So lindern Sie ihre Schmerzen im Schlaf

Rund drei Millionen Österreicher leiden an Schlafstörungen. Schlimmer gehts noch jenen, die wegen chronischen Schmerzen keine ruhige Nacht finden. Schulter- oder Nackenschmerzen sowie Schnarchen senken die Erholung in der Nacht deutlich. Wie Sie dennoch gut schlafen, zeigt Ihnen "heute.at"

. Schlimmer gehts noch jenen, die wegen chronischen Schmerzen keine ruhige Nacht finden. Schulter- oder Nackenschmerzen sowie Schnarchen und Sodbrennen senken die Erholung in der Nacht deutlich. Wie Sie dennoch gut schlafen, zeigt Ihnen "heute.at"

Nicht nur die Schlafposition ist bei chronischen Schmerzen entscheidend, auch die Matratze und das Bett sind ausschlaggebend. Wichtig ist, dass man nicht durchhängt und dass die Wirbelsäule nicht durchhängt. Die Mär, dass die Matratze hart sein muss, um Schmerzen vorzubeugen kann getrost ins Reich der Mythen verbannt werden. Früher legte man deshalb Patienten sogar auf Türen um einer Beugung der Wirbelsäule vorzubeugen.

Richtige Schlafpostitionen helfen bei Schmerzen

So raten Experten immer wieder ein Bett erst "Probe zu liegen" um dann die richtige Wahl treffen zu können.

Auch Wasserbetten sind keine Wundermittel. Auch hier gilt: Ausprobieren!Bei chronischen Schmerzen gibt es jedoch die richtige Schlafposition, die die Leiden nicht nur verstärken, sondern sogar lindern kann.

Rückenschmerzen

Bei der Volkskrankheit Nummer Eins, Rückenschmerzen, empfiehlt es sich auf dem Rücken einzuschlafen. Der Körper kann zusätzlich mit einem Polster unter den Kniekehlen und unter dem Kreuz gestützt und in eine gerade Position gebracht werden.

Abgeraten wird davon sich auf den Bauch zu legen: Bei solch einer Position wird der Rücken am stärksten belastet und die Schmerzen somit nur verstärkt.

Auf der nächsten Seite lesen Sie wie sie am besten gegen das Schnarchen liegen

Schnarchen

Schnarchen kann nicht nur die Schlafqualität der Betroffenen deutlich mindern, häufig sind auch die Lebenspartner mit betroffen. Es soll auch schon Paare gegeben haben, die sich wegen der nicht mehr auszuhaltenden akustischen Belastung getrennt haben.

Die Ursache des Schnarchens ist, dass die Zunge in den Rachen fällt und so das unangenehme Geräusch verursacht. Experten raten sich eher auf den Bauch oder auf die Seite zu legen, dass die Zunge nicht nach hinten rutschen kann. Ein eher ungewöhnlicher aber sehr zuverlässiger Tipp ist einen Tennisball in das Schlafoberteil einzunähen, so vergeht Ihnen die Lust am Rücken zu liegen garantiert.

Nacken- oder Schulterschmerzen? Kein Problem, auf der nächsten Seite gibts mehr Tipps!

Nacken und Schulterschmerzen- legen Sie sich auf den Rücken!

Wichtig ist es bei Nackenschmerzen den Kopf in eine möglichst neutrale Position zu bringen. Vermeiden Sie stark erhöhte sowie harte Pölster um ein Überstrecken des Kopfes zu verhindern, was ihre Schmerzen nur mehr verstärken würde.

Auch hier sollten Sie eher auf dem Rücken als auf dem Bauch liegen. Ähnliches gilt bei Schulterschmerzen. Es ist klar, dass Sie sich nicht auf die schmerzende Schulter legen. Die Rückenlage eignet sich hervorragend um die schmerzende Schulter zu entlasten. Legen Sie sich auf die Seite und strecken Sie den betroffenen Arm aus, so können sich die Muskeln und Gelenke am besten erholen.

Was Sie gegen Sodbrennen unternehmen können lesen sie auf der nächsten Seite!

Kopf in die Höhe gegen Sodbrennen

Ähnlich wie von Rückenschmerzen sind tausende Österreicher auch von Sodbrennen betroffen. Das Aufstoßen von Magensäure zählt zu den unangenehmsten Begleiterscheinungen eines fettigen spätabendlichen Snacks.

Um sicherzugehen, dass die brennende Säure den Weg nach oben nicht antritt, sollten Sie wenn möglich leicht abschüssig liegen. Moderne Betten lassen sich bereits schräg verstellen um so einen angenehmen Schlaf zu garantieren. Wenn das nicht möglich ist, stellen Sie zumindest sicher, dass ihr Kopf leicht erhöht liegt.