Schritt für Schritt zum prallen Knackpo

In einer vierteiligen Serie finden Sie auf "HeuteInForm" diese Woche jeden Tag neue Fitnesstricks und Schlankheitstipps für die gängigsten Problemzonen. Egal ob Bauch, Beine, Arme oder Po: Mit unseren sportlichen Trainingstipps sagen Sie jeder noch so hartnäckigen Speckrolle erfolgreich den Kampf an!

In einer vierteiligen Serie finden Sie auf "HeuteInForm" diese Woche jeden Tag neue Fitnesstricks und Schlankheitstipps für die gängigsten Problemzonen. Egal ob Bauch, Beine, Arme oder Po: Mit unseren sportlichen Trainingstipps sagen Sie jeder noch so hartnäckigen Speckrolle erfolgreich den Kampf an!
Einen Knackpo zum Mitnehmen bitte! Schön wär's! Leider ist ein sexy geformter Po nicht in der To-Go-Variante erhältlich und der Weg zum trainierten Hinterteil etwas zeitintensiver, als einem lieb ist.

Po-Training rund um die Uhr

Ob in der Straßenbahn, im Büro, an der Supermarktkassa oder morgens im Bad: Sie können Ihre Gesäßmuskulatur praktisch immer und überall trainieren! Einfach Pobacken fest aneinander pressen und etwa 10 Sekunden halten. Danach die Muskeln wieder entspannen. Sie können die Übung beliebig oft wiederholen!

Ausdauersport als Zusatztraining

Neben gezielten Trainingsübungen für die Po-Region, sollte man .

oder dem Stepper sind ideal, um das Gesäß in Form zu bringen.

Der Schlüssel zum Erfolg: Achten Sie darauf, dass Sie in regelmäßigen Abständen trainieren! 33 bis 40 Minuten reichen völlig aus, wenn Sie sich mehrmals pro Woche zum Sport motivieren.

Alltägliches Staubsaugen kann ebenso effektiv sein: Meistens übt man wahnsinnigen Druck auf den Staubsauger aus
und schiebt den Stiel extrem nach vorne. Das übt aber wieder einen schädlichen Druck auf die Lendenwirbel und die Bandscheiben aus.

Besser: Wenn man die ganze Prozedur in einem Ausfallschritt durchführt, den Staubsauger näher zu sich schiebt und eine leichte Drehbewegung dazu macht, trainiert man die Gesäßregion ganz nebenbei einfach mit.

Lesen Sie weiter: 5 tolle Übungen für den perfekten Knackpo!

Fünf tolle Übungen für den perfekten Knackpo:

Wir haben fünf tolle Fitnessübungen zusammengefasst, mit denen Sie Ihren Po gezielt trainieren und kräftigen können.

Stuhl-Steigen: Diese Übung kräftigt die Ober-und Unterschenkelmuskulatur. Man benötigt als Hilfsmittel einen Stuhl, der stabil ist und nicht umkippen kann. Steigen Sie mit einem Bein auf den Stuhl und dann wieder hinunter. Wechseln Sie pro Wiederholung das Bein.

Hock-Übung: Bei der Hock-Übung wird insbesondere die Oberschenkelmuskulatur gekräftigt. Auch andere Muskeln des Körpers wie Gesäßmuskel, Rücken- und Rumpfmuskulatur und die Wade werden mit trainiert. Der Stand ist etwas mehr als schulterbreit und der Körperschwerpunkt ruht auf der ganzen Fußsohle.

Standlauf mit Knieheben: Die Übung bringt den Kreislauf in Schwung und trainiert hauptsächlich die Beinmuskulatur. Auch die obere Armmuskulatur wir gekräftigt. Laufen Sie am Stand und heben Sie dabei das Knie bis ein rechter Winkel zwischen Oberkörper und Oberschenkel besteht. Bewegen Sie dazu auch die Beine im Luftakt.

Ausfallschritt: Mit dem Ausfallschritt können Sie Po und Beine problemlos gemeinsam trainieren, insbesondere den großen Gesäßmuskel und die Beinstrecker. Stellen Sie die Füße etwa hüftbreit auf und stehen Sie dabei aufrecht. Der Blick ist gerade aus gerichtet, die Bauchmuskeln sind angespannt und der untere Rücken bildet ein leichtes Hohlkreuz.

Machen Sie mit einem Bein einen weiten Schritt nach vorne und atmen Sie gleichzeitig ein. Es ist darauf zu achten, den Schritt so weit nach vorne zu wählen, dass die Unter- und Oberschenkel einen Winkel von 90° nicht unterschreiten und so gewährleistet ist, dass die Knie nicht über die Fußspitzen hinausragen.

Zudem sollte man stets kontrollieren, dass die Knie in die Richtung der Fußspitzen zeigen. Anschließend atmet man aus und drückt sich gleichzeitig wieder mit der Ferse des vorderen Fußes nach hinten ab, um in die Ausgangsposition zurückzugelangen.

Wandsitzen: Wandsitzen kräftigt die Oberschenkelmuskulatur. Zusätzlich kann man während dieser Übung auch die Bauchmuskeln anspannen. Man setzt sich auf einen imaginären Stuhl an die Wand.

Der gesamte Rücken liegt dabei gerade auf der Wand auf. Zwischen Fuß und Unterschenkel, Unterschenkel und Oberschenkel, Oberschenkel und Torso muss ein rechter Winkel bestehen. Halten Sie diese Position für mindestens eine Minute.