Tipps und Tricks für das perfekte Schlaferlebnis

Das morgendliche Aufstehen ist wahrlich nicht immer leicht und oft mit großer Überwindung verbunden. Wie Sie glücklich und fit aufwachen und gestärkt in den Tag starten, zeigen wir Ihnen mit hilfreichen Tipps und Tricks.

Das morgendliche Aufstehen ist wahrlich nicht immer leicht und oft mit einer großen Überwindung verbunden. Wie Sie glücklich und fit aufwachen und gestärkt in den Tag starten, zeigen wir Ihnen mit hilfreichen Tipps und Tricks.  

Zu späte Bettruhe, Schlafstörungen oder Vollmond sind bekannte Probleme, die einen gesunden und erholsamen Schlaf stören oder gar komplett verhindern können. Man ist den Tag über erschöpft und übermüdet, was häufig Konzentrationsschwächen mit sich zieht. Die Gründe können zu viel Stress, das falsche Bett, unangenehme Zimmertemperaturen oder auch ein unregelmäßiger Schlafrhythmus sein. 

Damit Sie wieder besser schlafen und vor allem erholter aufwachen können, haben wir einige Tipps für Sie zusammengestellt.

 

Das richtige Bett:

Hierbei kommt es auf die Länge an! Beim nächtlichen Drehen und Wenden brauchen Sie Platz, deshalb sollte Ihr Bett die richtige Länge und Breite haben. Um den ständigen Wechsel der Schlafpositionen angenehm zu gestalten, sollte der Lattenrost flexibel und anpassungsfähig sein.

Besonders beim Matratzenkauf sollten Sie darauf achten, dass Sie sich für das richtige Material entscheiden. Egal ob Latex, Schaumstoff oder Federkern, sie sollte in jedem Fall punktelastisch sein. Beim Probeliegen im Fachhandel sollten Sie unbedingt eine Begleitperson mitnehmen, der Ihre Position kontrolliert, denn die Matratze sollte die S-Form Ihrer Wirbelsäule nachbilden.

 

Die perfekte Raumtemperatur:

Gut schlafen werden Sie nur, wenn im Schlafzimmer die richtige Raumtemperatur herrscht. Wenn Sie Ihre Decke vor Hitze von sich werfen oder darunter zittern, werden Sie bestimmt keine Ruhe finden.

Die richtige Raumtemperatur liegt zwischen 14°-22°C. Es kommt aber auf das persönliche Befinden an, welche Temperatur für Sie am idealsten ist.

Weitere Tipps für Ihre Nachtruhe finden Sie auf Seite 2...


Die schnellste Einschlaftechnik:

Richtiges Einschlafen will gelernt sein. Musik ist eine gute Hilfe, um ins Traumland zu verschwinden. Sie sollten die jeweilige Musik leise einstellen, damit Sie genauer zuhören müssen. Durch die Konzentration auf das Lied, stoppt Ihr Gedankenkarussell, welches Sie möglicherweise am Einschlafen hindert.

Eine gute Alternative dazu wäre ein Hörbuch mit Sprechern, denen Sie gerne lauschen. Falls Sie eine Sleep-Funktion auf Ihrem Gerät haben, nutzen Sie diese, damit Sie sanft in den Schlaf sinken.

Eine weitere Einschlafhilfe sind Bücher oder Kreuzworträtsel, die Sie jederzeit wieder beenden können, wenn Sie die Müdigkeit überkommt. 

 

Die leichte "Gute Nacht"-Küche:

Bevor Sie zu Bett gehen, achten Sie auf leichte Kost, die Ihnen nicht im Magen liegt. Vor allem fettiges Fleisch und Alkohol können Ihre erholsame Nachtruhe behindern, da der Körper verdaut und Ihre Schlafphasen dadurch abflachen. 

Sportliche Bewegung hilft beim Einschlafen, sie muss allerdings drei Stunden vor dem Zubettgehen betrieben werden. Ihr Kopf wird freier und der Körper ermüdet automatisch.

 

Der wirksame Wecker:

An den Wochenenden merken Sie, wie sehr Ihnen helles Licht beim Aufstehen hilft und Ihnen sofort Energie liefert. Lassen Sie sich auch unter der Woche von hellem Licht wecken und zwar mit einem sogenannten Lichtwecker.

Das Wake-up Light von Philips, zum Beispiel, simuliert einen 30-minütigen Sonnenaufgang und erleichtert so das tägliche Aufwachen. Im Gegensatz zu "normalen" Weckern, die Sie in einen Schockzustand versetzen, weckt sie ein Tageslichtwecker mit leisen, sanften Tönen und aufgehendem Licht.