Life
Boxen: Um abzunehmen sollten Sie zuschlagen
Bei diesen Sportarten purzeln die Kilos. Eine britische Studie und ein Sportwissenschaftler geben Empfehlungen.
Laut einer britischen Studie ist Boxtraining die effektivste Sportart, um abzunehmen. Für den Wissenschaftler Manfred Lamprecht besteht im Skilanglauf und beim Schwimmen der höchste Kalorienverbrauch. Auch Lauftraining und Radfahren sind effektiv.
Die effektivsten Sportarten
Die britische Zeitung The Economist analysierte wissenschaftliche Studien der "British Heart Foundation" und der "Sports and Fitness Industry Association" . Das Ergebnis: Boxen ist das effektivste Workout. Schon 30 Minuten genügen, um 500 Kalorien zu verbrennen. Dabei werden zusätzlich Muskeln aufgebaut, was sich wiederum positiv auf den Grundumsatz auswirkt.
Sportwissenschafter Manfred Lamprecht, Mitglied des Peeroton-Expertenrats, hat im Lehrbuch der Sporternährung Energieverbrauchswerte verschiedener Sportarten veröffentlicht. Demnach sind Skilanglauf in hoher Geschwindigkeit mit einem Verbrauch von 1.300 Kalorien pro Stunde und Schwimmen mit 1.100 Kalorien die effektivsten Kalorienkiller. Der Verbrauch bei Radfahren liegt je nach Geschwindigkeit zwischen 170 und 900 Kalorien pro Stunde, Laufen zwischen 600 und 900 Kalorien pro Stunde.
Wie funktioniert Abnehmen?
Wer weniger Kalorien zu sich nimmt als er verbraucht, nimmt ab – so die einfache Formel für die Gewichtsreduktion. Auch beim Nichtstun verbraucht der Mensch Kalorien. Denn der größte Teil der Energiemenge (60-70 Prozent) braucht der Körper für den Erhalt der Grundfunktionen.
Wer mehr Muskeln hat, hat einen höheren Grundumsatz und verbraucht deswegen mehr Kalorien. Deswegen sind Sportarten, die Kraft erfordern und den Muskelaufbau unterstützen, hilfreich fürs Abnehmen. Krafttraining ist daher die effektivste Trainingsform, um Körperfett zu verbrennen. Wer jedoch auf Crash-Diäten setzt, verliert Muskelmasse und erzielt deswegen einen geringeren Effekt. Spezielle Sporternährung kann zusätzlich helfen, den Muskelaufbau gezielt anzukurbeln.
Daneben gibt es den Leistungsumsatz. Bei regelmäßigem Kardiotraining können Kalorien und Fett abgebaut werden. Trainiert jemand intensiv, verbrennt er auch nach dem Training weiter Kalorien. (z.B. Intervall-Training)
(GA)