So machen Sie sich fit für die Skipiste

Der Wintereinbruch steht bevor, am Wochenende sind die ersten Schneeflocken zu erwarten. Tausende Österreicher werden in den kommenden Tagen wieder auf die Skipisten stürmen, allerdings ohne die nötigen Vorkehrungen zu treffen. Was Sie tun können, um sich für das Skivergnügen fit zu machen, lesen Sie auf "Heute.at".

, am Wochenende sind die ersten Schneeflocken zu erwarten. Tausende Österreicher werden in den kommenden Tagen wieder auf die Skipisten stürmen, allerdings ohne die nötigen Vorkehrungen zu treffen. Was Sie tun können, um sich für das Skivergnügen fit zu machen, lesen Sie auf "Heute.at".

In drei Schritten kann man seinen Körper auf die Anstrengungen des Winterspaßes vorbereiten, wie Sportkardiologe Manfred Wonisch. So lässt sich das Risiko auf eine Verletzung deutlich senken. Skifahren ist die häufigste Unfallursache aller Sportarten. 37.500 Personen verletzten sich im Jahr 2014 auf Österreichs Bergen so schwer, dass sie im Krankenhaus behandelt werden mussten. Auf Platz 2 landet Fußball mit 37.200 Sportunfällen, gefolgt von Radfahren mit 22.400 Unfällen.

Zu allererst ist eine notwendig. "Bei über 35-Jährigen, die mit einem sportlichen Programm (wieder)beginnen wollen, ist die Haupttodesursache durch Sport eine Durchblutungsstörung des Herzens, die zu einem Herzinfarkt führen kann", weiß Wonisch. Es sei daher unerlässlich, das individuell passende Training bzw. den Umfang einer sportlichen Aktivität in den Bergen in einer sportmedizinischen Untersuchung auszutesten.

90 Minuten Sport pro Woche

Um sich auf die Strapazen des Skiurlaubs vorzubereiten, empfiehlt sich zudem schon rechtzeitig vor dem Urlaub in Form zu kommen. Die klassische Skigymnastik bezeichnet Wonisch als "ideale Vorbereitung auf den Alpinsport". Für das Training zuhause empfiehlt Wonisch Übungen wie , Liegestütze, Hampelmann oder Crunches.

Die WHO empfiehlt dreimal wöchentlich zumindest 30 Minuten seine Ausdauer zu trainieren, beispielsweise beim Laufen, Radfahren oder Schwimmen. "Regelmäßiger Ausdauersport ist ein idealer Schutz vor Herzkrankheiten und trainiert außerdem die Kondition, was eine wesentliche Voraussetzung für ein mehrstündiges Sportprogramm ist", sagt der Experte.

Abwehrkräfte stärken

Um nicht nur eine gute Fitness sondern auch Immunabwehr mit in die Berge zu bringen, sollte man besonders in der kalten Jahreszeit eine abwechslungsreiche Ernährung forcieren. 

Viel Obst und Gemüse, sowie genug Eiweiß tun dem Körper gut und sorgen für starke Abwehrkräfte. Zudem können Sie mit und Wechselbädern (Warm und Kalt) Ihre körperliche Immunabwehr stärken.