Fruchtige Fatburner sind jetzt der Gesundheitstrend! Früchte sind der Freund der Traumfigur - aber Vorsicht: nicht alle Obstsorten sind für eine kalorienarme Ernährung geeignet. Die devise lautet also Hände weg von fruchtigen Kalorienbomben.
Fruchtige Fatburner sind jetzt der Gesundheitstrend! Früchte sind der Freund der Traumfigur - aber Vorsicht: nicht alle Obstsorten sind für eine kalorienarme Ernährung geeignet. Die Devise lautet: Hände weg von fruchtigen Kalorienbomben.
Je süßer eine Frucht, desto mehr Fruchtzucker enthält sie. Der ist zwar gesünder als raffinierter Zucker, lässt den Blutzuckerspiegel jedoch trotzdem in die Höhe schießen. Süße Früchte sind zwar lecker und schmackhaft, zum Abnehmen eignen sie sich jedoch nicht.
Steinobst zum Abnehmen
Kirschen, Nektarinen, Pfirsiche, Mangos, Marillen und Zwetschken sind die beliebtesten Steinobstarten. Merkmal ist der hölzerne Kern und das süße, saftige Fruchtfleisch. Für diese Süße bezahlt man jedoch oft mit Kalorien - gewisse Steinobstarten sollte man daher nur in Maßen genießen.
Kirsche: 63kcal/100g
Nektarine/Pfirsich: 60-70kcal/Stück
Zwetschke: 50kcal/100g
Marille: 40kcal/100g
Mango: 57kcl/100g
Kernobst zum Abnehmen
Äpfel, Birnen, Mispeln und Quitten sind die beliebtesten und bekanntesten Arten von Kernobst. Sie laden durchaus merkbare Kalorienmengen auf das tägliche Kalorienkonto und sollten daher genau in den Abnehmplan einkalkuliert werden.
Apfel: 70-95kcal/Stück (ja nach Größe und Sorte)
Birne: 70-80kcal/Stück
Quitte: 49kcal/100g
Mispel: 39kcal/100g
Zitrusfrüchte beim Abnehmen
Zitronen, Mandarinen, Orangen, Grapefruits und Blutorangen sind kalorienarm und erfrischend säuerlich. Sie liefern nur wenig Fruchtzucker und sind daher ideal zum Abnehmen. Besonders gut machen sich Orange, Mandarine und Co. in einem bunten Obstsalat. (Achtung: Nicht nachzuckern!)
Grapefruit : 45kcal/300g
Orange: 47kcal/Stück
Blutorange: 45kcal/150g
Zitrone: 56kcal/100g
Mandarine: 50kcal/100g
Beerenobst zum Abnehmen
Erdbeeren, Brombeeren, Himbeeren sind genau genommen in die Kategorie des Steinobstes einzuordnen. Aufgrund der Ähnlichkeit zu Stachelbeeren, Johannisbeeren, Preiselbeeren, Heidelbeeren und Weintrauben werden sie jedoch oft in einem Atemzug mit diesen Beerenobstarten genannt. Beeren liefern nur wenig Fruchtzucker und sind ideale Abnehm-Früchte.
Einzig bei Weintrauben sollte man vorsichtig sein, denn sie bringen es bei einer Menge von 100g auf 70kcal. Alle anderen Beerensorten sind sehr kalorienarm und liefern alle um die 40kcal pro 100g. Die Erdbeere ist hier der Spitzenreiter mit nur 32kcal pro 100g.
Exotische Früchte beim Abnehmen
Wer es beim Obst gern exotisch mag darf sich jetzt freuen. Früchte aus dem fernen Süden enthalten wenige Kalorien und sind daher eine spannende und abwechslungsreiche Alternative zu heimischen Äpfeln und Birnen.
Ananas: 55kcal/100g
Papaya: 14kcal/100g
Kiwi: 37kcal/100g
Physalis: 32/100g
Von diesen Früchten sollte man die Finger lassen
Diese Früchte sind wahre Kalorienbomben und nicht als Diät-Nahrung geeignet.
Banane: 96kcl/100g
Dattel: 285/100g
Granatapfel: 80kcal/100g
Hagebutte 110kcal/100g
Rosine 298kcal/100g
Vogelbeere: 100kcal/100g
