So bewahren Sie beim Laufen die Haltung

Für jeden Läufer, besonders für die Laufanfänger ist die richtige Technik ein Lernprozess. Laufen ist ja prinzipiell nicht schwer, aber ohne die richtige Körperhaltung kann es zu langwierigen Verletzungen kommen. "HeuteInForm" zeigt, was genau Sie beachten sollten und wie Ihnen Ihr neues Hobby nicht gleich wieder zum Verhängnis wird.

Für jeden Läufer, besonders für die Laufanfänger ist die richtige Technik ein Lernprozess. Laufen ist ja prinzipiell nicht schwer, aber ohne die richtige Körperhaltung kann es zu langwierigen Verletzungen kommen. "HeuteInForm" zeigt, was genau Sie beachten sollten und wie Ihnen Ihr neues Hobby nicht gleich wieder zum Verhängnis wird. 
Die richtige Körperhaltung ist entscheidend für einen gesunden Laufstil. Der Körper sollte beim Laufen aufrecht sein, als würde ein unsichtbarer Faden am Hinterkopf hängen, der den gesamten Körper streckt. Das Becken sollte dabei leicht nach vorne kippen, so richtet sich der Oberkörper automatisch auf. Sinkt es allerdings nach hinten ab, fällt der Oberkörper nach vorne. Das kann negative Folgen auf die Laufleistung haben.

Achten Sie neben der Körperhaltung auch auf die korrekte Armhaltung. Diese sollten locker und entspannt nach vorne und nach hinten mitschwingen. Unterarme und Ellbogen bilden einen rechten Winkel. Eine falsche Armhaltung kann zu Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich führen.

Weitere Informationen über die richtige Haltung finden Sie auf der nächsten Seite....

Wichtig sind nicht nur die Arme sondern auch die Hände. Hierbei sollten Sie die Finger locker lassen und den Daumen leicht auf den Zeigefinger legen. Machen Sie keine Faust während dem Lauf, da dies zu Verspannungen führen kann und die Armschwinge beeinträchtigen kann.

Damit Sie eine gute Lauftechnik entwickeln, sollten Sie Ihre Schultern nicht vergessen. Locker ist das Stichwort. Der Schulterbereich sollte entspannt bleiben und auf keinen Fall nach hinten gezogen werden. 

Für die Perfektionierung Ihres Laufstils, sollten Sie auch die Haltung Ihres Kopfes beachten. Dieser sollte aufrecht auf dem Oberkörper sitzen und der Blick sollte ca. 10 Meter vor Ihnen auf dem Boden gerichtet sein.

Gerade zu Beginn, ist das Erlernen einer gesunden Technik nicht immer leicht. Besonders Laufanfänger neigen dazu, viel zu lange Schritte zu machen, wodurch der Laufschuh nach der Flugphase viel zu hart auf dem Boden aufkommt. Diese Art der Schritttechnik bremst Sie nicht nur, sondern kann auch zu Verletzungen in den Beinen führen.