Tipps gegen Fressattacken

Ein stressiger Job, langeweile im Alltag oder einfach zu wenig gegessen - es gibt viele Gründe für Heißhungerattacken oder Fressattacken. Wir wollen Ihnen zeigen, wie Sie diesen Attacken zuvorkommen können.

Ein stressiger Job, Langeweile im Alltag oder einfach zu wenig gegessen - es gibt viele Gründe für Heißhunger oder Fressattacken. Wir wollen Ihnen zeigen, wie Sie ihnen zuvorkommen können.

Fast jeder zweite Österreicher hat schon einmal eine Diät ausprobiert, oder ähnliche Vorsätze gehabt, um das Essverhalten zu regeln. Aber oft ergreift einen das unwiderstehliche Verlangen nach Essen und man findet sich nach kurzer Zeit wieder am Kühlschrank und leert diesen.

Schuld an diesem Drang ist oft Mineralstoffmangel oder ein rapide absinkender Blutzuckerspiegel. Auch psychische Gründe können dafür verantwortlich sein, denn der ständige diätbedingte Verzicht auf Essen kann solche Attacken ebenfalls auslösen.

Gönnen Sie Sich ein gutes Frühstück

Ein gutes kohlenhydratreiches Frühstück stärkt den Körper bereits in der Früh und hält lange satt. Durch ein geregeltes Essen in der Früh wird der Körper darauf konditioniert und beugt dem Hungergefühl vor. Besonders geeignet sind Vollkornprodukte, Cerealien oder  ,  Fette und Nährstoffe, die Sie ihm nicht verwehren sollten. Studien beweisen das Frühstücks-Muffel öfter unter Gewichtsproblemen leiden, als Menschen die regelmäßig ausgiebig frühstücken.

Schlafen sie viel und regelmäßig

Sie sollten mindestens sieben Stunden pro Nacht schlafen, denn der Körper produziert bei Schlafmangel weniger Sättigungshormone, aber gleichzeitig mehr appetitanregendes Ghrelin.

Trinken Sie regelmäßig und ausreichend

Damit Sie Heißhungerattacken vorbeugen können, lohnt es sich viel zu trinken, denn es füllt den Magen. Ein paar Schluck warmes Wasser füllt den Bauch, reinigt und entgiftet den Körper. Pro Tag sollten Sie drei bis vier Liter zu sich nehmen.

Verzichten Sie auf Fertigprodukte und Fast Food

Wenn man oft solche Produkte zu sich nimmt, steigt der Blutzuckerspiegel kurzfristig und somit auch die Insulinproduktion. Allerdings sinkt der Blutzuckerspiegel genauso schnell, wie er angestiegen ist, aber das Insulin bleibt im Körper. Die Folge ist Heißhunger. Nicht nur deshalb sollten Sie gänzlich auf diese Produkte verzichten.

Essen Sie regelmäßig

Sollten Sie den ganzen Tag über wenig bis gar nichts essen, meldet sich Ihr Magen spätestens am Abend - dafür um so stärker. Um dem vorzubeugen sollten Sie regelmäßig essen.

Zähneputzen hilft gegen Heißhunger

Sollten Sie plötzlich Lust auf Schokolade oder etwas haben, dann greifen Sie einfach zur Zahnbürste. Der Minzgeschmack der Zahnpasta neutralisiert die Lust auf Süßigkeiten. Auch Mundwasser ist in diesem Fall ein Lust-Killer.

Essen Sie sich dreimal am Tag satt

Wer dreimal am Tag isst, der wird schnell merken, dass die Heißhungerattacken verschwinden. So ist nämlich ein ständiges Völlegefühl gegeben. Studien haben dies bestätigt.