Morgensport: So starten Sie fit in den Tag

"Go!" statt "gähn": Wer gleich nach dem Aufwachen Sport treibt, startet munter in den Tag, bleibt länger energiegeladen und tut seinem Körper wirklich was gutes. Wir haben die besten Tipps und Tricks sowie fünf effektive Übungen für ein erfolgreiches Training am Morgen.

"Go!" statt "gähn": Wer gleich nach dem Aufwachen Sport treibt, startet munter in den Tag, bleibt länger energiegeladen und tut seinem Körper wirklich etwas Gutes. Wir haben die besten Tipps und Tricks sowie fünf effektive Übungen für ein erfolgreiches Training am Morgen.

Morgenmuffel aufgepasst! Am frühen Morgen ist die Zeit oft knapp bemessen. Die Schminke wird ins Gesicht geklatscht, die Kleidung wird übergeworfen, die Jausenbrote werden geschmiert und die Kinder müssen dringend in die Schule gebracht. Meist bleibt da kaum Luft für ein bisschen bewegen. Doch Morgensport ist gesund, lindert Stress und macht auf Dauer schlank. 

Die Bewegung zu früher Stunde ist ein perfekter Ausgleich zu einem stressigen Alltag. Zudem erhöht sie auch die Leistungsfähigkeit und versorgt den Körper mit reichlich Energie, um den Tag ohne Probleme durchzustehen. 

Viele nehmen sich nach der Arbeit vor, noch in die Laufschuhe zu schlüpfen und eine Runde zu drehen. Oftmals kommt da allerdings die gemütliche Couch in die Quere, die so frech im Wohnzimmer steht. Diese Zwickmühle können Sie ganz leicht bewältigen, in dem Sie in der Früh Bewegung machen. Meist reicht schon eine kleine Krafteinheit, um die Muskeln zu stärken und straff in den Tag zu starten. Sie müssen nämlich nicht lange am Stück trainieren, damit der Frühsport sich positiv auf die Figur auswirkt. 

6 Tipps: So werden Sie zum Morgensportler 

1. Verzichten Sie auf Kaffee

Bitte jetzt nicht verzweifeln: Der Verzicht auf Kaffee kann beim erfolgreichen Überwinden des inneren Schweinehundes am Morgen hilfreich sein.

Wer auf das Koffeingetränk verzichtet (oder den Konsum zumindest einschränkt) der wird abends eine entspanntere Bettruhe finden und so morgens fitter und ausgeschlafener aufwachen. Es ist also einen Versucht wert!

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2. Langsamer Start

Am besten Sie beginnen Ihren langfristigen Workout-Plan für den Morgen nicht mit schweißtreibenden Dauerläufen. Starten Sie mit einem  und versuchen Sie sich langsam zu steigern.

Früher oder später sind dann auch lockere 30-Minuten-Läufe drinnen!

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3. Auf die Ernährung achten

In puncto Ernährung gibt es grundsätzlich keine allgemein gültigen Ratschläge - es gilt: Hören Sie auf Ihren Körper. Aber: Nichts zu essen ist aber nicht des Rätsels Lösung - auch von einem allzu üppigen Morgenmahl ist abzuraten.

Ideal könnte hingegen ein Müsliriegel, eine Semmel mit Marmelade (ohne Butter) und ein Glas Wasser/ungesüßter Tee sein. Nach dem Sport sollten Sie proteinreiche Nahrung (Ei, Käse, etc.) zu sich nehmen, um nicht mittags ein Energietief zu erleben.

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4. Treffen Sie alle Vorbereitungen

Laden Sie Ihr Smartphone, legen Sie den Pulsgurt zurecht, bereiten Sie Ihr Laufoutfit vor: Wer durchdacht in den Tag startet und schon am Abend zuvor die richtigen Vorkehrungen trifft, der hat frühmorgens den Kopf frei für motivierende Gedanken.

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5. Gemeinsam durchstarten

Vereinbaren Sie mit einem Freund, einer Freundin oder dem Partner fixe Trainingszeiten vor dem Frühstück.

Erstens macht gemeinsamer Sport mehr Spaß und zweitens wird es Ihnen garantiert schwer fallen, Ihrem Trainingspartner abzusagen.

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6. Belohnung nach getaner Arbeit

Gönnen Sie sich nach dem absolvierten Workout eine gesunde Belohnung.