Es ist mal wieder so weit, der Countdown läuft: Das Ende des Jahres 2013 naht und meist blickt man genau jetzt besonders kritisch auf das fast abgelaufene Jahr zurück und merkt dabei, dass die alten Vorsätze bereits nach wenigen Wochen kümmerlich in den Untiefen des Motivationsverlustes versickert sind. Traditionsgenmäß wird auch das Jahr 2014 mit neuen, ambitionierten Vorsätzen beginnen, wir verraten Ihnen, wie Sie dieses Mal erfolgreich dran bleiben!
So bleiben Sie erfolgreich an den sportlichen Vorsätzen für 2014 dran:
1. Suchen & finden Sie einen Trainingspartner
Geteiltes Sport-Leid ist halbes Sport-Leid: Wer zusammen mit dem Partner, einem Familienmitglied oder Freunden die Fitness-Vorsätze für 2014 umsetzt, der hat die Chance den inneren Schweinehund dauerhaft zu besiegen.
Die gegenseitige Motivation und das schlechte Gewissen im Falle einer faulheitsbedingen Absage sind die zentralen Vorteile einer Trainingspartnerschaft.
Außerdem: Man kann den jeweiligen anderen auch während dem Sport zu Höchstleistungen anspornen und beim gemeinsamen Entspannen nach dem Training Erfahrungen austauschen.
2. Gönnen Sie sich eine neue Sport-Ausrüstung
Wer sagt Sport-Motivation könne man nicht kaufen, der hat keine Ahnung von Shopping! Oft hilft ein kleines, sportliches Goodie, um den inneren Schweinehund intelligent auszutricksen und fitnesstechnisch durchzustarten. Egal ob Laufschuhe, Trainingsoutfit oder Sport-Accessoire: Ihre Motivation hat ab jetzt ein Preismarkerl!
3. Wagen Sie ein Fitness-Center-Abo
Schluss mit den faulen Ausreden à la "Ich mag eigentlich keine Fitnesscenter", "Da fühle ich mich unwohl" oder: "Da bekommen ich nur Minderwertigkeitskomplexe"! Nehmen Sie etwas Geld in die Hand, ein Abo im Fitnesscenter gibt es mit Einjahresbindung schon am 20 Euro pro Monat, und wagen Sie den Gang ins Sportstudio.
Die preiswerte Alternative: Machen Sie Ihr Wohnzimmer zum Trainingsraum und versuchen Sie konsequent jeden Abend, oder Morgen, ein sportliches Programm durchzuziehen.
4. Probieren Sie Neues aus
Erweitern Sie Ihren sportlichen Horizont und entdecken Sie neue, aufregende Sportarten. Egal ob Zumba, Aqua-Yoga, Pole-Fitness oder Yogilates: Lassen Sie sich inspirieren udn finden Sie die Sportart, die Ihnen Freude bereitet und sich für ihren Körper gut anfühlt.
5. Dokumentieren Sie Ihre Trainingserfolge
Durch regelmäßigen, konsequenten Sport (und gesunde Ernährung) wird sich Ihr Körper verändern. Die Cellulite reduziert sich, die Haut wird straffer und die Muskelpartien definierter! Egal ob Fotoprotokoll oder Tagebuch: Das Dokumentieren Ihrer Trainingserfolge hilft Ihnen beim Durchhalten!
6. Motivieren Sie Ihre Mitmenschen
Vom Sportlehrling zum Motivationscoach: Motivieren Sie auch andere Menschen in Ihrem Umfeld zum Trainieren. So erweitert sich nicht nur der Kreis an potenziellen Trainingspartnern (siehe Tipp Nummer 1), man wird Ihnen auch Anerkennung für Ihre Motivationsarbeit entgegen bringen. Und das steigert wiederum das Selbstbewusstsein und verhilft zu einem gesünderen Selbstbild.
7. Bekämpfen Sie den inneren Schweinehund
In puncto Sport sollte man immer bedenken, dass das Gefühl und der Höhenflug danach mit nichts zu vergleichen ist und die Anstrengung davor auf alle Fälle wieder ausgleicht.
Lassen Sie sich also von der freudigen Erwartung des Endorphinschubs leiten und freuen Sie sich bewusst auf das positive Körpergefühl nach dem Sport.
8. Lenken Sie sich ab
Draußen regnet es und ihr Lieblingsfilm läuft gerade, doch ihr schlechtes Gewissen plagt, dass Sie etwas für Ihr Work-Out machen sollten? Haben Sie daheim ein Laufband oder ein Bike? Perfekt! Dann können Sie Ihr Training ideal daheim abhalten.
Oder Sie schnappen sich Ihren iPod und hören während Ihrem Training Ihre Lieblingsmusik. Denn: Untersuchungen ergaben, dass gedankliche Ablenkung während einer Belastung die Aufgeberquote um die Hälfte senkt!
9. Seien Sie zu Beginn bescheiden
Setzen Sie sich ein sportliches Ziel, das Sie nicht überfordert. Wer sich bis jetzt wenig oder gar nich bewegt habe, muss nicht gleich den Marathon im Visier haben. Ein längerer, flotter Spaziergang oder ein 10-minütiger Lauf sind bereits ein guter Anfang.
10. Planen Sie Misserfolge ein
Misserfolge sollten ebenfalls mit eingeplant werden. Der Weg zum Trainingserfolg ist meist holprig. Rückschläge schon vorauszudenken kann hier helfen, die Motivation nicht zu verlieren.
In diesem Sinne wünscht "HeuteInForm" ein frohes neues Jahr 2014 & viel Kraft beim Umsetzen Ihrer Silvestervorsätze.
