So trinken und essen sich Sportler in Sekunden wiede...

Marathon, Hitzeschlachten am Tennisplatz, Verlängerungen im Fußball - der Sport verlangt den Athleten alles ab. Ausgelaugt greifen sie oft zu kleinen Stärkungen - ob aus Flasche, Ampulle oder Päckchen. Plötzlich ist die Energie wieder da. Doch was nehmen die Superstars in solchen Momenten zu sich?

Marathon, Hitzeschlachten am Tennisplatz, Verlängerungen im Fußball – der Sport verlangt den Athleten alles ab. Ausgelaugt greifen sie oft zu kleinen Stärkungen – ob aus Flasche, Ampulle oder Päckchen. Plötzlich ist die Energie wieder da. Doch was nehmen die Superstars in solchen Momenten zu sich?

netdoktor.at sagt, was der Körper alles braucht. Das Getränk muss isotonisch sein, Vitamine und leistungssteigernde Mineralstoffe enthalten. Vor allem das Elektrolyt Natrium ist wichtig – es sorgt dafür, dass die Flüssigkeit schnell aufgenommen werden kann. Elementar für Fußballer sind Kohlenhydrate. Ständige Richtungs- und Tempowechsel entleeren den Glykogenspeicher in der Beinmuskulatur, nach 90 Minuten sind die Reserven aufgebraucht.

Die Folge: Erschöpfung, Verringerung der Leistungsfähigkeit, Krämpfe. Ideal: Vor dem Spiel und in der Pause 350 bis 400 Milliliter eines Sportgetränks einnehmen (darin sind etwa 30 Gramm Kohlenhydrate enthalten). Tipp: Die ideale Temperatur eines Getränks beträgt 18 bis 20 Grad.

Trink-Tipps für Hobby-Sportler

Auch wenn ein Hobby-Sportler nicht den Belastungen von Spitzen-Athleten ausgesetzt ist, setzen Anstrengungen dem Körper zu. Wie bei den Profis gilt daher auch für "Amateure": ausreichend und richtig trinken! Bei schweißtreibendem Training verliert der Körper fast zwei Liter Flüssigkeit pro Stunde.

Sie wird am besten durch Mineralwasser oder aufgespritzte Säfte im Mischverhältnis drei Teile Wasser zu einem Teil Saft ersetzt. Bei stärkerer Belastung ist die Zufuhr von Kohlenhydraten nötig. Der ideale Sportdrink sollte daher so aussehen: Wasser, fünf bis acht Gramm Kohlenhydrate und 20 bis 40 Milligramm Natrium.