur auch während der kalten Jahreszeit halten möchte, der sollte sich genau überlegen, wie das zu realisieren ist. Eine Methode ist kompletter Verzicht auf Kekse, Köstlichkeiten und Co. Die sportliche Alternative ist Langlaufen!
Literatur:
"Richtig Skilanglaufen" von Franz Wöllzenmüller und Ulrich Wenger, Verlag: Blv Buchverlag, Erscheinungsjahr: 2010
