So laufen Sie dem Winter sportlich davon

Die Temperaturen sind mittlerweile bei Null angekommen und der morgendliche Reif regiert die Nation. Ohne Woll-Schal, Haube und Handschuhe geht nun so schnell niemand mehr vor die Tür. Gerade im Winter ist es besonders schwer den inneren Schweinehund zu überlisten und von der warmen Kuscheldecke in die Laufschuhe zu schlüpfen. Wir zeigen, wie Sie auch bei niedrigen Temperaturen Ihr lauftechnisches Training erfolgreich meistern!

 
kann man im Grunde genommen zu jeder Jahreszeit. Naturgemäß fällt es Hobbyläufern bei eisigem Winterwetter allerdings schwerer die Laufschuhe zu schnüren, als im angenehm temperierten Frühling, Sommer oder Herbst.

Die Motivation ist durch die sinkenden Temperaturen und die schnell hereinbrechende Dunkelheit oftmals getrübt. Wie Sie die innere Motivationsbarriere überlisten? Denken Sie einfach an das Wohlgefühl, dass Sie nach den ersten Laufschritten erleben und an die positive Energie, die Sie nach dem Laufen durchströmt!

"HeuteInFom" hat Tipps und Tricks für Sie zusammengestellt, damit Sie lauftechnisch gut und gesund durch den Winter kommen.

Tipps für die richtige Laufkleidung finden Sie auf der nächsten Seite

Die richtige Kleidung
In der kalten Jahreszeit sollten Sie besonders auf hochwertige, wetterfeste und kälteresistente Kleidung achten. Die und dem äußerst unangenehmen Gegen- und Seitenwind.

Die wichtigsten Tipps für die richtige Sportkleidung:

 

Nicht zu dick anziehen: Gerade im Winter sollten Sie darauf achten, dass Ihre Kleidung weder zu dick, noch zu dünn ist. Wer zu dick angezogen ist, riskiert übermäßiges Schwitzen, bis hin zum Hitzestau. Wer zu dünn angezogen ist, bekommt den Wind und die Kälte übermäßig zu spüren.

 


Haube und Handschuhe: Bei Temperaturen unter dem Nullpunkt sollten Sie auf alle Fälle eine Kopfbedeckung tragen. Diese sollte Ihre Ohren bedecken - vor allem dann, wenn der Lauf länger als eine halbe Stunde dauert.


Lesen Sie weiter: Weitere wichtige Tipps für die richtige Bekleidung


Sichtbar machen: Wenn Sie erst am Nachmittag oder abends Zeit finden Ihrem Sportpensum nachzukommen, dann achten Sie darauf, dass Sie für andere sichtbar sind. Da die Dunkelheit aber dem Herbstmonat Oktober schon sehr bald hereinbricht, sollten Sie Ihrer Sicherheit zuliebe nur mit Leuchtwesten, Stirnlampen oder Reflexionsstreifen an Haube, Jacke und Handschuhen laufen. So sind Sie sichtbar für andere Verkehrsteilnehmer und beugen Unfälle vor.

 


Trocknen Sie die Kleidung danach: Sollten Sie mit dem Auto zu Ihrem Lieblingslaufplatz fahren, vergessen Sie nicht Ihr Handtuch mitzunehmen und Ersatzkleidung zum Wechseln bereitzuhalten. Auch wenn Sie nur kurze Strecken mit dem Auto zurücklegen müssen, sollten Sie auf jeden Fall die gesamte Kleidung am Oberkörper wechseln. Ein Langarm-Funktionshemd und eine Weste reichen meistens aus. Je nach Nässe sollten auch die Socken und Schuhe ausgetauscht werden. 


Lesen Sie weiter: Richtige Atmung beim Laufen

Richtiges Atmen im Winter

Bewegung an der frischen Luft ist im Winter besonders wichtig, um ausreichend Licht für die Vitamin D Produktion zu erhalten und so einer Winterdepressionen vorzubeugen. Vitamin D ist auch gut für unser Immunsystem und hilft auch bei der Vermeidung von Erkältungen. Außerdem hellt es die Stimmung auf!

Die :

 

Richtige Temperatur: Bis zu einer Temperatur von -5°C können Sie problemlos laufen gehen. Es ist weder gesundheitsgefährdend noch schädlich für den Körper.

 


Intensität beim Laufen: Je kälter es wird, desto weniger intensiv sollten Sie laufen. Ideal wäre max 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz. Bis zu -15°C ist ein lockeres Lauftraining problemlos möglich. Bei Temperaturen darunter wäre ein zügiger Spaziergang oder Indoor-Training vernünftiger. 


Lesen Sie weiter: Richtige Atmung beim Laufen


Atmen Sie durch die Nase: Bei Minustemperaturen wird eine Nasenatmung empfohlen, da die Atemluft besser erwärmt und befeuchtet wird, bevor sie die Lunge erreicht.

 


Verwenden Sie einen Schal oder Tuch: Ist die Nasenatmung für Sie schwierig oder einfach nicht möglich, sollten Sie zu einem Schal oder einem Tuch greifen und es vor dem Mund binden. So wärmen Sie die Atemluft etwas vor. 


Lesen Sie weiter: Achtung bei einer leichten Verkühlung

Vorsicht bei einer leichten Verkühlung

Generell kann man davon ausgehen, dass ausreichend Sport die Körperabwehr stärkt, doch eine Erkältung erwischt einen meist unerwartet. Falls Sie bereits einen leichten Schnupfen haben, sollten Sie das Tempo und die Intensität des Trainings zurückschrauben.

Bei Halsschmerzen, Husten oder leichtem Fieber ist eine Trainingspause jedoch unvermeidbar. Bevor Sie mit dem Training wieder beginnen, sollten Sie vollständig gesund und auskuriert sein. Bakterielle Infektionen können sonst zu einer lebensgefährlichen Entzündung des Herzens führen.