So schlägt sich der Girlie-Genuss nicht auf die Hüft...

Ob im eigenen Wohnzimmer, der trendigen Bar in der Innenstadt, oder dem neuen In-Restaurant in der City: regelmäßige Mädelsabende sind ein Muss! Oftmals schlägt man vor lauter Euphorie über das freudige Get Together jedoch kalorienmäßig über die Stränge. Da ist der Ärger und das schlechte Gewissen am nächsten Tag vorprogrammiert. Wir zeigen, wie die nächste Girls-Night nicht zur Figurfalle wird. + Jetzt FACEBOOK FAN werden! +

Ob im eigenen Wohnzimmer, der trendigen Bar in der Innenstadt, oder dem neuen In-Restaurant in der City: regelmäßige Mädelsabende sind ein Muss! Oftmals schlägt man vor lauter Euphorie über das freudige Get Together jedoch kalorienmäßig über die Stränge. Da ist der Ärger und das schlechte Gewissen am nächsten Tag vorprogrammiert. Wir zeigen, wie die nächste Girls-Night nicht zur Figurfalle wird. + Jetzt werden! +

1. Auf die Wahl des Desserts achten

Schokolade, Schokolade und noch mehr Schokolade: Mädelsabende sind prädestiniert dazu in ein sündig-süßes Völlerei-Gelage auszuarten. Für die schlanke Linie ist der Genuss jedoch alles andere als förderlich. Greifen Sie lieber zu frischem Obst - das entzückt den Gaumen ebenso mit köstlicher Süße und hält Ihre Kurven in Form. Tipp: Das Auge isst mit! Richten Sie Beeren, Melonenscheiben, Äpfel und Co. appetitlich an und garnieren Sie den Teller mit Minze. So greift man gerne zu!

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2. Self-Made-Menü

Von der Fress-Sucht zur Ess-Lust: Lassen Sie sich von Ihrem Hunger inspirieren. Die Rede ist hier aber nicht von Geschmacksverstärkern, Lockfarben und Emulgatoren, sondern von frischen Zutaten, die zu interessanten und abwechslungsreichen Menüs verarbeitet werden.

Greifen Sie also zu Kochlöffel, Pfanne und Co. und legen Sie los. Kredenzen Sie Ihren besten Freundinnen ein leckeres Menü und verarbeiten Sie dazu frische und gesunde Zutaten. So wissen Sie genau, wie viele Kalorien am Ende auf dem Teller landen.

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3. Langsam essen

Viele Menschen essen viel zu schnell, kauen zu wenig und verschlingen ihre Mahlzeiten in Windeseile. Da sich durch zu kurzes Kauen das Sättigungsgefühl langsamer einstellt, isst man automatisch mehr. Im Regelfall fühlt man sich erst nach 20 Minuten richtig gut gesättigt.

Zögert man den Prozess der Nahrungsaufnahme hinaus, so signalisiert einem der Magen ab einem gewissen Zeitpunkt, dass man genügend Essen zu sich genommen hat. So kann man durchaus den halben Teller stehen lassen, ohne das Gefühl zu haben, hungrig den Tisch verlassen zu müssen. Nehmen Sie am besten immer nur kleine Bissen in den Mund und legen Sie zwischendurch mal das Besteck weg. Hören Sie am besten auf zu essen, sobald Sie das Gefühl haben satt zu sein.

Außerdem: Das US-amerikanische Fachblatt "Appetite" hat nun spannende Informationen zum Thema "Heißhunger auf Süßes" veröffentlicht. Laut dem Magazin macht Fast Food (deutsch: "schnelles Essen") im wahrsten Sinne des Wortes dick. Denn: Wer sein Essen zu schnell und hastig hinunterschlingt, der schlägt laut einer Studie bei Süßigkeiten stärker zu.

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4. Nicht mit leerem Magen zum Dinner pilgern

Heißhunger ist der größte Feind der Traumfigur und daher ein denkbar schlechter Begleiter am Mädelsabend. Stärken Sie sich vor dem Dinner mit einem leckeren Salat und einer Scheibe Vollkornbrot. Das macht satt und hält den Insulinspiegel auf einem konstanten Level. So sind Sie vor Fressattacken gefeit und können gezielt und kontrolliert genießen.

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5. Teilen macht Freu(n)de

Genießen Sie die Vorspeise und das Dessert im Restaurant am besten zu zweit. Gemeinsames Schlemmen macht nicht nur mehr Spaß, es hilft auch beim Kaloriensparen!

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6. Kein Nachschlag

Sie sind nach einem Teller bereits satt und fühlen das wohlige Völlegefühl aufkommen? Dann verlassen Sie sich auf die Botschaft Ihres Körpers und bestellen Sie keinen Nachschlag.

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7. Wasser statt Wein

Alkohol gehört zu Weihnachten natürlich zum kulinarischen Programm dazu. Für die schlanke Linie vollkommen auf Wein, Bier und Co. zu verzichten wäre sicherlich überzogen. Ab und an sollten Sie das Weinglas allerdings durch ein Glas Wasser (mit oder ohne Zitrone) ersetzen. Denn: Alkohol hat nicht nur jede Menge Kalorien, sondern lässt auch den Blutzuckerspiegel in die Höhe schießen. Das sorgt wiederum für unangenehme und figurfeindliche Heißhungerattacken.

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8. Nicht hungern

Hungern ist keine Lösung! Verzichten Sie am Tag dem Mädelstreff auf keinen Fall auf das Frühstück oder gesunde Snacks für zwischendurch. Ein Apfel mit Joghurt und Nüssen zum Frühstück oder eine Banana am Vormittag killen den Heißhunger und verhindern, dass Sie sich abends den Bauch übervoll schlagen.

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9. Hastiges Essen vermeiden

Kauen ist das A und O beim figurbewussten Schlemmen. Wer länger kaut und langsamer ist, der wird schneller satt und 

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10. Beilagen mit Bedacht wählen

Der Hauptdarsteller auf Ihrem Teller sollte Gemüse sein! Verzichten Sie auf Beilagen wie Weißbrot, Pommes, Nudeln oder Bratkartoffeln und wählen Sie stattdessen gesundes Gemüse. Die Mahlzeit sollte zur Hälfte aus Gemüse bestehen – in Form von Gemüsesuppe, Beilagengemüse, Rohkost oder Salaten. Für die verbleibende Hälfte stehen stärkehältige Beilagen (Kartoffeln, Reis, Nudeln…) und Eiweißlieferanten (Milchprodukte, Fisch, Fleisch, Eier, Tofu…) zur Verfügung.